Сегодня получилась хорошая тренировка, даже с новыми рекордами, без особого напряга, но в тонусе. Вообще пока не могу определиться с дальнейшей программой треню по этой и могу сказать что она мне пока не надоела, не однообразная, как например ""День подтягиваний", когда долбишь одно упражнение сорок минут, пятиминутный отдых даже в тему, хожу по квартире, проветриваю комнату где турник, и не продует, и не жарко делать, а три подхода через минутный отдых очень быстро пробегают, не успевают притомить)
Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 45 сек. - уменьшаю каждую треню на 5сек., как дойду до 30 сек. как раз наверно 5-й круг надо будет добавлять.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/7 отдых 60 сек. - прогресс + 2
5 мин.перерыв.
Брусья 15/15/12 отдых 60 сек. - прогресс + 2
5 мин.перерыв.
Отжимания 20/20/10 отдых 60 сек.,2 и 3 подходы точно до отказа, думаю прибавка в подтягиваниях и брусьях сказалась на отжиманиях, очень туго идут, ну дак они и концовке самой, я их для добивки использую.
Отдых 5 минут, решил лесенку брусьев сбацать,получилось 1-7-1 (49 раз) с отдыхом 30 сек.Вот тут весело получилось, вверх я резво заскочил, а вниз 6 и 5 не смог пробить по 1 и 2 раза соответственно,слезал,чуть отдыхал и добивал сколько мог. Получилось несколько отказных подходов, зря я ее затеял, и техника к концу ни к черту была и мышцы не факт к послезавтрему восстановятся(((
5 минут отдых - и - время рекордов пришло!! Уголок на турнике - 45 сек., вис на время - 130 сек.Больше я никогда не делал, супер прогресс,здорово зарядила позитивом такая концовка))
P.S. Решил ограничить потребление сахара, не столько в погоне за сбросом веса, сколько по ряду других его отрицательных сторон (зубы, диабет и т.п.). У меня был период когда неделю или 2 вообще ничего сладкого не ел, прекрасно себя чувствовал, и чай и кофе просто так пил (оказывается у них есть вкус!), потом начал понемножку и дошел до 3-4 чаепитий в день с 2-3 конфетами, пирожными, тортами, думаю хорошим это не кончится. Щас пока стараюсь только 1 конфету в день с чаем-кофе и то только в первой половине дня, а вечером завариваю травяной чай и пью без всего, и вообще вечером стараюсь поменьше и пораньше поесть, дабы с утра аппетит появился.

Да, по-любому проплыв вместо 3-х минут отдыха те же 150 метров брассом смог бы потом еще км вальнуть, но для меня уже тот первый км стал супер результатом, на тот момент я о большем не думал, и так удвоил свой предыдущий результат беспрерывного кролля - чего же еще желать?!)) Теперь, конечно, буду дальше работать в этом направлении, цель года по плаванию еще не выполнена, да и времени навалом) Насчет "выплывать км из 20-ки" - пока об этом речь не идет, да и не ставил себе такую цель, мне достаточно пока что я и так проплываю больше и быстрее большинства моих ровесников и даже младше меня, а на Олимпиаду я уже опоздал((
Кстати, Ринат вопрос такой - у меня при плавании как-то левая рука больше устает, я дышу под правую, а левая в это время как бы больше и глубже подгребает что ли, не знаю как объяснить..Короче, неудобно ей грести, правой лучше и легче получается и выходит какой-то разбаланс туловища - правая грузится меньше левой. В следующий раз повнимательнее за этим послежу.

Плавание
Сегодня прям перед заплывом чувствовал что сил много и многое смогу,но такого! не ожидал.
Планировал также 500 метровками отплавать, но сил хватало, и потому пошел на 1000,что и получилось! Время - 26 минут,это мой первый км без отдыха чисто кроллем!
Потом 3 мин.отдых и-та-дам! еще 1000 м тем же кроллем без отдыха, и уже за 25,22 минуты!!!
Итого за тренировку 2 км за 52 мин. чистого времени,думаю,это очень неплохой результат.Кролль получается легко,напряга нет,даже не особо устал))
P.S. Вот интересно,о плавании я вообще не парюсь,занимаюсь раз в неделю,а результаты растут как на дрожжах! О турниках читаю чуть ли не каждый день,постоянно думаю о разных программах,занимаюсь через день,а результат грустный)) Мож тоже забить,ни о чем не думать,раз в неделю тренить,тогда может попрет?)

Сегодня удалось походить вволю, за всю неделю!!))
Пропадал билет в кино, жена не хотела идти, кого-то звать не стал, а решил сходить пешком (и прогуляться, и кино посмотреть). До кинотеатра от дома 3,8 км - очень скользкaя дорога (тротуары у нас оказывается совсем не чистят, лед голимый!). Время туда - 40 мин., ср. темп 10,30 мин./км (с учетом светофоров и преодоления луж и ям), под уклон - 60 метров.
Посмотрел фильм "Конг. Остров черепа" - на большом экране можно посмотреть, особенно драки гориллы с другими монстрами, да и пейзажи зачетные, а в остальном конечно - ни о чем.
Назад шел тем же темпом, 3,8 км + еще в магазин сходил (+ 2 км). Итого 9,5 км примерно вышло, для меня капитальный результат, столько в обычное время наверно за пару недель нахаживаю))).
Теперь о плохом. Ходьба - это здорово, но не по нашим дорогам и не в такое время (штаны по колено в брызгах грязи) + временные затраты большие, чтобы какой-то толк был надо не меньше часа ходить, а если определенной цели нет куда идти, это быстро надоест. Поэтому надо все же заниматься потихоньку бегом, у меня и парк есть под боком, и стадиончик там небольшой, в легком темпе можно заниматься.

А я согласен с твоей супругой! Если тело устраивает,чего ж еще, а кол-во выходов вообще ни к чему,ты и так делаешь столько,сколько наверно 0,5 % мужиков могут,даже если брать тех кто хоть каким-то спортом занимается! Тем более мне кажется понижение веса для увеличения кол-ва немножко мухлежом попахивает,сила-то та же остается,просто какое-то абстрактное кол-во...Для твоего роста у тебя норм вес,меньше 80 кг уже вообще некуда!

При твоем росте/весе резутаты великолепные!! Тот же Трухоновец ростом 170,а в подтягиваниях и выходах это очень важно! У меня знакомый раньше 25 раз подтягивался, а выход не мог ни один сделать ( рост под 190,руки длинные,плечо большое получается). Конечно твоя база (качалка с 17ти лет) сыграла немалую роль,но и без нее при твоем упорстве и целеустремленности результаты были бы не намного хуже нынешних.

Вот это отпуск, Ринат, браво!! Всем бы так -еще и вес сбросил,а то все с отпуска располневшими возвращаются, а у тебя такой плавательный марафон! Как вообще кролем с заныриванием на открытой воде?,я только без погружения у себя на Волге плавал,и то воды нахлебался))Как супруга отнеслась к твоим тренировкам,мне бы весь мозг вынесла))

Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 50 сек.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/5 отдых 60 сек.
5 мин.перерыв.
Брусья 15/15/10 отдых 60 сек.
5 мин.перерыв.
Отжимания 20/20/10 отдых 60 сек.,2 и 3 подходы почти до отказа.
Отдых минут 5,еще захотелось лесенку подтягиваний бомбануть,хватило только 1-5-1 (25 раз) с отдыхом 30 сек.
Уголок на турнике - 35 сек., вис на время - 110 сек.
Тренировка прошла нормально,подтягиваний в общей сложности 70 раз получилось,думаю восстановление от болезни благополучно завершил. Что не нравится-большие временные затраты на тренировку,сегодня почти час получился,много отдыха,надо что-то придумать для уменьшения времени тренировки с сохранением ее интенсивности!
На работе по возможности занимаюсь эспандером 25 кг,максимум раз 70 по-моему могу,хотя сила хвата думается не главная моя проблема:руки еще держат,а мышцы уже не тянут)
Ходить не получается совсем на буднях,может в выходные удастся,погодка вроде благоприятствует.

12-14 подходов на максимум в день? Самое большее тебя хватит на 3 дня( на неделю т.е.), потом результаты ухнут вниз, мотивация упадет. Сам такое проходил, когда роста нет, кажется что пора добавлять, "а дай-ка я кажный день буду тренить!", но только тут так не работает.Если и делать каждый час в течение дня то 50-60% от максимума, но и то тяжко будет)

Костя, не соглашусь с формой его заявления, но по сути - без вопросов. Некоторым правда так и надо дать хорошего пенделя (и морального тоже) для того, что бы что-то сдвинулось у них в мозгу! Что значит - нет перекладины???Есть сто миллионов вариантов ее найти, тут даже обсуждать нечего и заменить ее ничем невозможно, эффект от подтягиваний ни с чем не сравнится!

Сегодняшняя тренировка не особо отличалась от позавчерашней, прошла не сказать что легко, но и не с натугой, подтягивания в идеальной технике на всех этапах!
Разминка + 4 круга 100-дневки 5/10/10/10 с отдыхом=55 сек..
5 мин. отдых.
Подтягивания - идеальная техника, силовые, широкий хват, минутный отдых: 10/8/5.
5 минут отдых
Брусья - 15/12/10, минутный отдых.
5 минут отдых.
Отжимания от пола - 20/10/10, минутный отдых.
Растяжка.Подъем ног к перекладине - 10 раз.
P.S. Тортики праздничные меня доконают, на работе всю неделю дни рождения к тому же, все тащат торты и не съесть за общим столом нельзя, но чувствую по сладкому надо затягивать пояс, очень распустился, за день 3-4 чаепития с чем-то сладким,это очень много,я считаю, буду бороться. Плюс надо подключать прогулки ежедневные, вообще скоро ходить разучусь,сегодня даже в выходной не получилось прогуляться, времени очень мало...

Очень зря занимаешься еще в состоянии болезни, сам только что на этом прокололся, можешь только усугубить и потом вообще кучу времени потеряешь на выздоровление. Не зря детям после любого ОРВИ 2 недели освобождения от физ-ры дают, а у них-то способности к восстановлению получше наших будут! Полный покой хотя бы до исчезновения всех симптомов и потом пару дней сверху, чтобы наверняка!

Подтягивания шикарные, да еще на такой толстой перекладине, да обезьяним хватом :star: Хват железный наверно, специально тренил его? Это как я понял очередная проходка на максимум? Ну или около того, думаю раза 3 еще бы смог. Подтягивания часто делаешь, а вот отжимания от пола и брусья что-то ни разу не наблюдалось за время ведения дневника. Не делаешь пока?

Идеология
Наконец сформировал и сформулировал свою тренировочную идею основную, идеологию, так сказать. Надо ее здесь записать, чтобы не забыть)
Итак, основное правило, которым я буду руководствоваться в своих дальнейших тренировках - НЕ НАВРЕДИ!.
Это кажется просто, и я долго не обращал на советы знающих людей внимания вроде "Сбавь обороты", "Отдохни", "Не на олимпиаду собрался", а сейчас считаю - что это основа основ, никакое количество, качество упражнений, элементов никому даром не нужно, если оно ударяет по здоровью!Вчера на площадке встретил деда 82 лет - делал физзарядку, рассказал что всю жизнь на спорте, но без переусердствования, без напряга (а день назад 30 км на лыжах пробежал!), и понял, если я хочу встретить старость в том же бодром духе, нужно принять на вооружение давно навязшие в ушах штампы - регулярность занятий, умеренность в занятиях и питании и будет мне счастье. Теперь буду стараться по мере возможности больше ходить пешком (в обеденный перерыв на работе - идеально было б!), делать легкие гимнастические упражнения по утрам в качестве зарядки (каждый день) и заниматься силовыми тренировками в умеренном темпе (без максимумов - не чаще 1-2 раз на максимум проходки), очень внимательно отслеживая свое состояние и регулируя нагрузку в ту или иную сторону в зависимости от произведенного эффекта.То же относится и к плаванию, лыжам, бегу и всему прочему чем я буду заниматься. ФИзическая нагрузка должна придавать сил, добавлять здоровья, а не приводить в состояние обессиленности на 2 дня после тренировки и способствовать заболеваемости.

Вечером - Тренировка
Разминка + 4 круга 100-дневки 5/10/10/10 с минутным отдыхом (не показалось очень уж легко)))
5 мин. отдых.
Подтягивания - идеальная техника, силовые, широкий хват, минутный отдых: 10/7/5.
5 минут отдых
Брусья - 15/10/10, минутный отдых.
5 минут отдых.
Отжимания от пола - 20/10/10, минутный отдых.
Растяжка.
P.S. Тренировка хорошая, ненапряжная, но и не на расслабоне, то что надо, особенно после болезни. Очень удивили отжимания, давно их не делал, результат печальный, причем даже эти маленькие подходы дались тяжелее остального (несмотря на то, что они шли последними и ожидаемо должны быть тяжелы), это подтверждает тот факт, что на брусьях и от пола отжимашки задействуют все-таки разные мышцы и оба их вида нужно тренировать совместно.
Завтра день отдыха, поиски подарков на 8 марта, а в среду продолжу!

НЕужели это возможно???
<Энгельс, которого называют «Человек-марафон», свой первый из 365 марафонов пробежал год назад в Барселоне. После чего бельгиец каждый день пробегал по 42 км 195 м. Стефан при этом еще и успевал переезжать из одной страны в другую. Это были: Испания, Португалия, Бельгия, Канада, Мексика, Великобритания и США.

К такому подвигу Энгельса подтолкнул еще один неординарный поступок. «После того, как я выступил в 20 триатлонах за один год, я уже не смог вернуться к нормальной жизни. Свои марафоны я бежал не для того, чтобы прославиться, а чтобы вдохновить других людей. Особенно тех, у кого есть проблемы с лишним весом. Они посмотрят на меня, и им захочется выйти на пробежку или на велосипедную прогулку». Стефану хорошо знакома тема преодоления и борьбы с физическими недугами. В юности у него была астма, и врачи запретили заниматься спортом. Но Энгельс решил не сдаваться и начал бегать. Свой первый марафон он преодолел в 25 лет.

В общей сложности за прошедший год 49-летний Энгельс пробежал 15 400 км. Стефан отметил: «Главное, что я преодолевал дистанцию очень медленно, пульс был невысокий – меньше 100 ударов в минуту, поэтому после я быстро восстанавливался. Значительно тяжелее было снять психологический груз, ведь ты постоянно думаешь о том, что надо пробегать по марафону в день. Я говорил себе: парень, тебе надо жить сегодняшним днем, не думай, что будет завтра или через неделю».

В среднем Энгельс тратил на преодоление марафонской дистанции около четырех часов. Лучший результат - 2 часа 56 минут. Австриец никогда не шел пешком. Его средняя скорость - 10 км в час. «Очень часто я думал, что сегодня точно не смогу добежать. Один из тяжелейших моментов в Мехико. Перелет в Мексику был долгим, а тут я еще что-то не то съел. В общем, уровень оптимизма упал до нуля, и я пытался выяснить: зачем же мне все это нужно?».

365 марафонов за год. Этот рекорд Энгельс установил со второй попытки. А в первой - все закончилось на 18-й день, когда Стефан травмировал ногу. Пришлось отложить реализацию своих планов. Но, как только нога зажила, бельгиец тут же вернулся к графику «ни дня без марафона».

Предыдущее достижение принадлежало 65-летнему японскому бегуну Акинори Кусуде, который в 2009 году пробежал 52 марафона подряд.