Замер максов на брусьях делал без разминочных подходов? Сразу -5 повторений можешь отнять. + не отдыхал толком в упоре, делал нон-стопом, забился тупо и все. По науке надо тебе делать брусья 8/10/12 через 2 минутки отдыха, дальше - отдых минут 15, даже и поболе можно, ну а дальше тащить. И не в хлам, а дойти до 20-22, отдохнул в упоре на 2-3 вдоха-выдоха, еще 3-4, снова отдохнул, 3 повтора и т.д. Можно даже по 1 добиваться..Возможно сегодня сам попробую, видос запишу, если определюсь с тренировкой) Таким макаром сорокет сделать тебе как 2 пальца, что помимо морального удовлетворения от цифры даст более глубокий отказ, потому как нон-стоп все же не настолько продавливает, чем с 4-5 передышками, не слезая с брусьев.
Вот теперь у тебя на очереди подтягивания или от пола отжимашки,попробуй по такой схеме, насчет времени - долго конечно, но не так уж и часто ты делаешь проходки, сделай толково, для настоящей, объективной оценки твоей подготовки!

Ребята, посмотрел видео патриотов про вашу совместную трень, и что хочу сказать. Признаться, читая ранее про ваше бешеное кол-во повторений, подходов и т.п. были некоторые сомнения если не по кол-ву, то по качеству точно, думал - да ну, наяривают в кривом качестве чисто на числа красивые, а толку ноль. Увидев же своими глазами, убедился, что качество исполнения у вас более чем достойное, тем удивительнее, откуда столько сил и выносливости??!!! Делитесь секретами!
Отдельно по Мурату. Результат на 5МД после забойной тренировки, да потом еще отжимания на брусьях спаренные с отжиманиями от пола - просто бомба, я знаю насколько на самом деле тяжело делать брусья+от пола. На Youtube уже написал, здесь повторяю - пора открывать канал, подписчиков наберешь на раз, ты - наш ответ этому герою -
И кстати, хочется посмотреть на выполнение этого норматива в твоем исполнении и ганнибала бы тоже видео запилили, ты же его по-моему менее чем за полчаса делал, что уже быстрее чем сам Ганнибал!!:grinning:

Отчет за вчера, 15.17
Вчера после спортивных мероприятий много дел - магазины, гости, а тут и финал ЧМ подоспел (Франция - The Best!), так что отписываю сегодня.
58,9 - 72
Встал по будильнику в 7, и то поздно получилось, можно еще раньше. На весах 58,9, вроде прибавка 100 гр, но это погрешность статистическая, а в целом вес по ощущениям стоит. Ну чтож, записывать и учитывать калории я завязываю, у меня сформировался стандартный набор продуктов, каллораж их я знаю, объем тоже, знаю что нужно съесть в течение дня дабы выполнить норму по белку и чего есть совсем не нужно. Не ем совсем хлеб, булки, не чаще 2-3 раз в неделю макароны, хотя и могу позволить себе мороженое (1-2 раза в неделю), торт (так же, но еще желательно в 1-й половине дня), дольку-две шоколада, по ложке чайной меда (утром в овсянку, вечером в творог), так что сладкого употребляю достаточно, и это не считая кучи фруктов, ягод, дыни, арбузы..
Велик + комплексная трень
Давненько хотел спробовать провести тестовую трень по всяким нормативам, да еще и выходы давно не делал. Решил совместить с великом, чтобы и отдых хороший получился между тренировочными сессиями, а то бы такая нагрузка потребовала большого времени на тренировку.
Итак, по порядку. Выехал не велике в 7:20,доехал до Гагарина и забахал там давно забытую тренировку выходов - после разминочных 1-2-3 через 1 и 2 мин. отдыха отдохнул 5 минут и сделал 34 выхода с произвольным отдыхом за кратчайшее время. Вышло 8/4/4, дальше не помню, но меньше 3-х точно не опускался, к концу уже конечно качество никакое было, но ццель была наработать нервно-мышечную связь, и с этим я управился. Время = 15м 10с, в целом норм, но мог и быстрее. Снова на велик - и на набережную. Доехал и закатил там по велодорожке 20 км - 50 мин., по-моему быстрейшее время, но ветер несильный, поэтому так получилось. После кросса передохнул, подразмялся, сделал разминочные - 1 выход/5 брусьев/5 подтягиваний/10 отжиманий/ 1 выход - без отдыха, снова 5 мин. перерыва и попер норматив барбариентс:
5 выходов - влет, все сразу;
50 брусьев - туговато, 20/10/10/10, почти отказные, на часах 4 мин.;
30 подтягиваний - 12/8/5/5 - в целом ненапряжно, но тоже близко к отказу;
60 отжиманий - 25/15/10/10 - довольно трудно, но в отказ полный не делал;
5 выходов - 3/2 - прошлый раз в сентябре 17-го на этом этапе умер полностью, еле-еле по 1 вывозил минут 10, а тут вполне легко(пусть и кривовато - но допускается) сделал в 2 подхода.
Общее время - 15м 10с - в точности совпало с моими 34-мя выходами, в сравнении с прошлогодними 24 минутами прогресс невероятный, но тут думается и вес сыграл не последнюю роль.
Силы уже на исходе, а тут еще на велике много в гору, но потихоньку дополз до Гагарина (хотел на Осипенко площадку - там солнцепек) и добился еще 5MD - делал 5+10, жесть вообще, причем подтягивания тянул легко, а а отжиманиях на 7-ке отдыхал в упоре и добивал с трудом по 1. Но хотя время не самое плохое - 6м 25с с учетом общих предшествующих нагрузок, плохо только покрытия нет и отжиматься приходилось в пыли, все руки и часы с браслетом грязные ...
Времени на все мои самоистязания потребовалось немало - 3ч 30м, но и сделано немало - помимо общих накатананных 45км за 2ч 18м выполнил 52 выхода, 85 подтягиваний, 55 брусьев,170 отжиманий - конечно, на регулярной основе такое делать нельзя, но периодически, раз в 2-3 недели вполне даже можно убиться. Сегодня, кстати, самочувствие вполне боевое, пока ничего не болит и усталости нет.

Отчет за вчера, 12.07
Подтягивания
Тренировка после работы, вышло аж с 18:00 до почти 20:00. Разминочные подходы подтягиваний широким, средним и узким хватами через 2 мин. - 10/10/10, отдых 5 мин.
+24 кг = 7 р. - на 1 меньше прошлого, но тут делал более качественно и ноги все время держал прямые и вместе, здорово усложняет процесс. Потом отдохнул 5 мин. и начал добивки на объем:
Лесенка +10 кг 1-10-1 - расписывать подходы все же не буду, хотя в телефоне и записано, но это для себя, а то бы точно сбился по количеству. Сначала отдых был 1 мин., потом увеличил до 1,5, до 8 дошел без добивок, дальше разбивал подходы, но не более чем на 2 части, и то хорошо. Время выполнения составило 31 мин.. Отдохнул еще 3 мин. и - вперед:
Лесенка без веса 1-10-1 - по тяжести кстати получилось также, причем добивки даже раньше стал делать, но время уменьшил - 28м 45с, но уже внатяг шел, ладони горели огнем, отказов было немало. По качеству доволен - удалось соблюсти на всех этапах хорошее качество, ноги вместе, без рывков и дотягиваний шеей.
Получился своеобразный рекорд - без разминочных и рабочего уже вышло 200 подтягиваний, столько ни разу не делал в жизни, ну а всего - 237, причем почти половина с допвесом! Загрузился по полной, но это не все - впереди пресс.
Сначала делал кругами как в прошлый раз - подъем коленей к груди, смещение поочередно колена в упоре, велосипед, скручивания - сделал 3 круга по 10-15 повторений, но какие-то упражнения неравноценные получались: подъем коленей 10 раз сделать дико тяжело, второе упражнение очень легко, велосипед и тяжело, и неудобно(больно пояснице елозить по полу), скручивания опять легко. Поэтому попробовал еще одни суперсеты - 1 минута скручиваний - сразу 1 мин. планка в упоре со смещением коленей - опять минута скручиваний, таких сделал тоже 3 круга, но и тут неудобняк - при планке в упоре очень устают руки, тем более и без того перегруженные подтягиваниями, а прессу хоть бы что. Не знаю, что еще придумать - может проще скручивания тупо оддалбливать на количество и всего делов?

Посмотрел вчера интересный видос Кобелева и среди туевой хучи науч-попа продрался-таки до интересной мысли, о которой несмотря на трехлетний стаж тренировок если и не совсем не знал, то явно не задумывался в этом свете. Итак, коротко. Наши мышцы имеют в реальности гораздо большую силу, нежели мы сами усилием воли из них выдавливаем, ну т.е нетренированный человек при наибольшем напряжении выдавливает всего 40 % из своего максимума, проф. спортсмен - около 80-90, мы, как регулярно но не профессионально тренирующиеся - 60-70. Этим объясняется почему рост мышц не пропорционален росту силы - начинающий предположим подтягивается 1 раз, через год - 20 раз, но мышцы-то настолько не увеличиваются, просто он натренировывает ЦНС "снимать" с мышц большую силу. Я придумал аналогию с ДВС - с одного и того же объема можно снять как 80, так и 200 лошадок, то же и про спорт. Получается, ЦНС блокирует сигнал к наибольшему усилию в мышцах для предотвращения травмы, но в условиях экстремальной ситуации - при шоке, сильном испуге этот блок снимается - сколько было историй как слабосильные старушки при пожаре целые комоды вытаскивали из квартиры. Потом, конечно возможны растяжения и разрывы даже, но теория полностью подтверждается.
В этой связи интересно твое мнение - так что же мы тренируем - нервно-мышечную связь, а при твоей программе 1 подход до отказа раз в несколько дней мы не формируем непосредственно рост мышц, а программируем ЦНС на сдвиг нашего возможного максимума скажем с 55 до 57 процентов, через неделю еще на 2-3%, и происходит это сугубо на психологическом, но не физическом уровне? Как считаешь?

Охренеееть!!! 4 лесенки подряд - 1000 штук! Я одну лесенку делал 45 минут и то к концу уже по 3-5 повторов вытаскивал, а у них - 4!!! Если не сложно - запишите как-нибудь видос хотя бы одной лесенки, ну или если долго - хотя бы как выполняете 50 повторений в ней - какой отдых, сколько добивок.. И вообще - сколько на одну лесенку уходит времени?

Отчет за вчера, 9.07
Брусья
В воскресенье уже было не до тренировки - пока мебель собрал, время уже полвосьмого, а еще поужинать надо, отдохнуть, поэтому перенес на понедельник.
Как уже писал, связываю свое продолжающееся похудение в немалой степени с великом, т.к. нагрузка, длящаяся пусть даже раз в неделю но! - беспрерывно и 2,5 часа более значима для организма чем пусть и дважды в неделю, но даже если прибавить время отдыха в общей сложности получится максимум 1,5 часа, а значит, велосипедная явно перевешивает, да и вообще 3 подхода в неделю каждого упражнения мне кажется маловато. В этой связи - добавляем объема!
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 мин.:
Отжимания в стойке = 10 р
Брусья = 20 р.
Отжимания + 50 кг = 8 р.
В стойке ощутимо прибавил, легко зашли, а вот от пола немного упростил - раньше жена ноги мне на ноги ложила, теперь же я сказал ногами стоять на полу, поэтому конечно полегче получилось. Отдохнул 5 мин. и сделал 1 рабочий подход в отказ -
+32 кг = 9 р. - 10-й опустился, но уже не встал.
А дальше решил вмочить лесенку патриотов с отдыхом в 2 минуты между подходами, но очень скоро начались добивки, и там уже время не засекал: 10/ 20/ 30(15+10+5)/ 40(15+10+10+5)/ 50(15+10+10+8+7)
вниз еще веселее: 40(15+10+8+7)/ 30(10+7+7+6)/ 20(8+5+5+1+1)/ 10(7+3).
Время выполнения вышло 45 мин., выносливость конечно совсем ни к черту, буду работать, радует только что на протяжении всего этого марафончика (250 повторений) технику выдерживал хорошую, нигде не закривил, шел ровно, как начал, так и закончил. Отказы были, но немного, старался не доводить, в упоре не отдыхал, сразу спрыгивал.
Через небольшой отдых делал круговую на пресс - все по 10: подъем коленей из уголка к груди/ в планке на руках смещение коленей к груди поочередно/ велосипед/ скручивания - медленные, четкие, после 10-го раза задержка в верхней точке на 10 вздохов. Таких сделал 3 круга с отдыхом в 1 минуту, в принципе можно больше было делать, брусья никак не перекликаются с прессом, никакой усталости не чувствовал, ну да ладно, на подтягиваниях пресс пожестче загружу.

58.8 - 72
Хотел встать в 7, но после вчерашнего футбола не очень получилось, поэтому проспал до 8, взвесился и результат не порадовал. По общей активности неделя выдалась довольно слабой, и по питанию прибавил значительно, даже 1 кусочек торта залетел, а вес - упал! И как так? Боюсь, как бы организм не начал адаптацию к велосипедной нагрузке как более объемной, как говорил Брин - какие задачи вы перед организмом ставите, так он подстраивается и внешне и внутренне.Тогда,конечно, для выполнения функции "гонять на велике по 50 км за 2,5 часа" организму бы надо хорошенько подсушиться, однако для меня-то важнее иметь силовые показатели в верхнем поясе, чем выносливостные в нижнем! Буду пробовать еще прибавлять каллоража, хотя особо некуда...
15 км - 38 мин.
Как уже говорил, выехал в 8 утра, выпив стакан воды и порцию протеина. Поехал покатать по старому городу - все перекрыто, забито полицией под завязку, а народу-то и нет особо. Доехал до Хлебной площади, оттуда прокатил до набережной, и, т.к. километраж уже был немалый, поехал по небольшой трассе - накатал 15 км за 38 мин. и - назад. Уже жарковато было, приехал в 10:30, общий объем вышел 48км - 2ч 20мин.. Если удастся и силы будут, вечерком еще планирую брусья провести, тогда добавлю запись, опять мебель собирать буду..

Да, я тоже посмотрел когда вышло - действительно бредятина! На самом деле очередная попытка подкосить бабла на липовых сертификатах и званиях, которые ничем не обоснованы кроме фантазии организаторов. Но от этого упражнения с допвесом не становятся менее привлекательными - меня вставляет больше чем со своим!

Отчет за вчера, 5.07
Подтягивания
Вчера провел очередную трень после работы. Итак, разминка+разминочные подходы подтягиваний широким, средним и узким хватами - 10/10/10 через 2 мин. Отдых 5 мин. - и рабочие отказные через 3 минутки:
+24 кг = 8 р. - 9-й наполовину не дотянул, прогресс.
+16кг = 8 р.
+10кг = 12 р. - вот как хорошо когда нет перед глазами прошлых результатов, и не знаю сколько делал - делаю без оглядки на цифры. Думал и неделю назад было 12, а сейчас глянул - 10, значит +2 прибавил, здорово.
Еще 3 минутки передохнул и погнал максимум за 2 мин. - уже 25!, тоже думал что так и было, а оказалось - 21, т.е. аж 4 прибавил! Вообще надо попробовать этот сетик на свежака вмочить, интересно сколько получится?
Ну и на добивку поделал пресс в вариациях - скручивания, велосипед, подъем коленей к груди, скручивания к поднятым ногам, даже в планке 2 минуты отстоял, короче что угодно,лишь бы на полную прочувствовать работу целевой мышцы и желательно с минимальным отдыхом.
Вечером до 11 вечера собирал шкаф в коридоре с небольшим перерывом на ужин, после тренировки довольно тяжко получилось..

Для него очень слабо, должен был в 4 укладываться влегкую!

Отжимания
Прилетел домой пораньше, чтобы успеть затренить перед суперматчем Бразилия - Мексика, такое даже совсем нелюбитель футбола не может пропустить, это не наших кривоногих убогих столбов вчерашних смотреть))
Разминка, 3 подхода через 2 мин.:
Отжимания в стойке = 8 р.
Брусья = 20 р.
Отжимания +50кг = 5 р.
Отдых 5 мин., дальше рабочие брусья:
+32кг = 9 р.
+24кг = 10 р.
+16кг = 12 р.
На удивление здорово прибавил в 1-м рабочем, причем когда делал думал рекорд был 8, а щас посмотрел - 7, значит целых 2 прибавил! Время отдыха не увеличиваю, оставляю 2 дня между разными тренировками и 5 дней- между похожими, раз уж прогресс такой четкий.
Еще через 3 мин. сделал максимум за 2 мин. - 10/9/8/7/2 = 36 р., 3-х минут конечно маловато для полноценного отдыха после 3-х тяжелых отказов, но тем лучше для развития силовой выносливости, а именно на это качество эта 2-х минутка и рассчитана.
Снова 3 минуты - и лесенка отжиманий с отдыхом в упоре - на этот раз 8 все же сделал, но дальше 9 и 10 делал с перерывами. Вот н аэтой лесенке уже взмок по-взрослому, ничего не спасало, напряженный отдых в упоре по количеству секунд - разов здорово грузит.
В конце поделал разное на пресс - скручивания, велосипед, подъем коленей к груди на турнике, но немного, по такой жаре многоповторки на пресс очень неприятно заходят, воздуха не хватает физически.
Уфф, успел за перерыв накатать отчетик, пока 0:0, начинается 2-й тайм, ставлю на Бразилию, да и вообще думаю чемпионом мира будет либо Бразилия (50%), Франция (30%) или Бельгия (20%). Посмотрим!

59,1 - 73
Талию мерял после обильного завтрака, поэтому может немного ошибся, но вот вес - с утра, как обычно, стоит, зараза! Но я и не особо увеличил каллораж - 1763 среднее по итогам недели, надо с этим что-то делать, на следующую неделю ставлю четкую задачу: выйти на 2000 ккал среднесуточно, хватит, достаточно настоялся вес, пора прибавлять. В данный момент приемы пищи в течение дня:
Завтрак - 3 яйца(когда вкрутую, когда омлет), овсянка на молоке - 150 гр. с абрикосами, яблоками, медом, чай.
Обед - курица (гриль, тушеная, вареная) - 120-150гр., углеводы (около 200 гр.), салат из овощей, заправленный греческим йогуртом или без заправки), фрукты - 150-200 гр.(черешня, абрикосы)
Полдник - протеин 20 гр. белка на воде или молоке
Ужин - курица (гриль, тушеная, вареная) - 120-150гр., углеводы (около 150 гр.), овощи нарезкой или салат, уже без фруктов - только чай с мятой (без всего или максимум с пастилой яблочной - до 20 ккал).
За 1-2 ч. до сна - творог 2% 110 гр. с изюмом или абрикосами.
Раз в неделю - 100 гр. мороженого.
Написал тут для себя - чтобы потом знать, на каком питании вес у меня стоит.
30 км = 1ч 20м
Жарища невероятная, сегодня +35 по-моему точно, поэтому встал пораньше - в 6:45 и без завтрака рванул на набу, в 7 уже был на улице на велике. В это время еще норм, но можно еще раньше выезжать, когда в 7:30 добрался - народу было прилично, правда все спортсмены, хоть детей не было еще. Поехал свои обычные круги, на отсечке 1ч. было 22,5 км, 25 прошел за 1ч 7м. - немного медленнее, чем неделю назад, но с учетом какой был встречный ветер - вообще удивительно что в 1ч 10м уложился. Поехал дальше, догнал до 30 км - 1ч. 20м. получилось, совсем неплохое время. Потом заехал на площадку спортивную, поделал выходы, и, хотя получились в целом неплохо, но после 40 км на велике тяжеловато.. делал 3-3-6-4 - отдых не засекал, разговорился с мужиком - он спросил сколько надо тренить чтобы делать такие выходы, сказал, что у меня отлично получаются, это я уже не первый раз слышу, да и сам вижу когда бываю на площадках - действительно, в таком качестве мало кто может у нас сделать(вживую я ни разу не видел).Попробовал его научить технике - но у него еще сил маловато, только 8 подтягивается, к тому же он высокий и худой - на мой взгляд, одно из неудачнейших телосложений для выходов.
Домой уже ехал по приличной жаре (9:30 - 10:15), да еще в горки, короче устал сильно, еле ноги волочил. По итогу получилось 55 км - 2ч 40м - наконец-то перевалил за полтинник! С весом интересно - утром взвесился 59,1, выпил в общей сложности 1л воды, как приехал на велике вес уже был 58,3 - но это конечно воду потерял.

Результат отличный, не прибедняйся, мало кто столько сможет, я вот - точно нет!)):muscle:

Да, шагов у тебя до фига получается, а вот с калориями мне кажется сильно врет он у тебя, я на Xiaomi если 15 т. нахожу всего-навсего 350-400 калорий показывает, ну и это реально такой расход - больше не сожжешь, если только не бегом, а твой расход соответствует примерно марафонскому забегу))