Саня, время отличное, ты НББ хочешь в следующем году одолеть?Думаю, если постараться, реально и в этом совсем вплотную подойти, может сначала попробовать поза-прошлогодние нормативы, даже Зеф постепенно увеличивал требования, а нам сам бог велел!
Как ты 5MD с брусьями делаешь - вообще не представляю, я с обычными отжимашками -то за 12 мин. делаю!))

Брусья + выходы на две
Запланированную на вчера трень пришлось отменить - после подтягиваний еще совсем не отошел, крепатура жесточайшая, давно такого не было, спина просто взорвана! Даже сегодня еще были опасения по целесообразности нагрузки, совсем не восстановился до конца(
День - разминка, 3 подхода через 2 минуты:8/10/12 15 мин. отдых и на максимум - Новый максимум БРУСЬЕВ - 41 раз, 42-й реально отказной, не хватило 2 см, но от этого он еще ценнее!
Вечер - планировал долбить брусья, но так сложилось, что гуляли с мелким и по пути домой решил завернуть на турничок поделать выходы, пока не стемнело и чтоб 2 раза не ходить)
Выходы - делал лесенкой, время отдыха не засекал, но не больше 3-х мин. по-моему выходило, на всю трень полчаса хватило: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-3 + еще в конце 3 сделал, сумма получилась 39, достаточно, начал пробовать новым стилем - стараться чисто рывком выйти и ноги поджимать, чтобы дрыганье убрать. От рывков даже что-то голова заболела немного -давление поднялось наверно, но потом прошла. Как уже говорил, надо стараться делать выходы почаще - пару-тройку раз в неделю, но понемногу - раз по 20 за трень,зато уделять побольше внимания качеству в ущерб количеству!
Брусья - пришел домой и решил попробовать задуманную схему - модифицированную 5MD - 50 р. брусья + 100 р. отжимания от пола! Получилось очень тяжко и долго, время = 17мин. 20сек., записывать как делал не буду, изначально пошел неправильно, в итоге брусья сделал гораздо раньше, а отжиманий еще раз 25 оставалось) Вообще по отжиманиям я пока лузер, не треню их - и, как результат - кол-во упало, я их наверно на максимум меньше брусьев сделаю . В след.раз попробую идти пропорционально - 5 брусьев к 10 отжиманиям, посмотрю что получится. На этом закончил, теперь буду отдыхать, на выхах по возможности - велик, и может еще выходы поделаю влегкую.

Подтягивания
День очень насыщенный по всем фронтам, но все же выкроил время в обед заскочил домой - решил пробить максимум, а вечером уже основательную трень провести.
День - разминка, 3 разминочных подхода - 6/7/8, 15 мин. отдых.
Подход на максимум - 31, делал с магнезией, получше конечно держало, но там и без этого много факторов - голодный был, время было после 2-х, а обедаю в основном до часу, плюс не контролировал в этот раз сам хват, плюс неудобно взялся. Ну ладно, результат закрепил, значит рекорд был не случайным, 32-й раз не дотянул даже на треть, настоящий отказ, и хорошо что потом тренировки не было дальше, долго бы отходил от такого подхода. А так - сразу обед, и дальше по делам покатился)
Вечер - спустя 4 часа - продолжение банкета! Решил еще раз вальнуть отказ, силы были, желание тоже, чего ж сопли жевать?! Та же схема - разминка, 3 подхода через 2 мин. - 5/5/5, 15 минут отдых.
Подход на максимум - 29, можно считать с половиной - но зачем? - тоже полный отказ, конечно потяжелее первого, ну и я еще после обеда, а значит около 1кг можно приплюсовать))
Дальше стал делать с весом, но с небольшим - подсмотрел у Трухоновца, он на тренировках с 4кг делает, если уж он делает, то что ж мне за весами гнаться???
+4кг - 5 подходов на максимум нон-стоп, допускался отдых на один вздох - 14/6/5/5/5 = 35р. Тяжело пошли, по весу вообще нет определенности, делаю по наитию, безсистемно, надо подумать и какую-то программу принять все же.
Хорошенько отдохнул, и сделал 5 MD - тоже вскорости будет одна из целей. Итак, получилось подтягиваний = 7/6/5/5/5/4/4/4/4/4/5=53р , отжиманий от пола = 15/12/10/10/10/8/8/8/8/10/8= 107р, время выполнения - 12мин 30сек. Запутался с подсчетом по ходу пьесы, в следующий раз надо вычитать из 50 и 100 соответственно. Конечно, результат совсем не показательный, т.к. сделан на фоне нескольких отказов, так что конечно подвинуться должен, вопрос - насколько?? Вообще эта тренька больше кроссфитовская какая-то, но мне интересно, люблю со временем эксперементировать)
P.S. За сегодня сделал в общей сложности (с разминочными) 184 подтягивания - по-моему, больше ни разу не делал за всю жизнь! Рекорд)
Ну и за 2 подхода 60 раз тоже конечно никогда не делал!

Саш, выходы эталон - Трухоновец вылитый, выглядит очень легко! Как по ощущениям - сколько смогешь?)

Выходы на две
С великом седня несрост - дела, да и погода не очень - ветер сильный, но вот на выходы время нашлось, заехал на площадку Осипенко.
Разминка, 3 разм.подхода - подтягивания/ высокие подтягивания / выходы - 10 / 5 / 3 - через 2 мин. отдых. Дальше отдыхал почти 20 минут, на максимум решил пойти, вышло - 6. Этого следовало ожидать, позавчера только нагрузился брусьями с выходами, еще не отошел. Отдохнул 5 минут, хотел делать опять по 5 раз в подходе. Вышло - 5 /3 , и на этом закончил свои мучения, хотя еще до трени было понятно, что ничего выдающегося на фоне последних нагрузок не покажу)
Вот пример тренировки, которой не нужно было делать, это тоже опыт! Отдыхать надо побольше, а когда прет - хочется делать и делать и приходится прямо заставлять себя отдыхать)

Велик
Сегодня по семейным обстоятельствам рванул с утра, и хорошо - после обеда дождь! На улице +12, прохладно, но солнышко светит, а значит - вперед!
Погнал сразу на чайку - по кирова вниз до ново-садовой и направо, на выезд из города. Машин немного, дачный сезон помаленьку заканчивается. Супер-подъем тяжеловат, но сегодня показался полегче, чем в прошлый раз, а уж после него до чайки почти всю дорогу накатом летишь! Без отдыха сразу погнал стандартный круг, до базы вышло 13 км и 40 минут. Круг получился легко, даже по-моему быстрее обычного времени, точно не засекал. Круг проехал и бегом домой - ветер уже в спину, совсем легко! Остановился только перед выездом с базы колесо подкачать, вначале забыл, но это всего 2 минуты, так что считаю что ехал без отдыха.
Показатели: 41,6 км / 2ч 2мин / 20,4 км/ч - средняя
На суперспуске (который по пути туда является суперподъемом)развил 62,8 км/ч, и ветерок думаю помог! Вообще не устал, вспоминая свою первую поездку 3 месяа назад туда - когда еле живой добрался до дома, понимаю серьезный прогресс, сейчас совсем другие ощущения. Будь времени побольше - сгонял бы там 2 круга (+15км), вот это уже было бы ощутимо. Ездил первый раз в шлеме - понравилось, удобный, ничему не мешает, не жмет.
Сейчас озаботился поисками бассейна, хочется поменять. Думаю на велике еще месяц точно погоняю, а потом придется зачехлять его и переходить на плавание ну и с декабря лыжи начнутся!)Есть хороший бас
недалеко от дома, но цены кусаются -минимум вдвое дороже моего предыдущего, но это смотря как посмотреть - там я ходил раз в неделю, а здесь можно хоть каждый день. Другой вопрос - нужно ли мне так часто, я раз в неделю-то не особо с турниками увязываю??..

Максимум брусьев
Сегодня что-то сложилось свободное время, рано освободился, делать нечего поэтому решил попробовать максимум брусьев обновить - все же те 32 раза особенно на фоне 31 подтягивания бледновато смотрятся)
Разминка, 3 разм.подхода через 2 минуты - 8/10/12, отдых 15 мин.
НОВЫЙ МАКСИМУМ БРУСЬЕВ - 37, их буду считать все же рекордом пока, здесь нормальная глубина опускания, те 43-46 все же немного поменьше. Пошло нормально, думаю за пару недель еще реально немного подвинуть, уж до 40 дойду, а там посмотрю, и вообще надо брусьям теперь побольше внимания уделять, спина-спиной, а над грудными поработать тоже не помешает!
Думал сделать 120 сек., или еще что, но возникла мысль сходить на улицу - поделать выходы, поэтому форсировал тренировку - сделал с весом +16 кг - 7/7/10!, неожиданно в последнем стрельнул, буду в дальнейшем набавлять количество. С весом вообще хорошо зашли, мягко, четко, плавно, понравилось короче!)
Дальше пошли в парк - жена с мальком гулять, а я на спортплощадку и погнал выходы на две - 5+5+5 (через 4 мин.), 5+5 (через 5 мин.), отдых 5 минут и лесенка с отдыхом по кол-ву повторений - 1+2+3+4+6(отказ). Сумма = 41 р, более чем достаточно, особенно на фоне вчерашних и сегодняшних максов, но сама трень прошла легко и без напряга, почти все 5-ки были неотказные, запас был. Во время отдыха прогуливался по парку, вообще здорово, на улице свежо, после дождя, классно! Жаль лето закончилось, скоро начнет холодать и с выходами придется прощаться, хотя вот сейчас подумалось, что может и зимой буду их делать на улице, больно уж нравится на улице тренить, и уж тогда прогресс точно будет хороший, в первую очередь имею в виду по качеству.
На выходных очень хочется погонять на велике - уходящее лето и его не пощадит, тем более седня наконец обзавелся шлемом и теперь по дорогам могу смело катать, главное с семейными делами все увязать) Но уж 1 раз точно прокачусь! А, и еще седня купил магнезию, так что следующие подтягивания будут с ней!

Паш, спасибо, насчет ракурса - я дома подтягивания делаю и спереди никак не получится) Цели определю в начале октября - осталось 2 недели до отпуска, сам отпуск, и по приезду уже видно будет. А выходы они еще стоят на повестке, все же ни одного совсем чистого по-моему не делал, надо тоже видос записать, посмотреть.


Да, Саш, я в это верю, желание будет, все же кайф от достижения амбициозных целей невероятный, удовольствие получаешь, так что будем расти и с твоей помощью дорастем!))

Спасибо, Саш, в очередной раз за поддержку, вишь, по твоим стопам пошел - вслед за весенней серией трень "1 подход на макс" уже и на осеннюю пошел, и на следующий год буду планировать)
Интересно было б те 34 в анфас посмотреть, возможно действительно ракурс неудачный и так было б все норм, но я пересматривал записи твои, Паши PavelK, думаю у меня все ж немного подмогнула раскачка, пусть я и не стремился к этому))
Сам-то когда к отказным подходам приступишь?

Kedr твои цели к новому году неизменны? Запиши текущие максимумы, узнай сколько еще идти, может ты уже достиг, а может, стал дальше, и в таком случае надо корректировать программу! Только перед максами отдохнуть надо хорошенько)

Максимум подтягиваний - полиатлон!
После вчерашней проходки на максы осталась какая-то незаконченность, все же те мои 29,5 - это почти цель года!Ждать целую неделю - ну на фиг,хотелось проверить все же себя в близкой к полиатлонной технике, которую считаю идеальной, т.к. вчерашний макс все равно имел раскачку некоторую и нельзя считать чистым. Поэтому спланировал день так, что в обед оказался дома, и, несмотря на короткий ночной сон (6 часов) и то, что не прошло время полного восстановления (хотя бы 3-4 дня), решил идти на настоящий качественный максимум полиатлоном - отличие только в том, что допускаются паузы, но на самом деле в правилах полиатлона я не нашел допустимое время отдыха в висе, там просто никто особо сам не хочет отдыхать, т.к. время выполнения подхода ограничено 4-мя минутами, а у меня таких ограничений нет)
Разминка, 3 подхода - 5/6/7 через 2 минуты, отдых 20 минут.
31 ПОДТЯГИВАНИЕ - НОВЫЙ РЕКОРД!
Абсолютный эталон - никакой раскачки, негативная фаза присутствует, ни одного перехвата, все подтягивания исключительно силой мышц!
Чтож, теперь 100 % считаю цель года выполненной с прибавкой +1, что не может не радовать)) Секрет - взялся самым глубоким хватом, на который был способен и в процессе уделял ему особое внимание, старался контролировать сползание ладоней. Ну и на самом деле была очень мощная мотивация именно в голове, и она дала силы и энергии всему телу, со вчерашнего вечера голова была занята этими подтягиваниями, а когда мозг дает команду- тут уж и недосып, и невосстановление можно преодолеть)
Перечитал дневник - начинал полгода назад с 22, потом постепенно за месяц дошел до 27, и вот - 31! Теперь успокоился хоть, а то шибко взбаламутила меня вся история с теми 34 раскаченными подтягиваниями, вроде цель достиг, а вроде и самообманулся, какая-то неопределенность, не люблю так. 30 подтягиваний - была главная спортивная цель года, еще фигурирует где-то выход силой чистый, здесь посложнее, но уж 1 я могу сделать.
Что же дальше? На ближайшие пару недель, оставшихся до отпуска - проходки на максимумы не брошу, тем более когда наконец установил самого себя устраивающие эталоны, в этом качестве буду еще пытаться улучшить результаты, жаль магнезии нет, думаю не лишней была бы. А в течение этих тренировок уже буду формулировать новые цели - и на следующий год, и на оставшиеся 3 месяца этого.

VyxodNadve Саш, по всем пунктам согласен 100%, ты сам-то что по качеству думаешь? Наверно все же сделаю полиатлоном, т.к. сегодня все равно после 15 раскачка началась, а вдруг даже больше получится? Еще же сейчас нормальный отдых не даю, дней 5 хотя бы, выходы хочется делать пока еще погода позволяет,через месяц-другой по-любому сделаю на нормальном отдыхе, и там результат думаю еще подрастет!

Подтягивания + Брусья: Установка максимумов!
Итак, как и планировал на сегодня - установка эталонных повторений, на которые в дальнейшем буду равняться для отслеживания прогресса. Погода в Самаре испортилась, похолодало, запасмурнело, а так как все мы зависим от природы, некий общий спад наблюдается, хотя ни усталости, ни крепатуры никакой от воскресных выходов нет. Начнем с подтягиваний. От полиатлонных я пока отказался, боюсь не вытянуть хватом по времени, все же там перерыв присутствует некий при повторениях, + при опускании вниз очень похоже на падение, что опять же скажется на хвате не очень хорошо, но все же решил делать в практически идеальном для себя качестве - гасить малейшую раскачку, не падать - а давать полноценный негатив.
Погнали, разминка, 3 подхода через 2 минуты полного идеала широким хватом - 5/6/7, 15 минут отдых. Новый рекорд подтягиваний - 29, и именно от этого в дальнейшем я буду отталкиваться и делать в том же качестве, как здесь. Почему не вытянул 30-й? Перехватился после 28-го, а после 29-го все равно сполз и висел уже на пальцах, а пальцами конечно такое повторение не вытянуть. Надо подзаняться хватом - эспандер пожамкать, думаю еще пару раз вытянуть реально если б ладонь находилась повыше. Но ничего, Paradox был прав, и так даже интересней, а то что-то быстро слишком цель пала, и много цифр пропущено)) Самое теперь главное - в следующий сохранить нынешнюю технику, может действительно в полиатлоне попробовать?
Ладно, дальше были брусья - минут через 10 разминочные 3 подхода через те же 2 минуты: 7/10/12, 15 минут отдых.
Максимум брусьев - 32, более глубоких, четких, но думаю этот рекорд я побью если все же не после подтягиваний буду делать, а в отдельный день. Но пока пусть повисит это, самому качество нравится, без клевков, довольно глубокие и ровные.
Дальше с каким-то произвольным отдыхом сделал 2 120 сек:
Подтягивания - 8/6/6/4 = 24р
Брусья - 8/8/8/7 = 31р.
Тоже буду считать их пока эталонами, выполнялись в том же качестве как и рекорды.
Короче говоря, как я уже говорил, вся эта погоня за цифрами ни к чему хорошему не приводит и в дальнейшем надо стараться от них уходить! Вместо приятной полноценной тренировки получается гонка на результат,
волнение даже какое-то, как на соревнованиях..В дальнейшем планирую тренить на малое количество повторов, усложнять как-то, делать с весом,
не больше 10-12 в подходе, работать на силу, потому как при работе на выносливость организм сам собой старается всячески выиграть техникой,
приспосабливается тратить как можно меньше энергии, в каждом повторе выкладываться поменьше, зная, что впереди долгий путь. А при малоповторном тренинге можно делать в идеальной технике, с максимальной нагрузкой нужных мышц. Недаром много говорилось про отличие воркаутских отжиманий от брусьев от пауэрлифтинговых - когда за счет клевков корпуса надергивают как можно большее количество - 100 и больше, а нагрузка получается гораздо меньше даже собственного веса!)

Велик + Выходы на две
Сначала по велику. Погода чудная, вроде последний теплый денек на ближайшее время, собрались с соседом - довольно расслабленно получилось + разговоры, поехали вниз по кирова до победы, по победе до московского (подъемчик затяжной конечно, но по сравнению со вчерашними- ни о чем), потом поехали до Осипенко - спортплощадки, там провел трень выходов (о ней - позже) около часа наверно вышло и домой.
Показатели:25 км / 1ч 23мин / 18 км/ч - средняя
Выходы - на Осипенко, в перерыве велопрогулки: Разминка, 3 разм. подхода через 2 мин. - подтягивания/ высокие к груди/ выходы - 10/5/3, дальше 12 мин. отдых, планировал пойти на максимум. Вышло 5((, не знаю с чем связано, то ли от подтягиваний ослаб (времени прошло мало), то ли вчерашний велик дал знать, но по фиг, не особо расстроился и погнал лесенку с отдыхом по кол-ву повторений: 1-2-3-4-5-4-3-3 Сумма = 25р. На этом вроде закончил, и больше ничего не планировал, но получилось вечером выйти с мальком на прогулку и пока он гонял на беговеле провести еще одну незапланированную трень на Воронежских - на спортплощадке!): 5/5/5/5/5/5 Сумма = 30р , отдых в подходах получался большой-минут по 5, зато все выходы получались приемлемого качества, не до отказа. Общая сумма за день выходов - 60!!, рекорд за все время занятий, по ладоням конечно здорово ощутил, а в остальном - вполне себе ничего!
Вообще по выходам думаю отменять трень на велике, а переместить их в другие дни, причем сделать хотя бы 2 раза в неделю, пусть не помногу,
но думается эффекта будет больше, тем более все равно на усталости ничего толкового не наделаешь, только травму получать! Идеально было бы впихнуть их в свои обычные трени, скажем перед подтягиваниями, брусьями,
но тут вопрос - как они скажутся на силовых показателях? Либо долбить их в другие свободные дни, и пока такой вариант для меня наиболее предпочтителен!

Велик
Погода отличная, +23 точно, солнце, значит на велик - и вперед! Сначала поехал по городу, планировал по обычному маршруту -по москве, на набу и до старого города, но что-то доехал до потапова, настроение поменялось, времени много, и решил опять сгонять на чайку - лыжную базу в лесу! Завернул на потапова, по ново-садовой на выезд из города и - прямиком на чайку! Дороги подремонтировали, появилась годная обочина по которой можно довольно безопасно ехать. По пути очень тяжелый подъем-затяжной и унылый, доехал до места - на компе горело 21,6 км. Немного отдохнул - подъемы очень выматывают, и погнал по стандартному кругу - 15 км, тоже постоянные спуски-подъемы, но зато чистый свежий воздух, природа, совсем другие ощущения. Спуски невероятные - длинные, тормозить не надо, летишь в удовольствие.
Вернулся на точку - 36 км, пора домой, подустал прилично, но домой ехал гораздо легче и быстрее, только 2 подъема, но довольно щадящие, не на износ.
Показатели:50,8 км / 2ч 28мин / 20,5 км/ч - средняя
На обратном пути на офигенном спуске (поворот с волжского шоссе перед кольцом) развил новый максимум скорости - 60,4 км/ч. Быстрее навряд ли где получится)
Катание понравилось, для разнообразия иногда можно, хотя и пока тяжеловато в плане выносливости, в городе таких подъемов изматывающих нет.
P.S. Вчера крепко задумался по замечанию Рината Paradox - о том,
что у меня получилась подмена понятий - искривление техники для облегчения выполнения подтягиваний я назвал силовым и выносливостным прогрессом))Мозг человека жуткий приспособленец и любит обманывать сам себя - когда от него что-то требуют он любыми способами пытается это дать, пусть и не совсем честно. Произошло ли это со мной? Возможно. Для избежания подобных случаев в дальнейшем, решил записать на видео эталонные подтягивания в стиле полиатлон (самые адекватные и однозначно трактуемые правила), а также брусья в четком качестве с более глубоким опусканием и уже с этими эталонами в дальнейшем сравнивать свои рекорды для адекватного контроля прогресса! Делаю это не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а в первую очередь для себя, для исключения самообмана - а то действительно может получиться - чуть закривил технику - прогресс, чуть почетче сделал - регресс, запутаешься на фиг, ничего не понятно)) Ну и нагрузка при четком правильном исполнении все же выше и это тоже хорошо, а то от последних тренировок что-то даже нагрузки не ощутилось,как будто и не тренил вовсе)Сохраню здесь для памяти правила подтягиваний полиатлона

http://polyathlon-russia.com/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B8-%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8C%D1%8E/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5