Safrayt интересно как у вас стандартно проходит суперподход? Опиши на примере подтягиваний и брусьев, как делаете - на максимум или нет, сколько отдыхаете между добивками? Просто получается вы за трень делаете 1000 (!!!) отжиманий, у меня бы на это ушло ну часов 6 точно))Я, конечно, не показатель, но все же даже хорошо тренированному воркаутеру понадобится минимум 2 часа, а то и поболее...

Разминка, и погнал сериями из 5-ти подходов с отдыхом между подходами 1мин., между сериями - 10 мин., все повторения отказным нон-стопом, но к концу немного отдыхал в висе - чуть-чуть, на 1 вдох-выдох, а то бы там совсем смешно по количеству получилось.
1 серия - Брусья:30-14-10-10-10 = 74
2 серия - Подтягивания:20-8-6-5-6 = 45
3 серия - Брусья:28-13-10-8-10 = 69
4 серия - Подтягивания:18-8-5-5-5 = 41
Сумма брусьев = 143р. / Сумма подтягиваний = 86р.
ПО времени вышло меньше часа, суммарно поменьше чем в прошлый раз но, думаю, по интенсивности нагрузка покруче получилась, посмотрю на ощущения через пару дней, от прошлой трени вообще никаких крепатур не было, как будто вовсе не занимался)). Эту же схему можно с весом пробовать, думаю тоже хорошо зайдет. Вообще, подумалось - недавно тренил за всю трень делал 5 подходов через пару минут по 10 раз и считал это нагрузкой, сейчас общий объем нагрузки увеличил вдвое минимум и нормально идет, значит до этого фигней какой-то маялся, все же думаю если нет ощущения тяжести тренировки, то и эффект будет никакой.
Теперь отдыхаю, сколько - да фиг знает, по ощущениям, и о том, какая будет следующая тренировка, подумаю потом!

Да, наверно, да и вообще вся эта фигня с непременным прогрессом на каждой последующей тренировке отчасти напрягает, уводит от главного - нагрузки мышц и организма хорошей нагрузкой к банальному самообману, и всячески норовишь этот прогресс обеспечить, пусть даже и не всегда заслуженно. Читал как-то у Dobryi_Jedai по-моему, так он вообще отказался от подсчета повторений и вроде бы это лучше способствует качественному и правильному загрузу мышц. Не знаю, до такого уровня я еще не добрался, все равно непроизвольно начинаю отсчитывать, но что-то в этом есть)
Вчера, 10.02
Короче, настаиграли мне тренировки по какой-то определенной проге, и на 3-м году тренировок все сильнее пробивается мысль, что не могу я заниматься по одной и той же системе сколь-нибудь долгое время и еще через фиксированный промежуток времени. Сколько раз бывало - времени мало, а надо трень проводить, а в другой раз времени навалом, а трень только вчера была и вообще, по плану - отдых Так что отныне - полная свобода, как в тренировочных прогах, так и в днях их выполнения. Треню по самочувствию - есть силы и время - погнал, дел полно или просто подустал - отдых. Ну и сами проги - по настроению: хочу сделать день брусьев - мочу 250 повторов без веса или 100 с весом, хочу день рутин - 5МД, НББ и еще что в голову придет, хочу круговую трень - вперед, хочу максимумами - пожалуйста, опять же - шок для мышц, удивлю их, уж точно они не будут готовы к тому, что их ждет в следующий раз! Одно только - тестирование возможно все же буду применять, раз в месяц там или реже, та же экзаменационная неделя останется - максимум подтягиваний и брусьев, на время рутины, на силу с весами...
Разминка.Брусья - 163 р. - делал за 8 тяжелых подходов, не все максы, но много, половина точно, самое меньшее по-моему, 19 раз за подход, отдых произвольный, до осстановления, но большой.
Подтягивания - 105 р. - то же самое, за 8 подходов по-моему, очень тяжело зашли, были полностью отказные подходы, даже с отдыхом в висе.
Трень получилась долгая, полтора часа, в первую очередь благодаря тяжелым подходам, лесенками или по 5-7 раз я бы вдвое быстрее надергал, но тут была именно идея каждый подход сделать умеренно тяжелым, очень близким к отказу.В следующий раз можно попробовать ту же систему вкруговую сделать, интересно как выйдет, а вообще применил одну из дальнейших своих рутин - 150 брусьев+100 подтягиваний, без времени, чисто на выносливость. Думал еще 5МД вмочить для 100 %-ного убоя, но времени уже не было - в кино собрались, на "Короче" с М.Дэймоном - хренотень редкостная, худший фильм что я смотрел в кинотеатре точно!

Подтягивания
Разминка, лесенка 1-5-1, время = 3 мин., отдых в шагах по количеству повторений. 5 мин. отдых.
10/10/10/8/8/сумма=46р.(+4)казалось бы,прогресс, нехилый прирост, да вот только подзабыл я в какой технике прошлый раз делал, и, думается, сегодня техника немного другая, и этот прирост вполне вероятно результат именно ее! Дело ведь такое-на полсекунды в каждом повторении ускорился и количество этих повторений вполне может на 10-20% подрасти, значит нужно держать строгую одинаковую технику постоянно, а то и не поймешь - где прогресс, а где ускорение)
5 мин. отдых.
+12 кг - 9 (+1) та же фигня, немного отдыхал в висе, а прошлый раз по-моему не отдыхал, но точно не помню, а значит прогресс или нет - сказать затрудняюсь

Ощущения после бассейна в понедельник препаршивые, еще и слабость и полупростуженность какая-то навалилась, во вторник вообще был уверен что стопудово заболел - озноб, ломота, все симптомы вируса налицо За вечер выдул 4 бокала чая - травяного с черным и лимоном, на ночь еще молока с медом, и наутро - совсем другая песня. По ходу, иммунитет все же справился, выстоял, чем дальше, тем лучше ощущения в течение дня, и уже не мог устоять от тренировки вечерком
Брусья
Впервые перед тренировкой, минут за 20, попил чайку сладкого с печенькой, и по ощущениям, гораздо бодрее пошло. Возвращаюсь к своей программе после значительного перерыва, связанного с плаванием:разминка, лесенка с произвольным, но очень коротким отдыхом - 2-4-6-8-6-4-2, в следующий раз надо засечь время на ее выполнение, постараться уменьшить до разумных пределов, и в дальнейшем можно использовать как показатель восстановленности - сделал за стандартное время=достаточно восстановился, сделал быстрее=суперкомпенсация, медленнее=можно сворачивать трень, недовосстановление.
5 мин. отдых.
15/15/15/9/9сумма=63(+5)- также через минуту, также нон-стопом, но техника все ж немного другая, не кривая, силовая, но побыстрее делал, оттого и результат так резко подрос.4-й подход не в отказ, оставил сил на последний, и тут уже не смог подняться.Вообще по брусьям не знаю как быть, может делать эти 5 подходов с весом, но по 10, потому как большие количества не очень охота насчитывать, но это потом, пока же - 5*15 пока не сделаю, никаких изменений, а там уже буду думать.
5 мин. отдых.
+16кг -10, по аналогии с подтягиваниями, только вес маловат оказался, ну ничего, в следующий раз добавлю сразу с запасом!

Плавание
Сегодня сподобился на поход в бассейн - в Ипподром-Арену, 25-ти метровый, 6 дорожек, разовое занятие 350 руб, по времени неограниченно. Вообще, были изначально планы посещать каждую неделю разные бассейны города, до лета должно было хватить бассейнов))
1-й км - около 26мин., чисто кроллем. Отдохнул минут 5 и погнал 2-й км - попеременно кролль - 100м/ брасс-100м, тут уже времени побольше вышло - минут 28 по-моему.
Устал, конечно, со страшной силой с непривычки, и дико скучно показалось - однообразно, нудно, пока думается, что с плаванием я завязал надолго, если не навсегда. Еще и ко всему прочему теперь нарушения в отдыхе от турников, широчайшие очень нехило в кролле задействованы, и теперь и завтра наверно придется отдыхать, большой отдых получился. Бегом бы вот я занялся пожалуй, но со временем и вписыванием в график сейчас напряженка((

Подтягивания
Идеи по треням: возвращаясь к теме дальнейших тренировок, начатой вчера, подумалось - можно тренить следующим макаром:провести 10 циклов подтяги+брусья(имеется в виду 10 циклов с постоянным ростом результата,
если роста не было - не засчитывается до тех пор, пока не будет прибавки), а затем устроить после хорошего отдыха тестовую неделю - провести по 1 "экзамену" за день - подтягивания на максимум без веса/ то же - с весом/ брусья на максимум без веса/ то же - с весом/ НББ/ 5МД, можно не каждый день, а через день, если тяжело, зафиксировать результат и - на новый цикл. Ну это одна из вариаций, что приму в работу в дальнейшем - видно будет, а пока -
хватит болтовни, а то последнее время много слов и мало дела
Разминка, лесенка по методу 1повтор-1шаг назад+вперед -2 повтора - то же 2, сделал быстренько 1-5-1, легко, но разогревает хорошо и не притомляет.
5 мин. отдых.
10/10/10/6/6сумма = 42р. через 1мин., тут цель поближе кажется чем на брусьях, всего 8 повторений, мощная нагрузка, последние 6-ки отказные, только в висе не отдыхал, старался нон-стопом, качество без комментариев, и вообще по такой методике об этом больше писать не буду - оно везде наилучшее, как сделаю какую-нибудь 5-ку - сниму видос.
Вроде все, но отдохнул 5 мин. и хотя крепатура от отказов еще не прошла сделал подход с весом +12кг - 8, тоже можно делать вдогонку, как 10 сделаю - буду накидывать вес, больше нет смысла делать.
Ну и все, завтра скорее всего отдых, в воскресенье может в бассейн схожу, пока такое намерение имею..

Брусья
Ну чтож, новые цели и программы сформированы - простые до безобразия! Треним следующим макаром - после короткой разминки делаем 5 подходов через минутный отдых и...всё! Предварительные промежуточные цели: брусья - 5*15, подтягивания 5*10. Важный момент - техника исполнения близка к идеальной, в спокойном темпе - без спешки, но и без излишнего замедления, с напряжением мышц.Итак, сделал день - брусья, день - подтягивания, день отдохнул, и по-новой. Результат подрос - значит пока продолжаю так же, упал - или стоит на месте, увеличиваю отдых до тех пор, пока не начнет расти. Так я никогда не тренил, интересен опыт варьирования отдыха, всегда старался в четкие дни определенные заниматься и, по ходу, пока нагрузка была лайтовой - прогресс шел, как только перегруз - регресс и бросал схему. Теперь же просто добью как смогу и просто накину дни отдыха. Рутины тоже буду периодически тестить для разнообразия, и, возможно, раз в месяц-два буду делать тестовые проходки на максимум повторений для отслеживания прогресса. А, и еще бассейн думаю вернуть изредка - соскучился что-то по нему здорово))
Сегодня - легкая разминка, 3 подхода с произвольным коротким отдыхом - 5/10/10, отдых 10 мин.
15/15/11/9/8сумма = 58р. через 1мин., последние 3 подхода отказные, но все нон-стопом, в упоре не отдыхал, и пока так и буду делать. Загрузка вышла хорошая, несмотря на то, что мало по времени, очень похоже на схему "1 подход до отказа", только полегче все же, завтра - подтягивания.

БрусьяВчера, 30.01
Недельный отдых пошел на пользу - с делами мало-мальски разобрался, от ОРВИ благополучно спасся, настроение только хромает, но это поправимо.Тренировку начал поздновато, отвык в такое время такие объемы валить, потому как планировал перейти на 2 трени в неделю по подобию таких, какие раньше делал в выходные и убрать легкие на буднях, т.к. вс равно прок от них сомнителен.
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1 мин. - 10/20/20, отдых 5 мин.
5 подходов +12 кг: 10/10/10/10/10 - с отдыхом 2мин. В целом нормально,но показалось тяжелее чем обычно, с натугой какой-то что ли, но ничего, дальше - отдых 10мин. Еле дождался конца отдыха и погнал НББ light и вот тут-то и нашла коса на камень:
50 брусьев - 30/10/7/3
30 подтягиваний - 10/7/7/6
60 отжиманий - 10 и плюнул на это дело..
Сил никаких не было, что в принципе показали первые циклы, выполненные аж в 4! подхода, тогда как до этого делал их за 2, ну максимум за 3..Грустно, теперь попробую разобраться в произошедшем.
Во-первых, сама тренировка была изначально под вопросом - состояние какое-то не айс, не болезнь,но утомление и слабость, и перед началом некоторое время думал - делать ли, даже в сон клонило. Сыграло роль долгое отсутствие тренировки, думал, как же так-такой отдых, должен влегкую отработать, но сыграл какой-то другой фактор - возможно, этот мой отдых все же можно рассмотреть как некое подобие болезни, нездоровилось же немного, хотя и без симпотомов, а значит, тренироваться нужно было начинать вполсилы для плавной вкатки в процесс, а я решил сразу на полном ходу..?
Во-вторых, настроение было довольно паршивым, и хотя зачастую сама тренировка способствует улучшению настроения, это видимо не тот случай))
Изначально задумывал тренироваться пару раз в неделю, но без четкой привязки к дням, а с варьированием отдыха в зависимости от восстанавливаемости, делать по 5 подходов через 2 мин. с весом на одно и то же количество, постепенно увеличивая вес + потом на выносливость рутина - в день брусьев НББ, в день подтягиваний - 5МД. Теперь же думаю вместо применения весов попробовать по Саниной схеме делать через минуту 5 подходов околомаксимальных с постепенным увеличением количества общего, по цифрам еще подумаю, для разнообразия можно будет и вес использовать, ну и от рутин не откажусь совсем конечно, периодически буду юзать..

Ура, каникулы!
Вспомнилось, как-то писал, что периодически для перезагрузки нужно устраивать небольшие каникулы от тренировок, что и для здоровья и психологического состояния очень полезно. Да только писать-то писал, и вроде надо, а никак не соскочу. Но вот подвернулся "удачный" момент - много бытовых дел + личные моменты + слабое ощущение начала какого-то ОРВИ, все воедино сошлось и принято волевое решение, отпуску от тренировок - быть! Думаю, получится около недели, но там уж как пойдет

Крылья вылетели не оттого что перестали ходить, а перестали закачивать туда большие деньги, хотя и сейчас по миллиарду в год из областного бюджета выделяется на выплату зарплат кривоногим убожествам, шлангующим по полю. Ну а о нерешенных, в том числе по причине нехватки средств,проблемах города я, пожалуй, промолчу...

На мой взгляд Войтенко - бизнес-проект, в него заливают нехилые деньги и ему самому там принадлежит очень мало, если вообще что-то принадлежит. А при больших деньгах раскрутка канала до 1млн. подписчиков - плевое дело, и даже маловато еще кажется.
А по спорту - не знаю, о чем спорить, в глобальном плане изменить довольно сложно, но можно начать с себя - не вкладывать в него денег (ходить на стадионы и т.п.), не смотреть, не обсуждать, глядишь, что-то изменится. Рассуждать о какой-то сопоставимости спортсменов с учеными, писателями, композиторами даже в голову бы мне не пришло, если по-простому - что конкретно у меня изменится если "Бавария" выиграет Лигу чемпионов или Болт пробежит 100 м на 0,01с быстрее чем год назад?? Да ни х..я!!А вот изобретение интернета, ТВ, лекарств, полезная книга, учащая моего и других детей добру и правильному поведению - о да, это влияет на всех и каждого, и за это можно и нужно быть благодарным этим людям всегда!!

Антон, благодарю, сохранил себе! Выбор у тебя конечно любопытный - Незнайка, Три мушкетера, и современные бизнес книги в одном ряду!))..

PavelK а что за схема у тебя, как нагрузку регулируешь, какая цель конечная?