Вчера 27 за 2:00, седня 25 за 1:40.

Вспомнил, что "длинную" надо ещё и на более низком пульсе бегать, так что замедлился ещё (хотя куда уж ещё??)

Неожиданно подумал, что я молодец.

Мы часто сравниваем себя с приспортивленными товарищами - дескать, а он быстрее бегает, а тот больше, а этот отжимается 100 раз...

И забываем, что подавляющее большинство наших ровесников (и даже тех, кто моложе) находятся просто в удручающем состоянии!

А ну-ка, навскидку, сколько из ваших знакомых могут бежать час, пусть даже на темпе 6.0? Кто отожмется от пола ну хотя бы 30? Подтянется 10?

А мы - легко!

И это достижение, и этим нужно гордиться.

Все мы - молодцы!

И то, что нас так мало, лишний раз подтверждает мои слова: 90% ваших ровесников обоих полов имеют намного худшие физические кондиции, и они уже, намного раньше положенного природой времени записали себя в немощные старички.

А мы - молодежь. Сколько бы кому не было лет по паспорту

Вчера подтянулся 29 за 2:00 ровно.

А седня - 28, но за 1:50.

А перед этим час бега по лесу -

Ага, тоже этих парней знаю, второго поменьше, а вот первого все же приходится смотреть, слушать не получается - фоток много. Про вторую мировую щас серия идёт - зачёт, хоть и по верхам конечно.

Новости я два раза в неделю от Лебедева смотрю, слежу за Темой ещё с 2010 года, со времён популярности ЖЖ. У Пивоварова как-то все же немного с негативной окраской все новости идут.

У меня на ноуте тормозит, а вот по смарт ТВ на телеке все летает, хотя все с одного роутера раздается

А вообще, формат подкастов (читай, радио) как-то неожиданно оказывается предпочтительнее картинок и кажется, за этим будущее.

Останется короткий формат - тик токи, рилсы, шортсы на 10-20 сек, ну а что длиннее - уйдет в аудио. На пробежке опять же можно слушать что-то, на прогулке.

Тревелы, немного спортивного контента, юмор конечно с видосами будут.

Ну и жопы, куда ж без них.

А вот вчера все совпало и бег получился хороший.

И время - все же после работы оптимальней, чем после ужина во тьме,

И темп - вокруг 140 гораздо приятней, чем даже с пусть короткими, но околопредельными ускоряшками,

И место - в лесу здорово по всем параметрам: температура, покрытие, окружение.

Не хотелось заканчивать пробег, а это ли не главный признак, что он удался?)

Потом еще подтянулся дома 25 за 1:45 и совсем хорошо.

Че там, ютуб еще кто-то смотрит? Если да, то что?

Уже давно не вижу там ниче интересного, но у меня со временем беда - я и кинчик-то только один по-моему в этом году смотрел.

А ютуб иногда хоть слушал. Теперь же и даже слушать лень - жалко времени жизни на все это, может это возраст? Начинаешь ответственнее относиться к отведенным тебе минутам, оцениваешь, что тебе это даст, а надо ли оно тебе и все такое.

Давно хотел попробовать, точнее - берушами я раньше пользовался, а вот маской ни разу. Но мне свет и не мешает, в спальне тьма кромешная, а вот звуки - да, могут разбудить.

Комната есть, но дело не столько в том чтобы собственно уснуть, а в том, как бросить все дела и пойти спать, когда вокруг бурлит жизня)) Причем, неважно насколько я не выспался и как устал, а к вечеру будто вселяется какой-то энергомотор и сон как рукой сдувает, хотя утром и днём могу еле ползать..

Радуйся, это не каждому дано и совсем не тренируется (в отличие от выходов всяких).

А уж чтоб спать на кухне да под разговоры и тусовки - это для меня вообще за гранью

Хотя - есть у меня друган старинный, навроде тебя - спит при любом удобном случае.

В выходной днём - обязательно!

В обед на работе полчасика - запросто!

Заснуть в 8, когда все семейство укладывается в 12 - дайте два!

Сверхспособность, не иначе

С подтягиваниями решил пока без заморочей - стараться каждый день, но не в жёсткий отказ, а где-то рядом. Как истина.

Седня 25 за 1:30, но шел без темпа, чисто по ощущениям.

По ходу наитяжелейший забег за всю историю наблюдений получился.

А чё хотеть, до этого можно сказать три развивающих бега были и три подряд кардио, так что ожидаемо все.

Думал вообще нисколько не пробегу, кое-как сделал 2 серии 600/400, плюнул, побежал как есть, более-менее легонько.

И все равно тяжко.

Наверно надо все же по пульсу молотить тихим сапом, до 145 - потом пешком.

Или вовсе передохнуть с недельку-другую, может прост притомило бегать?

Со сном ещё этим никак не разберусь.

Ложусь поздно, встаю рано, ну хоть засыпаю быстро. Ложиться надо хотя б в 22:30, но - как? - когда все ещё не спят? Ну, кроме малышни.

Коль, поделись лайфхаком чтоль, как ты умудряешься в 9 увалиться спать - и собственно, уснуть, и не мешает тебе движняк по дому?

А, перед бегом ещё подтянулся за 2:30 29 разов, но эт так, без разминки, чисто для опыту.

С подтягиваниями кстать, так и не порешал ниче, сложно в плотный график свой их утрамбовать

Все без изменений - вечер, бег, 600/400.

Денёк сокращается, скоро не только заканчивать, а и начинать пробежку буду во тьме.

Радует температура - местами даже холодновато, но уж лучше так, чем 30+.

Надо, наверно, какую-то такую стабильность в подтягиваниях обрести, сколько, когда, как.

Пока только оптимальный темп определил, остались оптимальные периодичность занятий и сама структура.

Ну вот щас на прогулку схожу, пока мелкая дрыхнет, может что придумаю

Спасибо, пацаны, уже!

Хрень собачья!

Твоя категория 40-49 лет и в ней у тебя железно 3-ое место!

Че за категория 34-54, 20 лет разбега, да там пропасть и по скорости и по всему может быть! Давайте еще сделаем категорию 25-65 и будем сравнивать

Результат просто бомбический, показал молодежи как надо, так держать!

P.S. Разница между тобой и 7-м местом в категории - Они там грибы собирали чтоли?? И места 9-10 перепутаны

Оргам - двойка, короче

Как-то внезапно оказался мало того, что рано, так еще и один!(это уж совсем редкость редкостная) дома.

Че делать? Подтягиваться, чо ж еще!

Разминка 7+7, дальше через 21 мин примерно:

31 (2:25)

25 (2:05)

22 (1:40)

Вес 61,3. Темп надо 1/4 наверно держать, за 3 минуты 45 повторов получится,а пока больше и не надо

Вечером бегал.

Как-то в последнее время попривык бегать вечером, после работы даже не хочется пробовать - еще жарко и настроение не то. А с закатом - совсем другое дело, прохладнеет, никто не отвлекает, скорость опять же по-другому ощущается.

И кстати про скорость. Быстровато получилось, средний пульс высоковат получился, незачет.

А побегал-то хорошо, да)

Ну а сегодня без спорту - и без того будет чем заняться.

Хрустальную свадьбу отмечаем, 15 лет как один день!

Писал уже по-моему, считал и считаю это решение лучшим и самым правильным в моей жизни.

Как там - спасибо за день, спасибо за ночь, спасибо за сына и за дочь!

Про меня.

А вообще - повезло конечно

Через день надо бегать.

Ну или - да, если хоцца велик - то в день бега, вместо яво.

И без всяких длинных, прост по 6-7-8 км примерно, или около того.

А штоб за пульсом не надзирать - тупо участок бежишь (прям, бежишь!), потом участок идёшь.

Если средний пульс получается в рамках нормального - то и гуд. Если ниже, то участок бега чутка увеличиваешь в след.раз.

И так пока не получится, что 90% бежишь, 10% - идёшь, а пульс-то низкий! Тут уж и все 100 можно бежать.

И получается, что у тебя всего две скорости - бегом и пешком, а не вот это всё трусцообразное на полусогнутых. Ты или беги, или не мучай ж...

И на часы глядишь всего раз-два, лишь участок бега ловишь. А потом с ходьбы на бег снова переключаешься уже по пикалке километровой отсечки.

Ну вот как сегодня.

600 м бегом, 400 - пешком.

Средний - 138.

Ну и хорошо, ну и ладненько.

Теперь ещё пару недель в разных локациях/состояниях/погодах побегаю с таким соотношением, тогда и сдвину бегунок с отметки 600 на 650, а ходьба сама уменьшится до 350м.

Так же до обеда скатал на веле в старый город, неспеша, 30 км в сумме. Но почти всю дорогу на лайте.

Пока катал, подумалось, что как-то незаметно в мой режим тихим сапом заполз вел, а учитываю ли я его в беговых тренировках? Ведь как бы легко не было, а после субботней длинной (ну или не очень) беготни сверху наваливать ещё кардио, вот как сегодня на 2 часа - это норм?

Боюсь, что не очень.

И как раз через неделю-две после внедрения вела начались какие-то непонятки с бегом - вялость, усталость, бешеный пульс на черепашьем темпе даже без горок, сон...

А, со сном это ваще отдельная песня, об этом в другой раз.

Пока же - какие-то корректировки в бег надо сделать, пока не стало поздно.

Бег сегодня по той же схематозе - 800 метров трусцы, 200 м она скоростях.

Только сегодня было 10 км, и горки.

К концу все равно потяжелело.

Что хочу сказать про бег на пульсе.

В последнее время притомляет меня эта история, постоянно лупишься в эти часы, чуть чё - тормозишь. По ощущениям, как на коротком поводке и на строгом ошейнике.

Что-то надо подкорректировать походу.

А зачем?

Сам по себе количественный результат ничего не даёт, скорее он должен быть закономерным итогом неких твоих действий - многолетних тренировок, дисциплины, питания.

Да и даже тогда - количество = ничто, ощущения от жизни, связанной с тренировками = все. Или они кайфовые, и тогда ты добавляешь крупицы счастья в свою жизнь, или, если все через не могу и не хочу, то ну его на фиг, этот зож

Вот сегодня несвеж, оттого и результат при весе 61,5 посредственен:

28 (2:10) после разминочных 7+7 и 21 минуты отдыха.

Но тут не столько хват, сколько сил подтянуться не было - отказ в процессе подъема наступил.

Жалко девчонку, года три за ней поглядывал.

Остаётся только надеяться, что ее гибель послужит предостережением всем остальным адреналиновым наркоманам, ибо мотоезда - абсолютное зло! Вот кого точно надо запретить на ДОПах, пусть себе на треках гоняют, как формула 1.

Давайте беречь себя, ребята и девчата, мы ж у себя одни

После работы не до бега - жена наеб..лась с табуретки да об тумбочку, катали в травму, только ушиб. Легко отделалась, там об эту тумбочку если неудачно приложиться и отъехать недолго.

Чуть не овдовел кароч, если бы было чё - поседел однозначно

Потому вечерком сбегал уже.

Вернулся к теме 80/20, только в рамках каждого км. 800 м - трусцой, до 140 желательно, 200 м - сколько дури хватит.

Ну красота ваще, весело, 200 м можно раскочегарить чуть не по 3:30, не устаешь, а пульс и не успевает подлететь за такой короткий отрезок. А ещё ж в темноте скорость быстрей кажется, летишь как ужас на крыльях ночи!

Зачёт.

В сб таким макаром в лес опробую, там с горками ещё антиресней должно быть.

У меня все четко - на шведской стенке перед глазами креплю секундомер и по нему ровненько укладываю.

Сколько могу, иду в заданном темпе - 1/3, 1/4, если не успеваю в промежуток, отдыхаю больше в висе ну и дальше уже без фиксированного темпа, именно по ощущениям.

Идеально бы конечно всю дистанцию идти в одном темпе, скажем, 1/5, но пока так.

Охолонись, дядя, на олимпиаду завтра все равно не успеваешь, а за 4 года еще потренируешься

Смотри там в пылу азарта не усугуби, а то на адреналинчике-то может и проскочишь, зато потом кабы ответка не прилетела в виде травмы. Тем более там не 7 км по плоскачу маячит.

Да ты и сам все знаешь, блохер же как-никак.

Зачетный темп для такого пульса!

А у меня по-моему вообще не снижается, а даже иногда и подрастает по сравнению с ранними пробегами