В эту схему плохо вписывается разминка перед подходами, я тоже так пробовал, но получается 2 варианта: либо каждый раз помаленьку разминаться, но она быстро надоедает, когда ее делаешь по 10 раз на дню, либо делать без разминки, что не есть хорошо)

Подтягивания
Разминка неторопливая, потом стандартная круговая - подтягивания широкие,размеренные / приседания / отжимания на кулаках - 3+5+5/ 10+10+10/ 10+10+10. Разминку буду постепенно усложнять - подтягивания увеличивать, а приседы с отжиманиями делать в вариациях.
Дальше - высокие подтягивания, до касания низа груди турником. Как только не получается до такой высоты - подход закончен. 3 серии, 1 минута в подходах, 5 минут в сериях: 7/6/6 7/6/5/ 7/6/6
Немного отдых, 3-4 попытки выходов, но дома не больно удобно.
Планка на локтях - 2 мин.30 сек. - это НЕЧТО!!! 9 подходов подтягиваний по сравнению с планкой - пшик!)) Встал весь мокрый, все тело загрузилось под завязку, клевое ощущение!
В конце добил висами на 1 руке - попеременно, на левой - на правой, по 2 подхода, максимальное время зафиксировал почему-то на левой - 25 сек.На двух висеть утомительно, долго и нудно, а на одной мне кажется не хуже хват тренируется, только меньше времени занимает.
Отличная тренировка, ощущения супер, вообще мне кажется классная идея каждую трень делать отличной от предыдущей - и мышцам стресс, и ЦНС разнообразие и профилактика переутомления, и нет разочарования если нет прогресса - кто его знает, есть он или нет, когда до следующей подобной трени не меньше 2-х месяцев)
Послезавтра по плану брусья, как их разнообразить пока не придумал, там видно будет!)

Отжимания
Планы мои связанные с великом накрылись медным тазом - вчера по семейным обстоятельствам, а сегодня целый день дождь.. Жалко... Сегодня решил провести давно забытые отжимания от пола, давненько я их не практиковал. Итак, все как обычно, разминка, 3 круга подтягиваний, приседаний,отжиманий - 3+4+5/10+10+10/10+10+10.
3 серии отжиманий от пола ровных, руки чуть шире плеч, неторопливых, с напряжением пресса. Отдых в подходах - 1 мин., между сериями - 5 мин.
15/15/15 15/15/12 15/15/15 Сумма = 132 р.
Попробовал планку на локтях - 2 минуты, смех, год назад больше 4 минут делал, вот уж действительно, что тренишь, то и растет!
Уголок на турнике = 35 сек., вис на время = 100 сек.
Отжимания 5 раз/ 5 выдохов в планке упор лежа = 25 р., реально тяжко!
Короче, основной посыл сегодняшней тренировки я вижу в том, что пресс у меня ни к черту, да я его и не тренил, полагаясь на задействованность его в других упражнениях и, как оказалось, зря. Отжимания на брусьях и отжимания от пола задействуют совершенно разные группы мышц и совсем другая нагрузка получается, + от пола все же поболее грузится пресс, да и вариаций можно придумать множество чтобы не заскучать, потому что в домашних условиях разнообразить брусья мне сложновато. Другое дело - от пола, их можно усложнить вплоть до того, что и 10 раз будет на максимум! Вобщем, на ближайшее будущее отжимашки от пола - мои верные спутники, следующая трень пойдет на подтягивания, пока не придумал, какую их вариацию выберу, ну да тем интересней)
P.S. Челюсть, слава Богу, прошла, все нормально, наверно продуло или воспаление какое-то небольшое было, так что зубной пока откладывается...Хотя для профилактики сходить пожалуй надо, больше полгода не был, камень там почистить, да пломбы посмотреть..

Брусья
Зря наверно сегодня затеял тренировку - усталость какая-то, недовосстановление наверно, да еще + ко всему челюсть болит справа здорово, рот еле открывается, причем зубы не болят вроде и в состоянии покоя норм, а жевать больно и рот толком открыть не могу(( Что такое - фиг знает, к зубному идти неохота, но если за выходные не пройдет - придется...Так что сегодняшней треней я отобрал у организма часть сил, необходимых для выздоровления...
Ну ладно, хватит болтологии, к делу. Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания/приседания/отжимания = 3+4+5 / 10+10+10 / 10+10+10.
Дальше 3 серии брусьев - неторопливых, с напряжением мышц, по возможности не до отказа. Отдых между подходами - 1 мин., между сериями - 5 мин.
12/12/8 15/10/8 15/10/7 Сумма = 97 р.
Планы на выходные - велик + велик + прогулки с мальком. Мог еще бассейн обломиться, да у них опрессовка и испытания там, так что пока в пролете)

Подтягивания
Решил вернуться к тренировкам в 1 упражнение за раз - позволяет лучше сконцентрироваться на качестве исполнения и не перегружает организм в целом такая метода. К тому же уделяю максимум внимания качеству, делаю не торопясь, стараясь прочувствовать работу нужных мышц. Пока в планах делать трени с одним упражнением, но в разных вариациях - допустим, 1-ая тренировка подтягиваний - широкий хват, потом - с замедлением, потом - с перемещением, потом - высокие и т.д. Думаю, это не позволит заскучать и приесться одному и тому же, + даст необходимый для роста стресс. Хочу начать делать отжимания от пола - что-то я их совсем забросил, зациклился на брусьях, а обычные отжимания неплохо на пресс работают (что для меня актуально), менее травмоопасны и вообще они у меня просели здорово, думаю, раз 30 - мой потолок (против рекордных 43-х брусьев - просто смешно ) Чтобы много не задалбливать отжимания, может буду их делать с ногами на возвышенности, помедленнее, ну об этом потом подумаю.)
Итак, сегодня подтягивания. Неторопливая, обстоятельная разминка + в рамках разминки провел 3 круга без отдыха: подтягивания/ приседания/отжимания = 3*4*5/10*10*10/10*10*10.
Четкие ровные подтягивания с прямой головой не до максимума, но до ощутимости хорошей нагрузки, отдых в подходах - 1 мин., отдых между сериями - 5 мин.: 10/7/5 - 10/7/4 - 10/5/5 Сумма = 63 р.
Отличная тренировка, несмотря на сравнительно небольшое общее число повторений, ощущение реальной серьезной нагрузки пришло чуть ли не впервые в этом году. Оказывается, подтягиваться с прямой головой совсем не то же самое, что тянуть шею к перекладине, ну и плюс негативная фаза прилично забивает, широкий хват, ровный корпус, ноль раскачки, все в совокупности ведет к тому что таких подтягиваний мой реальный максимум около 15 будет, ну дак сейчас мне кол-во вообще по барабану, основные приоритеты - никаких травм, повышение общей активности, приятные, приносящие удовлетворение тренировки - вот как сегодняшняя)))

Турники
Домашняя тренировка, решил провести в кои века круговую. Итак, подтягивания(четкие, ровные) 7/7/7, приседания 15/15/15, отжимания 15/15/15, выпады 15/15/15, брусья 10/10/10 и подъем ног в висе 10/10/10: 3 круга с отдыхом между кругами 2 мин. Устал, вспотел, понял что круговые и многоупражневые трени мне не канают, буду наверно возвращаться к 1 упражнению за тренировку. Не знаю, в последнее время все тренировки какие-то изматывающие, то ли подустал, то ли по нескольку упров за трень так выматывают, надо понаблюдать, как бы не пришлось время отдыха увеличивать, да нагрузку надо снизить, хотя куда уж ниже)))

Плавание
Сегодня последнее занятие по абонементу, наверно до осени прощаюсь с бассейном (если не куплю летом новый годовой абонемент по бешеной распродаже), поэтому решил выложиться по полной.
Кролль 3 км - общее время около 1ч. 20 мин.
1й км - 26,30 / 2й км - 25,30 / 3й км - 27 мин.
Время конечно ни о чем, ну да это результат последних тренировок (велик, турники - все ощущается нехило), я вообще время в последнее время использую больше для контроля расстояния, т.к. иногда сбиваюсь со счета проплытых бассейнов, а на время посмотрел - понял, какой по счету щас плыву.

Велосипед + турники
Отчет за вчера, 13.05.
Прохладно, +10-12. На велике получилось 30 км где-то за 2 часа, ехал расслабленно, без напряга - гонял в старый город, к филармонии, много светофоров, поэтому разгоняться не получалось. На обратном пути заскочил в парк, на площадку. Попытки выходов на 2, где-то 15 получилось, все разные, с ногами 5 раз подряд сделал. Заболели локти, предплечья, поэтому подтягивания дальнейшие плохо пошли, сил уже не было особо. Делал подтягивания, сразу брусья, потом 2 минуты отдых. Подтягивания - 10/10/10 (вначале пробовал высокие, дальше уже как получалось), брусья - 10/10/15.
Тренировка совсем не понравилась, очень тяжело, к тому же руки долго еще болели, даже на велике с трудом катился обратно, от руля руки болели. Больше так делать не буду, выходы все-таки сильная выкладка, и после того как их потренил еще добивать подтягиваниями вообще не айс, выходы надо делать отдельно и не чаще 2 раз в неделю, для нормального восстановления.

Турники
Разминка, тренировка выходов на две на домашнем турнике (паршивая погода), иногда лучше, иногда хуже, когда с помощью ног о стену, когда чисто. Сделал попыток 12, локти заболели, отдых.
Подтягивания высокие "лесенкой" отдых около минуты между подходами- 1*8 - сумма 36 (последние не особо высокие), потом вниз получилось так (уже обычные, зато широким хватом):7/6/5/4/5/5/5/8 - сумма 45. Мышцы норм забились, хороший отдых.
Брусья тоже "лесенкой" - 3/6/9/12/15/12/9/6/3 = 75, вообще хорошо загрузился.
Тренировка получилась долгая (где-то 1 час 15 мин.), много времени на выходах потерял, перед каждым подходом в 1-2 попытки долгий отдых минуты 2-3, и тяжелая, следующую наверно надо сделать полегче.

Велосипед + турники
Последний выходной день настал, и, по совпадению, это же последний день хорошей погоды - с завтрашнего дня начинаются холода. Погнал на велике - около 25 км за 2 часа. На велодорожке засек время - гонял туда-сюда получилось 10 км за 28.10 мин, темп 2м50сек/ км. Если бы гонял по кругу, а не тормозил для разворота на 2-х метровой дорожке конечно гораздо лучше бы получилось.
В конце заехал в парк на турники. Разминка, подтягивания высокие(насколько могу, причем к концу уже и обычные еле получались) 7/7/7/7/7 (отдых 2 мин.)
Отдых 4 минуты.
Брусья тот же отдых 10/10/10/10/10.
Дальше попытки выходов без раскачки, с прыжка на низком турнике, пару раз даже получилось, но пока плоховато, надо вырабатывать навык, формировать нервно-мышечную связь,чтобы делать все движения на автомате, не задумываясь. В следующий раз нужно сокращать время отдыха, или уменьшать количество подходов - 5 многовато, да и долго получилось, к тому же школьники всякие набежали, смотрел на их трюки (сальто, перелеты и пр.), хотя ничего из стоящего (нормальный силовой выход, не говоря уж о флажках, горизонтах, висах) никто не продемонстрировал, все равно здорово отвлекали, надо в следующий раз больше на своем сосредотачиваться, и время меньше уйдет и толку больше будет!

Велосипед
Хотел по велодорожке километраж понарезать возле работы на Московском, но что-то скучновато было, поэтому катнулся на набережную, там погонял, народа поменьше, но все равно толпа, назад по Ново-Садовой ехал. Блин, нафига велодорожку делать из плитки??! В итоге получилось опять 28 км - что-то я никак из этой цифры не выберусь, ровно 2 часа времени, фактически без отдыха, только на светофорах стоял, а так все время ехал.

Велосипед + Тренировка выходов на две
Гонял на велике - примерно 25 км общее время катания около 2 часов. Погода не особо распологает - северный ветер, +12 максимум, и хоть и солнце светит, ощутимо холодно. Заехал в парк на площадку на тренировку выходов.
Разминка, 5 подтягиваний, выходы "лесенкой": 1/2/3/4/5 - время отдыха от 2 до 5-6 минут. На этом думаю отдельные тренировки выходов завершить, сильная нагрузка на плечи и локти, качества никакого, на количество работать очень рано. Вообще, с выходами какая-то непонятная ситуация - то, что я сейчас делаю - все за счет ног, подмаха какого-то, а нормального, чисто силового не могу ни одного! Совершенно очевидно, что сил для чистого выхода у меня достаточно, хотя бы один точно должен уметь делать - значит, проблема в технике. Над этим нужно работать, стараться делать не 5-6 с рывком ногами, а 1 - но нормальный, и делать это нужно в начале обычной тренировки, на свежаке - 2-3 попытки, а потом подтягивания и брусья стандартные. Надо посмотреть обучалки, может, подводящими упрами надо заняться...
Вообще, с наступлением тепла по возможности буду стараться тренить на улице - интересней чем дома, не так обыденно и не жарко, а значит выходы в начале трень запросто могу пробовать, ведь дома потолки не позволяют))

Плавание
Кролль 2,5 км/ 1ч.1мин. - после обеда прошло около часа,поэтому поначалу было трудновато,но после 2-го км вообще полетелел,пенсионерки немного мешались,а так бы вообще отлично!
Надо увеличивать общую ежедневную активность,турники-брусья обязательно через день,не для количественных результатов,а для улучшения состояния тела и борьбы с депрессиями. Раньше уже упоминал,что программа как таковая не играет роли - важна регулярность умеренной нагрузки. Регулярность-для формирования нервно-мышечной связи и тонуса мышц, умеренность-для избежания перет рена.

Давненько не тренил турники, какой-то упадок сил, то ли недосып, то ли на велике перекатался, то ли еще что. Сил не очень много, но решил все же попробовать проходки на максимум.Разминка.
Подтягивания 2 разминочных 5/7 через 2 минуты, потом отдых 15 мин.
Максимум = 24, не совсем отказной, но что-то желания особого не было стараться..(
Короче, на этом я заканчиваю свой затянувшийся цикл подходов на макс., тянущийся уже полтора месяца, пора возвращаться к регулярным тренировкам на объем - вернее всего только подтягивания и брусья + раз в неделю выходы на две, но это скорее технические тренировки, а не на развитие силы или выносливости пока, я их не делаю до отказа а только слежу за улучшением/ухудшением техники. Вообще, сейчас при всем желании не получится полноценно восстанавливаться между максами, т.к. увязать восстановительные периоды от выходов, плавания, велосипеда и турников очень тяжело. Скорее всего, тренировки буду разноображивать, чтобы не было скучно, но основа всего - подтягивания и брусья сохранятся.
Дальше сегодня провел для затравки 5-ти подходную тренировку с 2-х минутным отдыхом в подходах:
Подтягивания - 8/8/6/6/6 (очень технично, не до отказа, в безупречной технике)
Брусья - 10/10/10/10/15 (тоже в хорошей технике, ровно, не очень быстро).
Уголок на турнике - 50 сек., вис на время - 160 сек. (рекорд!)
На этом закончу, еще подумал что может буду чередовать легкие трени с тяжелыми, никогда раньше так не пробовал, все время старался в каждой последующей если не превзойти предыдущий, так хотя бы повторить.

Читал,согласен,интересно,хотя и перегибы с вегетарианством имеются)) А в остальном - очень захватывающе!