Что за работа, в одиночестве, в лесу?)) Лесник что ли?))
Выходы офигенные, раскачка немного больше чем надо, но что подметил - со стороны кажется что тебе их делать ничего не стоит, очень легко взлетаешь, а это - самый явный признак реальной силы, когда тяжелое кажется легким!)

Подтягивания
Сегодня до последнего не знал, что буду делать - лесенку ли или просто подходную тренировку, в последний момент нашел лямки от настенного турника и вопрос решился в пользу первых в жизни подтягиваний с отягощением, о чем ни капли не пожалел!
Итак, хорошая разминка, потом разминочные 3 круга без отдыха - подтягивания/ приседания/ отжимания = 5+5+5/ 20+20+20/ 10+10+10.Прицепил канистру с водой - 5л (надо набрать песка и можно будет вес варьировать с шагом даже в 0,5 кг!)) на пояс и погнал "лесенку" с отдыхом всего в 1 минуту (первые подходы до 40 сек. получалось):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8(4+2+2) - 9(3+2+2+2) - 10(3+2+2+2+1)
Отдых 3 мин.
10(6+3+1) - 9(4+3+2) - 8(4+2+2) - 7(3+2+2) - 6(3+3) - 5 - 4(3+1) - 3(2+1)
- 2 - 2 Итого: 111 р.
Уже после первой части(до 10-ки) был весь мокрый - хоть выжимай, а дальше - больше! Нагрузка очень хорошая, тренировка понравилась - что-то новенькое, интересно было, сколько смогу. Технику выдерживал максимально правильную, тем более с весом (пусть и с таким детским) травмироваться гораздо легче, а у меня и так плечо нет-нет да постреливает непонятно где и как.. Отдых в 1 минуту конечно очень маленький, но снимать каждый раз канистру не очень удобно, а ходить с ней по 2-3 минуты вообще мало приятного. Как оказалось, с маленьким отдыхом даже лучше, не расхолаживаешься, все время в тонусе, к тому же у меня некоторые подходы (в 2-3 добивки особенно) занимали по 1,5-2 минуты даже с лишним, так что по факту подходов вышло не 20, а все 40!, причем многие отказные, а еще 2-3 не дотянул совсем немного.
Общий вывод - с отягощением очень понравилось, давненько от тренировки не получал такого удовольствия, ну разве что когда по весне рекорды ставил, а уж не потел на турнике так вообще с незапамятных времен (надеюсь, основная причина - не резкое потепление до +27 градусов).

Велосипед
Планировал вчера выходы потренить, да оказался рабочий день + погода плохая - целый день лил дождь, поэтому все отменилось. Сегодня же погода гораздо лучше и нет причин отменять велик. Снял колесо, педали - и вот он уже в машине, замечательно влезает! Рванул на лыжную базу - "Дорога любви" там есть у нас называется, круг = 15 км подъем сменяется спуском и так все время, общий набор высоты = 163 м, некоторые подъемы просто убийственны!Народу немало, кто на великах, кто бегом, кто на роликах, кто на роллерах! Первый круг - 44м30с / 5 минут отдых/ 2-й круг - 44м40с/ 15 минут отдых/ 3-й круг - 49 мин. Итого: 45 км = 2ч18мин.(без отдыха если считать)
Круто, с городской ездой по дорогам, перемежающейся постоянными остановками то на светофорах, то людей, то машины пропуская, да с дыханием выхлопами совсем не сравнить:кругом лес, чистый воздух, тормозами вообще не работаю - на 15 км 2 раза тормозишь на разворотах, с любой горы летишь на максимальной скорости - под 45км/час! Нереально устал, на 3-й этаж еле поднимаюсь, проголодался как волк - думал, банан целиком заглочу, воды 0,75 мало, нужно больше брать, это еще седня совсем не жарко было!
Выходы неверно я совсем пропущу, довосстановлюсь получше, плечо и запястье еще чувствуются, да и некогда уже - только если подтягивания пропускать, а этого мне совсем не хочется)

Лесенка выходов до 10-ки!! Вот это моща!! Я чистых подтягиваний до 10-ки не могу сделать,только отдых поменьше - у тебя такая трень часа полтора наверно заняла?? А не пробовал слезать как только не получается сделать чисто, чутка отдохнуть и потом добивать более чистыми по 1-2 разика?

Подтягивания
Что-то от последней сверхтренировки выходов правое плечо, запястье и предплечье не особо хорошо себя чувствовали, а сегодня прямо ощутимо тянуло ближе к ключице и даже думал с недельку отдохнуть вообще от тренировок, но соскучился по турничку к тому же с мелким прогулка отменилась, делать особо нечего, а потому решил все же потихоньку попробовать, к тому же припоминаются случаи когда всякий дискомфорт, нытье суставов или мышц благополучно волшебным образом исчезали после нагрузки, и, с надеждой на это, вперед!...
Разминка хорошая, потом довольно серьезные разминочные круги без отдыха друг за дружкой - подтягивания/ приседания/ отжимания = 5*6*7/ 20*30*50/ 10*15*20. Запыхался, вспотел, пришлось отдыхать минут пять.
И... погнали опять лесенку - хват поуже прошлого раза, закрытый, подтягивания ровные, никакой раскачки (замедление амплитуды за счет пресса), негативная фаза очень значимая, локти в стороны, короче широчайшие задействованы на полную. Отдых в подходах до 5-го раза - до 1 минуты (40-50 сек.), начиная с 6-го - до 2 минут (1мин.40 - 1 мин.50).
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9(7+2) - 10(6+2+2) - 9(6+2+1) - 8(5+3) - 7(5+2) - 6(5+1) - 5 - 4 - 3 - 3 = 100 р. Время на выполнение такой лесенки - 35 мин., потом еще 5 минут добивал подходами на максимум -4/3/2/3/2/1 = 15 р.
Все подтягивания выполнял чисто за счет мышц, несколько раз прямо чуть-чуть не дотягивал (см 3-5), но не дергался и шею не вытягивал,не засчитывал такой раз, старался почти всегда прямо голову держать. Несмотря на то, что в таком виде выполнять значительно тяжелее, количественно меньше, но зато вероятность травмирования значительно снижается, прав был WasD, продвигая в первые ряды качество исполнения количеству!
После тренировки самочувствие хорошее, правое плечо немного ощущается, но в остальном все норм, думаю скоро пройдет - творожка поел, еще хорошенько поспать и зашибись! Выходы надо тоже значительно сократить количество (тем более после 20 раз за тренировку качество совсем никакое), обратив максимальное внимание на технику!
P.S. Уж сколько раз твердили миру, да все не впрок.)))))

Виктор молодец, наш ответ Трухоновцу!)) Тоже кстати маленького роста, для таких рекордов это по-моему, обязательный фактор!

Chewbacca, молодец, классно получилось, отличные выходы, четко!! Да только думаю это не максимум твой, еще бы в стойке отдохнул и парочку бы вытянул!

По отжиманиям - супер, результат отличный, а подтягивания у тебя очень даже чистые, ни раскачки, ни ног нет, только до 20 локти недоразгибаешь, а дальше вообще хорошие! Остаются приседания?)

Велосипед + выходы силой
Сегодня опять непонятная погода, но решил ехать, причем решил-таки добраться до лыжной базы, погонять по лесным дорогам! Дорога до базы только по автотрассе, очень серьезные спуски-подъемы, и вот когда где-то на середине пути я преодолел суперзатяжной и крутой подъемище - ливанул дождь!(( Но не назад же поворачивать (после такого подъема) и с надеждой на скорое окончание дождя я продолжил путь) В итоге дождь периодически шел - кончался все мое катание, я успел пройти несколько циклов намокания-высыхания и соответственно, замерзания-согревания. Доехал до базы (14 км), немного передохнул и погнал по трассе - отличный асфальт, кругом лес, свежий воздух, шикарные виды, захватывающие спуски (максимум был 44 км/час, самый быстрый км - 1 мин.40 сек.), убийственные подъемы (пару раз была мысль слезть и пойти пешком - катился на скорости 1-1 и все равно без сил). Получилось 15 км (49 мин.) и если бы не дождь - может погнал еще на 1 круг. Ровных участков почти нет, постоянные перепады - спуск-подъем. Короче, осталось только придумать как грузить велик в машину (так-то понятно - подразобрать его надо побольше и немного времени потратить - но оно того стоит!) и нарезать тут круги на свежем воздухе, без машин, светофоров и пешеходов. Назад было очень тяжко ехать, сказалась еще и вчерашняя тренировка, плюс опять дождь, подъемы в 5 раз тяжелее чем вначале, еле доехал. В итоге получилось в сумме 43 км где-то (марафончик такой), но второй раз повторять подобное я точно не буду, и если покататься под дождем на лыжной базе еще можно, то по проезжей части - ни за что, в том числе и по соображениям безопасности.
При подъезде к дому была дилемма - пойти домой и сделать выходы после небольшого отдыха, или сразу, но не зная, хватит ли сил. Дождь прекратился, немного выглянуло солнышко и вся синтетика на мне подсохла, поэтому решил попробовать тренировку.
Разминка, и погнал "лесенку" выходов с отдыхом по методике Сани VyxodNadve - отдых в подходах равен кол-ву предыдущего подхода - 1 выход - минута - 2 выхода - 2 мин. и т.д. Дошел до 6 (рекорд), но потом вниз пятерку сделать не смог и добивал по одному, и вообще вниз получилось гораздо тяжелее и грязнее по качеству, надо время отдыха вниз делать побольше, да и до 6 я думаю мне пока рановато делать, пяти вполне достаточно. Вышло так - 1/2/3/4/5/6/3+1+1/4/3/2/1 = сумма 36 раз, многовато, с учетом что в прошлый раз 25 было, и это неизбежно сказалось на технике и качестве, несколько раз вообще только через правую получалось, что кстати, объяснило мою непонятную слабость правого запястья с предплечьем - выходы я делаю за счет правой в основном, левая не догоняет, отсюда и перегруз! Вообще давно хочется научиться пусть одному, зато четкому, без помощи ног выходу, надо может в следующий раз пробовать снижать количество и пытаться делать меньше, да лучше. Потом отдохнул 5 минут, хотел добить до 40, но получилось только 3, значит итог = 39 р., и так слишком много, ни к чему пока такое кол-во , в следующий раз буду концентрироваться на качестве.
Ноги устали здорово, вообще без сил, сразу залез в горячую ванну отогреваться, творожок с медом и изюмом, горячий чай и отдыхааать.. Общее время тренировки почти 4 часа и это мой рекорд по времени занятий спортом):star:

Велосипед
Погода какая-то непонятная, постоянно то дождь, то солнце, не пойми что, говорят, столько дождей у нас с 78-го года не было в июне. Поэтому до конца не был уверен что сегодня буду делать, но решил все же покататься и правильно сделал! Прохладно, для велика самое то - скатался до набережной, там покатался, до СтройДома, назад в горку Осипенко еле заехал, думал, слезу и пешком пойду, больно уж крутая горка там, но все же черепашьим ходом заехал) Общее расстояние получилось 36 км, время чуть больше 2-х часов, хорошо покатался!
Примечание: На следующий же день после последней тренировки подтягиваний начало отдавать в шею и позвоночник справа, и запястье правое нехило чувствовалось, что меня совсем не радовало. В итоге получилось что мышцы я особо не догрузил (спина почти без крепатуры), а вот то что не нужно как бы даже немного травмировал((( Все это итог очередной гонки за цифрами в ущерб правильной и безопасной технике, тянул шею к турнику, напрягался, один раз даже дрыгнул ногами(!), вместо того чтобы слезть, немного отдохнуть и сделать в правильной технике 1 или 2 недостающих раза, раз уж нужны были именно такие цифры. В дальнейшем обязуюсь( в очередной, но, надеюсь, в последний раз) делать в четкой технике, голову держать прямо, без раскачек и помощи ногами, пусть в 2 раза меньше - зато без травм и нагружать то, что нужно. В итоге, сегодня присутствует до сих пор какая-то ломота в запястье и завтрашние выходы под большим вопросом.

Подтягивания
Вроде отдохнул достаточно от выходов (2-х трень подряд), поэтому сегодня пора подтягиваться.
Разминка, 3 круга подтягивания/ приседания/ отжимания на кулаках = 5+5+5/ 20+20+20/ 10+10+10.
Дальше как и планировал - "лесенка", со временем отдыха не верно определился, хотел добавлять по 30 сек., типа 1 подтяг - 30 сек. - 2 подтяг. - 1 мин. - 3 подтяг. - 1 мин.30 сек. и т.д. до 3-х минут, а уж больше 3-х минут не делать, а так и идти до конца, но когда шел вверх после 6-7 раз показалось 3 мин. многовато, стал делать по 2 мин. Лесенка получилась 1-10-1 сумма = 100 раз, главным показателем считаю общее засеченное время на все подходы = 40 мин., вот им и можно оценивать тяжесть и прогресс тренировок. Все подтягивания делал широким обезьяним хватом (чтобы подгрузить спину по максимуму), и хват как раз оказался моим слабым местом, вниз спускался начиная с 8 очень тяжело, причем именно по хвату - правое предплечье что-то здорово разболелось, точнее, ныло как-то неприятно и было довольно тяжело даже висеть, а уж подтягиваться совсем тяжко((( Однако все подходы сделал без спрыгиваний, с небольшими висами, несколько получилось почти отказных. С чем связана боль в предплечье могу только предполагать - или не до конца отошел от выходов, или обезьяний хват так влияет, в любом случае еще проведу трень лесенки обычным хватом, понравилось, правда не знаю есть ли смысл идти выше 10-ти, может достаточно уменьшать время отдыха? - хотя думаю следует попробовать и то и другое.
Теперь отдых до выходных точно - там наверно выходы будут, будет зависеть от погоды и самочувствия)

Велосипед + выходы силой
Сегодня изначально ничего не планировал в спортивном плане, т.к. ожидалась плохая погода, но, к счастью, синоптики ошиблись и дождь был только ночью, а днем вышла классная теплая погодка со свежестью после дождя.
После обеда рванул на велике, решил до набережной скатать, посмотреть что там к празднику устроили, но доехал только до Полевой, Волжское перекрыли заборами и на праздник пропускали через рамки. Хотел пойти, но посмотрел - там на велике не покатаешься, столпотворение какое-то, поэтому развернулся и поехал обратно. В общей сложности получилось 25 км, вообще на велике прогресс сильно заметен, уже довольно легко могу долго ехать, ноги конечно чувствуют нагрузку, но не критично, уже на высоких передачах совсем не трудно ехать.
По дороге домой заехал в Гагарина на площадку, хотел немного поделать выходы, но погодка супер - солнышко, свежий ветерок, и в итоге провел полноценную тренировку.
Легкая разминка, затем лесенка выходов на 2 - 1/2/3/4/5/4/3/3, потом на максимум - 5. Сумма в итоге = 30 раз. Время отдыха было произвольным, но довольно большим, в некоторых подходах не меньше 5 минут получалось, зато выходы получались замечательно, грудью почти ни разу не касаясь, сразу со спуска - на подъем. Сегодняшняя трень понравилась в отличие от вчерашней, в следующий раз тоже лесенкой буду делать, только время надо будет контролировать после 1 - 1 мин., после 2 - 2 и т.д., ну или может по самочувствию придется увеличить немного, видно будет. Вообще основная мысль, которая меня постоянно посещает при тренировках выходов - нужно большое время отдыха, с 2-3 минутным отдыхом не успеваю восстанавливаться и ни техники, ни сил не хватает.
P.S. Этот сезон полностью посвящаю выходам, нужно освоить их максимально хорошо, а на следующий год начну учить что-то более сложное - флажок или передний вис, а может и то и то сразу. Завтра придется отдохнуть, подтягивания переносятся самое ближайшее на среду, если все будет нормально.

Выходы силой
Спасибо, Олег, надеюсь, ты прав! Насчет тестирования - посмотрю, просто мне для объективной оценки максимума надо с недельку отдохнуть, может пореже буду тестить.
Сегодня с утра скатались в Тольятти в музей военной техники - крупнейший в своем роде в России, 2,5 часа гуляли, лазали с мелким по танкам, грузовикам, самолетам, вертолетам, смотрели настоящую подводную лодку! Очень понравилось, на будущий год еще надо смотаться, когда сын подрастет, к тому же не все седня осмотрели - половину точно пропустили. Там еще в честь праздника ко Дню России были соревнования на выносливость "Стальной характер" - 8 км бега с препятствиями - по горам, грязи, воде бежало человек 500 точно, даже самому захотелось поучаствовать!)
Домой прибыли, немного перекусил и пошел на тренировку выходов - зря после еды, тяжеловато пошло, делал около 5 подходов через 2-3 мин. отдыха, самое большее получилось 5 раз по-моему. К концу даже подзабыл как делать, не мог 1 раз сделать. Для выходов время отдыха в подходах нужно увеличивать - 2 минуты маловато, все же для меня это пока довольно технически и физически сложное упражнение. От подтягиваний полностью отошел, завтра отдохну от выходов и может послезавтра проведу еще одну трень подтягиваний.

Велосипед
После последней тренировки подтягиваний в лесенку крепатура такая, какой не припоминаю со времен тренировок по методике М.Трухоновца - 15 подходов на максимум, даже думаю, что эта еще хлеще - 2 дня вообще никакой был, особенно почему-то локти загрузились, но и спина ощущалась - мама не горюй!))Вот сегодня, на 3-й день немного полегче, но все равно не готов еще к нормальной тренировке, поэтому выходы может поделаю завтра, видно будет.
Сегодня велик, гонял по Гагарина (нехилая горка до Авроры, потом полегче), с Гагарина на Московское, по Московскому до Губанова, но что-то времени прошло мало, поэтому сгонял по трекеру еще разок по москве - от Губанова до Масленникова и обратно, вышло 12,5 км, время 34 мин., темп 2,47 мин./км, ср. скорость 21,5 км, но тут смело можно скинуть минуты 3-4 - как не старался, попадал на светофоры....Эх, мне бы прямую трассу километров в 10-15. без светофоров и помех, вот бы кайф!
В общей сложности получилось около 33 км, 2 часа, из них первый час вообще прогулочным темпом катился по дворам. Еще сегодня в актив двигательной активности записываю 2 прогулки с мальком, усталость чувствуется, и это хорошо)

Подтягивания
Сегодня что-то задумался - цель года: 30 подтягиваний, а каким образом я к ней иду, делая сами подтягивания раз в 6-7 дней и разбавляя их брусьями и отжимашками? Возникло четкое ощущение, что иду не туда, и через пару месяцев мои результаты не то что не вырастут,а, боюсь, нехило просядут. Что же делать? Ответ очевиден: прогресс идет в том, что тренируешь, а значит, нужно максимально сконцентрироваться именно на ПОДТЯГИВАНИЯХ!
Оставлю по возможности раз в неделю трень выходов, да и брусьями с отжиманиями может в облегченном виде буду разбавлять рутину, а в остальном надо плотно зависнуть на перекладине, а то рискую к концу года остаться на прошлогоднем уровне!
Новая программа? Как обычно, никакой программы, высокообъемный и частично отказной тренинг, возможно с вариациями, но без фанатизма в вариативности.
Вчера отдыхал, руки что-то совсем не гнулись, не знаю что так подзагрузило - выходы, отжимания, или все вместе, но думал что придется долго отдыхать. Все же сегодня затренить, правда до последнего не знал как, даже после первого подхода не было четкого понимания программы)))
Итак, разминочка, потом обычные круги подтягивания/ приседания/ отжимания - самые стандартные, только подтягивания максимально широким хватом: 5+5+5/ 20+20+20/ 10+10+10. Далее подтягивания хватом немного шире среднего в своеобразную лесенку с отдыхом в 2 минуты:
15-10-5-10-15-10-5-10-15-10-5 сумма = 110 р.
Гладко, конечно выглядит, однако на деле получилось далеко не так, очень много добивал, например, надо подтянуться 10-ку - отдохнул 2 мин., сделал 5, постоял секунд 5-7, сделал 2, постоял, сделал 1 и т.д. до 10, потом отдых 2 мин., и дальше то же самое. Первый раз так делал, чтобы отдыхать и добивать по 1,2,3 раза, кстати, понравилось, загрузился очень четко, получилась туева куча отказных подходов, но не утомляет, потому как они всего по 1-2 раза были...Вообще такая методика с добивкой дает простор для творчества, можно играть временем отдыха для добивки, стараясь его уменьшать и тем повышать выносливость, надо будет попробовать таким макаром в обычную лесенку сыграть и, может, за временем отдыха понаблюдать..
В дальнейшем наверно буду пробовать с отягощением, с задержками, может плиометрику даже, короче, планов громадье, единственное, для таких тренировок отдыха в 1 день явно недостаточно, здесь надо смотреть по ощущениям, но 2 дня точно потребуется.