Плавание.
Время не засекал,расстояние тоже толком не считал,думаю в районе 1000 м получилось,тяжко после болезни,мышцы не тянут,быстро устаю. Плавал кроллем и немного брассом для отдыха.
По поводу тренировок при заболеваниях на своей шкуре убедился,что любая физнагрузка во время болезни противопоказана полностью,иммунитет снижается и не справляется со своими задачами,в итоге ни от тренировки,ни от лечения никакого толка. На прошлой неделе я почти выздоровел,никаких симптомов,провел ряд тренировок и-как результат-снова заболел,еще сильнее прежнего. Тут же отменил все нагрузки и довольно быстро встал на ноги! Вот такая песня. Да и саму болезнь я неразрывно связываю со своим тренировочным процессом,что тоже повод для размышлений...

oleg196925, не могу понять, на кой ты стодневкой занимаешься, мне кажется только силы распыляешь попусту и трата времени, она же для начинающих, для выработки тренировочной привычки, поднятия начального уровня?
Еще хотел спросить про закаливание, что оно тебе дает, насколько иммунитет укрепился, как начинал?

Anastasia13 давно пора рассказать про свое спортивное прошлое,думаю многим интересно с чего ты начинала,чего добивалась,как пришла к воркауту?

Да, надо сбавить, отдохнуть бы с недельку, толком восстановиться, заодно продумать стратегию тренировок, какими я хочу их видеть и то от них получить. Caracal говорит что можно вообще делать по одному подходу на макс каждый день и расти, да ты и сам так делал, тоже же рост был.
Сбивает здорово этот сайт и дневники разные, как почитаешь кого-нибудь и тоже хочется что-нибудь поделать, не до отдыха)))
Насчет ходьбы - у меня когда собака раньше была так 2 раза в день гулял, в удовольствие, в выходные по 2-3 часа нахаживал, нравилось, голова здорово проветривается и начинает интересные и новые идеи выдавать + настроение здорово поднимает.Другой вопрос, что для спортивного эффекта надо или очень быстро ходить, или много времени на это дело, что не каждый себе может позволить)

Продолжаю легкие восстановительные тренировки,хотя т.к. еще до конца не выздоровел-скорее,щадящие тренировки во время слабой болезни)
Подтягивания 4*10+1*9 = 49(последний подход не вытянул), отдых в подходах 2 мин.
Брусья 5×10 отдых также 2 мин.

Бассейн сегодня отменил,выздоровел не до конца,насморк еще есть и кашель немного,решил не рисковать,в прошлый раз в похожем состоянии сходил - здорово ухудшилось самочувствие.
Вечером влегкую потренил без времени подтягивания 5/7/15/7/5=39 +брусья 20,без напряга,для тонуса чисто.

Да ладно,не парься, верим мы в твои 15 раз, у тебя и прошлые 13 очень четкие были и чувствовался запас еще! Так держать!

Болезнь понемногу отступает и нахождение дома очень способствует скорейшему выздоровлению. Самочувствие гораздо лучше,сегодня хотел провести легкую восстанавливающую тренировку,но получилось не очень легко.
Делал подтягивания широким хватом в идеальной технике без раскачки из положения строгого виса: 17 подходов по 5 раз через 90 сек. отдыха в течение ровно 30 минут. Итого 85 раз,последние подходы шли тяжеловато,но не в отказ.
Потом 3 подхода через те же 90 сек.уголка ( 30+25+20 =75 сек)и виса на время (60+60+30=150 сек.). Растяжка.
По этой же системе в дальнейшем планирую делать брусья и (возможно)отжимания от пола, но с каждой тренировкой необходимо уменьшать время отдыха,увеличивая соответственно общее кол-во повторений за тренировку. Большой плюс этой системы - то,что делать по 5 раз в хорошей технике гораздо легче,чем даже по 10, и когда время отдыха удастся снизить до 40-30 сек.неизбежно будет прогресс в подтягиваниях на максимум,т.к. подходы с таким маленьким отдыхом организм будет воспринимать как 1 подход.
Я ее уже немного пробовал в ноябре 16 года (в начале дневника есть упоминания) и в это же время у меня был наибольший зафиксированый максимум (20 раз), причем в отличной технике,не знаю совпадение или нет,вот и проверю)
Завтра наверно отдых,а в воскресенье -бассейн!

Обалдеть,я думал разница несколько лет между крайними!!))Отсюда очевидно что надо фоткаться в одном и том же месте при одинаковом освещении и сравнивать фотки только в одних и тех же позах)

ААААА, как же клево, тепло, солнышко, в футболочке можно ходить!! Хочу туда!))А у нас слякоть, чача, ветер, потопы на дорогах, грязи по колено!
Олег, при такой тренировочной программе какой рост показателей у тебя наблюдается, сколько прибавляешь за месяц, за два, в подтягиваниях, брусьях, отжиманиях?
P.S. Куда ходишь 1,5 часа, просто гуляешь? Че не заменишь на бег получасовой вместо ходьбы?

Все выходные провел в поисках оптимальной для себя тренировочной программы дабы с новой недели начать что-то новое, и - на тебе - заболел((((
Считаю, тренировки в этом деле сыграли не последнюю роль. Дома ребенок болеет, жена от него заразилась, тоже началось, мне бы насторожиться, постеречься, так нет - тренировки на максимум (удар по иммунитету-1), лыжи (замерз на сильном ветру - удар по иммунитету-2) и бассейн (серьезная нагрузка + прохладная вода - третий удар по иммунитету). Как итог - минимум на неделю выпал из тренировочного процесса, видно будет когда теперь поправлюсь - а может и на больший срок.
Мой опыт - всем наука, если вирусы рядом ходят - сбавить темпы тренировок, побольше спать и бывать на свежем воздухе)

ВИдос зачетный, спасибо, все внятно и доступно объяснено.
Насчет кол-ва гребков я давно знал, мне друган говорил что так плавает гораздо быстрее, просто при 4-х гребках мне проще было принять вытянутую плавучую форму и за техникой легче следить, но теперь только на 2 буду, так легче и не задыхаешься сильно, насчет 3-х гребков не знаю, мне кажется так только воды нахлебаешься((

Бассейн обычная схема 3 500-метровки.Сегодня плавал чисто кроллем но по-новому,вдох на 2 гребка,а не на 4 как раньше. Думаю поэтому и смог без отдыха брассом все проплыть,а к концу немного даже получше ногами стал работать,дыхания то хватает!Время одинаковое на все 3 заплыва 12,40, пока медленно но думаю уже на след.трене прибавлю в скорости.
Разворот не тренил,не до него пока,с новой техникой бы разобраться))

Я делал как-то по схожей схеме,по 5 раз старался с 40-50 секундным отдыхом тоже в течение получаса. В итоге получалось где-то 20 с небольшим подходов сделать, отдых увеличивался постепенно,до минуты 20 сек. доходил. В итоге -100 -110 повторений выходило, а 300 это просто нереально сделать,имхо)

Да блин,Саш,все ты прав кругом был,для меня лыжи как пятое колесо получаются,результаты грустные,а перегруз верхнего плечевого пояса запредельный получается. Вторник,четверг - подтягивания с брусьями загружают, приседания рекордные еще, потом лыжи по всему телу шарашат а завтра опять бассейн на плечи и спину добивают!! Как итог -общая утомленность на грани с перетренированностью,нулевые а то и отрицательные результаты, и к чему в итоге приду? Короче,об этом уже сто раз говорилось,чего переливать из пустого в порожнее!
Думаю по твоему примеру бегом заняться,хотя бы на руки с плечами нагрузка не такая. Бегун из меня правда не особо путный чем лыжник, темп 6 мин/км - ля меня мечта,ну да потихонечку может и будет прогресс,летом самое большое 7 км за 45 мин. пробегал. Буду рад полезному совету в этом начинании от опытного товарища))