Да блин,Саш,все ты прав кругом был,для меня лыжи как пятое колесо получаются,результаты грустные,а перегруз верхнего плечевого пояса запредельный получается. Вторник,четверг - подтягивания с брусьями загружают, приседания рекордные еще, потом лыжи по всему телу шарашат а завтра опять бассейн на плечи и спину добивают!! Как итог -общая утомленность на грани с перетренированностью,нулевые а то и отрицательные результаты, и к чему в итоге приду? Короче,об этом уже сто раз говорилось,чего переливать из пустого в порожнее!
Думаю по твоему примеру бегом заняться,хотя бы на руки с плечами нагрузка не такая. Бегун из меня правда не особо путный чем лыжник, темп 6 мин/км - ля меня мечта,ну да потихонечку может и будет прогресс,летом самое большое 7 км за 45 мин. пробегал. Буду рад полезному совету в этом начинании от опытного товарища))

Лыжи
9 утра, лесная трасса, подготовлена хорошо, классика на прогулочных лыжах с насечками.
Итог по GPS - 8 км/ 60 минут, практически без остановок.Темп 7,30 мин./км
Вообще в этой погоне за временем я перестал получать удовольствие от самого процесса, а это, мне кажется, поважнее будет каких-то абстрактных секунд. Качусь с напрягом, на пределе почти возможностей, надо пересмотреть свой подход в этом вопросе.
Завтра бассейн, буду пробовать делать разворот у бортика.

Брусья
Ноги от приседаний болят,крепатура от подтягиваний.
Разминка, 3 разминочных подхода отжиманий от пола 10/15/20.
5 мин. отдых.
5 подходов на максимум через 5ти минутки: 28/19/14/13/9 = 83
5 мин. отдых.
3 подхода на мах через 1 минуту: 8/5/3=16
Растяжка. Итого 99 раз ( -4 по сравнению с прошлой неделей).
Результат опять упал,думаю подтягивания узким хватом нехило подгрузили целевые мышцы,которые задействуются в отжиманиях на брусьях,за 1 день не восстановился и ... Вообще со следующего раза кол-во опущу за счет улучшения качества,буду делать спокойным темпом,но качество важнее количества. И думаю привязка к конкретным дням недели у меня неверна,скорее нужно выявить и соблюдать определенный объем отдыха между тренировками всех схожих типов (скажем,3 дня) допустим,воскр. - бассейн,тогда среда или четверг подтягивания, потом в воскр. опять бассейн, и по новой- уже в среду четверг - брусья. А одного дня отдыха между двумя такими тяжелыми тренировками на 5-8 отказных подходов к тому же на схожие группы мышц мне недостаточно)

Вторник, турничок ждет! Подтягивания!
По ощущениям в принципе восстановился, усталости нет, мышечных болей тоже. Подтягивался прямым узким (сантиметров 20 между руками) хватом, я так наверно первый раз в жизни подтягивался, показалось конечно тяжело, к тому же первые разы делал к груди, а дальше уже как получалось.
Что вышло. 3 разминочных подхода через минутный отдых 5/5/5, потом 5 минут отдых.
5 подходов на максимум через 5-ти минутные промежутки:14/10/10/10/9=53 раза.
Удивило, что подряд получилось 3 подхода с одинаковым кол-вом повторений, на прошлой тренировке так не вышло.
10 минут отдых
3 подхода на максимум через 1-минутные промежутки: 9/5/4=18
Итого - 71 раз

Вчера из-за задержки на работе не удалось сделать приседания, поэтому решил сегодня бомбануть, благо времени вагон и сил по ощущениям достаточно)))
После подтягиваний отдохнул 10 минут, 2 разминочных подхода через минуту 25/25, потом 5 минут отдых и - барабанная дробь!!! - 500 приседаний за подход! Новый рекорд, по времени минут 20, тяжело и по дыхалке и по ногам, но ощущения прекрасные, хотя к концу подхода я был весь мокрый и стоял чуть ли не в луже пота))) - но прогресс впечатляет, + 100 к тренировке недельной давности! Посмотрю теперь как будут ноги болеть, по идее они должны привыкать и уже так сильно не болеть как когда после долгого перерыва сразу делаешь тяжелый подход. По приседаниям никаких особых целей нет, буду делать пока не надоест, пока мне нравится, че там - ну пусть утомительно, но уж раз в неделю 20 минут можно потерепеть, зато нормальная нагрузка и на мышцы и на выносливость, и дыхалку немного развивает)

Три раза в неделю подтягивания на мах,да еще в суб-воскр. день за днем получается...А восстанавливаться мышцы когда будут?)) Да плюс в тренировке всего тела подтягивания тоже небось будут? Имхо,схема убийственная. Я бы уменьшил раза в два,но гриф добавил раз нравится,приседания ведь толчок роста всем мышцам дают,чего про лыжи и бег сказать не могу.

бассейн - забыл часы надеть,поэтому засекал не точно:
500 м чистый кроль 12 мин.
3 минуты отдых.
500 м кролль 400 брасс 100 - 13 мин.
3 минуты отдых.
500 м кроль 400 м брасс 100м - 13 мин.
Потом еще поплавал пару полтинников на скорость,но время конечно не знаю.
В целом норм,тяжеловато конечно,ну да чего ожидать при моих тренировках?))
Сегодня хорошенько выспался,аж до 9 часов (рекорд),и по ощущениям мышцы как будто близки к полному восстановлению,по сравнению со вчерашними ощущениями гораздо лучше. Жаль в будни больше 7 часов редко получается поспать,думаю, результаты были бы гораздо выше.

Утром лыжи возле дома, и это наверно последний раз когда я тут катаюсь! Лыжня убита,постоянные остановки и перестроения,короче мое время здесь совсем на показательно,надо на нормальной трассе попробовать засечь,думаю с минуту на километре легко отыграю,ну а пока -6,8 км за 55 минут,еще очень мешали прогулочные лыжники (дамочки),обгонять их толком негде,один раз даже провалился в сугроб на обгоне. Короче, или нормальная трасса- или дома сидеть,без вариантов!!
Потом гулял с ребенком, катались на ледянке,какая-никакая а тоже нагрузочка,особенно подъемы на горку))
Вечером немного покатались на коньках-с полчасика где-то,мелкого поставили на коньки, понравилось,года 3 не катался уже,здорово,надо на них тоже время выкроить в моем насыщенном графике))
Стараюсь отдыхать,даже пытался днем поспать-не особо удачно,мышцы от тренировок брусьев и подтягиваний нехило болят,даже не знаю,пройдут ко вторнику, а еще завтра в бассейн..Ладно,пойду спать лягу пораньше,глядишь,к утру все пройдет)))

Сегодня брусья!
Разминка, потом отжимания от пола 3 подхода через 60 сек. отдыха: 10/15/20.
5 минут отдых.
Брусья 5 подходов с 5-ти минутным отдыхом на полный отказной максимум: 30(новый рекорд!) / 20/14/12/11. Итого 87. С 3-го подхода чуть уменьшил скорость выполнения, оттого и потяжелее пошло и кол-во упало, ну да меньше риск травмироваться и мышца лучше прокачается)
3 минуты отдых.
Еще 3 подхода на максимум с минутным отдыхом: 8/4/4. Итого 16.
Общая сумма 103 раза.
С минутным отдыхом конечно вообще не для меня пока, еле на брусья получалось вскарабкаться, а уж отжимался-то совсем еле-еле.
Мышцы забились очень сильно, нагрузка серьезная, тем более после рекорда еще 4 на максимум. Проблема в том, что пока не получается после нон-стопа еще делать несколько повторений с отдыхом - ну 2-4 раза еще могу, немного повисев, осилить, а дальше - все! Ну тут наверное дело времени, выносливости пока не хватает, думаю, потом все будет норм.
P.S. Вообще отношения с брусьями у меня непростые. Через полгода после начала отжиманий на них травмировал плечо при тяжелом подходе, рука назад совсем не заводилась, осталась даже костяшка в районе ключицы немного выпирать. Некоторое время на них не занимался, потом потихоньку начал, а летом при попытках выходов силой еще усугубил эту травму, даже к врачу ходил, предпологали разрыв ключично-акромиального сочленения, слава богу не подтвердилось, сошлись на остеопорозе, походил на процедуры, таблетки прописали, выходы забросил до следующего года (да и лето кончилось))).
С другой стороны, на брусьях у меня самый лучший прогресс наблюдается, хотя я их особо и не тренировал, с 5-7 раз на начало занятий 1,5 года назад до сегодняшней 30-ки!! В сравнении с теми же подтягиваниями (с 7 начальных до 18 нынешних) прогресс впечатляет!!))
P.P.S. На неделе в лыжах пока перерыв, да и болит все на самом деле (от приседаний ноги, от подтягиваний спина, руки, тут еще думаю и от брусьев сегодняшних добавится нехило)), может в субботу сбегаю, хотя я бы предпочел чисто пробежку чтобы верхний пояс не загружать но кардио дать немного, но блин, жалко, зима кончится, набегаться я и весной и летом и осенью успею, а лыж осталось самое большее на месяц((( В раздумьях....

+ 75 = 2236

Решил тренироваться по вторникам подтягивания - разными хватами каждую неделю и может даже с доп.весом попробую, а по четвергам - брусья. При такой схеме регресс (если он будет) в подтягиваниях будет не так заметен, к тому же не раз слышал что для улучшения результата в подтягиваниях нужно периодически менять хваты)
Сегодня вторник, значит подтягивания - на старт! Делал давно забытым прямым средним хватом (в последнее время все широким делал).
3 разминочных подхода с минутным отдыхом 5/5/5
5 подходов на максимум до полного отказа с 5-ти минутным перерывом 18https://youtu.be/eBytdaHCXSU /12/11/10/9 итого 60 раз.
Тяжело, но не утомительно как по схеме Трухоновца - когда большие перерывы по 15 минут, все-таки 4 пятиминутки полегче проходят и потом подтягивания порезвее идут, через минуту очень мало и тяжелее получается.
P.S. Морозы стоят, лыжи пока пропадают, сосредоточусь на турнике!

Время на 50 метров у тебя шикарное,еще и с учетом разворота, а 25 за сколько проплываешь?
Попробуй ради интереса еще раз по Трухоновцу провести тренировку - результат вырастет или останется такой же?

Сегодня хотелось что-то поделать, с работы пришел пораньше и грех было пропадать такому вечеру да без тренировки!))
Приседания без веса - 25/25 - разминка и потом неожиданно для себя засадил новый свой рекорд - 400 раз! Конечно, дико утомительно и долго(по времени больше 15 минут получилось), весь мокрый был потом, но довольный).Не знаю что будет завтра с ногами, но по фиг, нагрузку дал хорошую и значит рост по-любому будет!
Потом попробовал сделать уголок(25 сек.) и вис на время, но сил не хватило и решил оставить эти упражнения на другой раз.

Вот как полезно дневник вести -всем наука! Результат прет,что не может не радовать! До 150 дойдешь или дальше?И что значит одну серию оставить?

Вчерашняя моя запись видно канула в небытие, ну и бог с ней,там ничего примечательного не было,если кратко - лыжи в парке у дома, 5,2 км за 41 мин.,темп 7.53 мин/км, вердикт - надо тренировать дыхалку и выносливость!
Сегодня 10 утра бассейн, как и планировал делал отрезками 500 метров.
Первые 500-чисто кроль,время 13,40 мин.
Вторые 500- 400 кроль,100 брасс, время 12,10.
Третьи 500 - 450 кроль,50 брасс, время 12,40.
Время в целом хорошее,утомление гораздо меньше чем когда по километру без отдыха валить,при кролле стал все чаще ловить баланс,опираясь на лоб как будто и пытаясь поймать центр тяжести,короче в дальнейшем есть над чем поработать.
P.s. Хочу приседания делать в один из дней,никак не решу как: без веса, с гантелями 20 кг или с рюкзаком 5 кг. Наверно буду пробовать по разному, +разнообразие будет какое-никакое.)

У меня знакомый есть, тоже любитель молока, с работы приходит - не меньше литра у телевизора выпивает, да и так в среднем в день около как раз 1,5 литров пьет, тоже довольно крепкий парень, кмс по боксу, и хотя особо не тренируется сейчас (38 лет) выход на две легко делает и подтянется раз 20 точно. Может весь секрет в молоке??)))))