Отправлено:
18.06.2024 12:57
там вообще выживаете
Еще и бегать пытаемся)))
По правде сказать, солидарен с тобой, такая погода хороша только если твой день проходит в перемещениях между шезлонгом и водоемом, а так как меня такие занятия уже давно не прельщают, то - да, ждем осени, но особенно, Зимыыы!!!
В теме: Тренировки Lawnmover 2024
Отправлено:
18.06.2024 12:50
Отправлено:
18.06.2024 12:44
В теме: Тренировки Lawnmover 2024
Отправлено:
17.06.2024 21:23
21 ВЫХОД
До последнего не знал, как и где седня буду тренить: после работы на площадке выходы, дома перед ужином подтягивания, ролик, или глубоким вечером выходы на площадке же.
А что, такая неопределенность даже нравится, вносит некий элемент неожиданности, чем когда тупо все молотишь одно и то же время и в одном и том же месте.
По итогу - уложил мелкую и с сыном в десятом часу двинули в парк на площадку.
И даже в это время +28, так что как завтра бегать - тот ещё вопросец на засыпку 
Вроде пара дней осталось и попрохладнеет.
Вроде пара дней осталось и попрохладнеет.Разминка - 10 подтягиваний, 10 брусьев.
Через 2 мин отдыха - 6 • 5 • 5 • 5 выходов.
Крайние - с задрыгом ногами, таких ещё можно штуки 3-4 надрыгать, но нунафик.
Тянет все тебя, газовать.
Щас не, уже все по-тихому.
Вот раньше - да.
Расскажи про свой опыт работы с пульсом в предыдущей беговой истории, с какого начинал, на каком темпе, заморачивался ли спецом или бегал как бегается. Какой был лучший результат в соотношении пульс/ темп?
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
17.06.2024 19:52
самому осваивать
Не, не, теперь не отвертеться тебе от выходов!!
Это же знак свыше, раз уж у тебя под боком сам рекордсмен Гиннеса по выходам, уж один ты точно должон научиться! Всем бы такую мотивацию!
Возьми у него интервью для своего канала, себе на память, вопросов мы накидаем))
Приветы ему от нас передавай, он большущий молодец - скромный, без постов лишних, я по его сериям ещё 7 лет назад тренил 
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
16.06.2024 19:43
Мой новый рекорд.
Здорово, Коль, поздравляшки!
До десятки дойдешь и можно начинать на качество работать. Хотя ты уже крут, много ли там твоих коллег могут хоть один выход изобразить??
Все забываю спросить, уже же год вроде минул со смены работы, как оцениваешь в комплексе сие событие? Опять же, что сейчас на прежнем месте - все рассыпалось или теплится ещё? Ну и - если бы знал все наперед, сейчас бы сделал это шаг?
Отправлено:
16.06.2024 19:35
БЕГ
Откатал один из стандартных маршрутов - от дома 1 км ходьбы, бегом в лес, там круг, назад, и ещё 1 км пешком.
Пульс как-то казался низковат, с учётом +31, набора в 100 с лишним метров и вчерашнего быстрого бега. Дышится конечно тяжело, воздух перегрет, не получается даже вдох нормальный сделать.
Стандартных маршрутов будет несколько, в зависимости от погоды, свободного времени, так-то у меня у дома отличный парк с озёрами, только кружочки там небольшие (по 2 км примерно) и на постоянку там бегать поднадоедывает.
Вообще, цель сейчас ни скорость, ни расстояние, ни даже пульс, а - регулярность.
Хочется отбегать хотя бы год без всяких кризисов, срывов (ну если только по болезни) просто регулярно, через день, на низком пульсе.
Зимой наверно лыжи немного внесут коррективы, но бег тоже буду оставлять по большей части.
Пока промежуточная задача - отбегать лето, уж это более чем реально, тут погода не помешает.
P.S. И кстати, даже предвкушение бега на низком пульсе гораздо приятнее и охотнее идёшь на пробежку, чем когда знаешь, что надо будет делать какие-то ускорения, пусть даже незначительные.
Организм все же ленивая жопа и совсем не хочет напрягаться))
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
16.06.2024 14:05
Че-то я не понял, а почему Настя не на первом месте стоит??!!
Это же 
первое место, темп вообще космос - это ж ещё и мама двоих детей, между прочим!
первое место, темп вообще космос - это ж ещё и мама двоих детей, между прочим! Нигде и никогда не ставят на тумбочку мужиков с девчонками, это вообще не честно! Сами они бесполые, орги ваши 
Здорово, Насть, чувствуется, зажгли тебя соревы, оказывается, и так тоже бегать бывает антиресно)) А с твоими кондициями - еще и выигрывать можно, что бегом, что на лыжах! Подумай об этом.
Ну и с праздником, хоть и с опозданием! 
Важную работу делаешь, помни, когда удается кому-то помочь, подлечить, ты делаешь наш мир чуточку лучше, и вообще все не зря 
В теме: трень 2
Отправлено:
15.06.2024 20:10
БЕГ • ВЫХОДЫ
С утра на пляже были - аж замёрзли, от воды холодом тянет, тучами все заволочено, да ещё и дождик накрапывал.
Зато к обеду и к моей пробежке погодка "наладилась", небо чистое, на градуснике +31. Это в тени, естеснна.
Самое оно для беготни, ага.
Все по плану - побёг в лес, в горки пешком, с горок бегом. К 3-му км уже мокрый как собака, дышать нечем, зря воду не взял канеш. С горок-то я накатывал, некоторые км выходили быстрей 4:50.
А если учесть, что даже пешком в самую крутую горку я заходил на пульсе 140(!!), то можно представить, че там было на темпе.
Ну ладно, попробовал, трейлы так бегать наверно ништяк, но на постоянку - не вариант.
После бега заглянул на турнички, заделал ещё 20-ку выходов, благополучно сорвал кожу с ладони, ну теперь и домой можно 
P.S. Задался вопросом "А что для меня бег?" и ответ оказался довольно простым:
Необходимая двигательная активность + удовольствие от процесса.
Для удовлетворения данных условий максимально подходит бег на низком пульсе, т.к. и скорости, и объемы мне совершенно без надобности.
Бегать быстро? Относительно кого? Зачем, что это даёт? Уж точно не удовольствие от процесса, скорее терпежка и мучение.
Бегать много? Ещё непонятней, если пользу здоровью приносит условный час, зачем бежать 2, 3? Причем, по многим показаниям, как раз долгий бег уже ни фига не полезен, а значит, первому условию противоречит.
Вобщем, все остаётся как было.
И даже ускорения всякие под вопросом - для моих задач они не нужны. Разве что по фану.
Но изменения небольшие все же нужны.
А именно - убрать бег подряд 2 выходных, а сделав его отныне тупо через день.
Таким образом, один выходной остаётся свободным, в который думаю внедрить велик. С эпизодическими выходами.
Да и вообще, структура вырисовывается следующая: день бег (до часу, пульс вокруг 140), день силовая (по возможности выходы, при невозможности - ролик, подтягивания), опять бег.
На выходных же к силовой добавить велик (зимой - лыжи 
).
).Завтра ещё разок сбегаю (потому что от силовой надо отдохнуть, а рекавери после сегодняшнего мини-трейла будет кстати), ну а дальше поедем по новой старой схематозине.
понты дороже денег
Выходы да, прикольное упражнение, очень часто как его делаю завязываются какие-то знакомства, кто-то подходит, интересуется, хвалит))
Вот и сегодня дед с внуками подошёл, разговорились про поддержание физ формы, он ставил меня им в пример.
Все же выходы привлекают внимание, с подтягиваниями-брусьями такого конечно нет.
Да и ощущения от каждого выполненного повторения несравнимо приятней, чем от прочих.
Вобщем, выходы это как лыжи в кардиотренировках - сила, техника, объединяют людей
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
14.06.2024 19:55
БАЗА 04
Собирался-собирался поподтягиваться, поотжиматься да ролик покатать, а так и не собрался! Жара давит, от кондея в сон клонит, а на улице дышать нечем.
Ближе к вечеру пошел с дочкой погулять, да и заглянул на турники (прям как с сыном 9 лет назад, и возраст даже примерно тот же у них).
Для разминки подтянулся 18 разов, а чуть погодя накидал 20 выходов.
И так че-то мне это зашло, во-первых, на улице все веселее, чем дома, во-вторых, вспомнилось, что давным-давно была у меня мысля дойти в выходах до хорошего уровня и ничего акромя их и не делать, ведь они вроде как всё что надо прокачивают -
- даже несмотря на свою инерционную составляющую (Рома, на этот раз я тебя опередил!
).
).Их же можно и после (а то и во время) бега делать, и во время прогулки, и просто даже вечерком выйти прогуляться слегка и поделать... Да даже после лыж - у меня рядом с лыжней турнички имеются.
И поинтересней они подтягиваний, отжиманий всяких, ладошки только надо беречь, а то по жаре на горячем турничке только так кожа отлетает.
От бега пока все же не буду отдыхать, есть идейка попробовать новую тактику - в горки пешком, с горок бегом, по расчетам средний пульс все равно должен получаться в пределах нормы.
Поглядим.
Хотя по нашей жаре пульс не очень показателен.
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
12.06.2024 19:45
БЕГ
БАЗА 03
Сегодня решил без ускорений - погодка не благоприятствует. К концу вообще подумал, а не взять ли мне небольшой отпуск от бега, полезно раз в месяц - два отдыхать недельку-другую.
Потому как в +32 даже в лесу задыхаешься 
1 км пешком
60 мин трусцы
3 км пешком
А к вечеру неожиданно выскочили свободные полчасика, можно и базу оформить.
• Подтягивания 15. 7. 5. 4. 5. 5 (41)
• Отжимания 35. 15. 12. 11. 9. 8 (90)
• Ролик 20. 10. 9. 8. 7. 6 (60)
61,9 кг
Отдых в серии 30сек, между сериями - 3м 30сек
Общее время = 22 мин
Интересно, что с уменьшением времени отдыха для выполнения того же объема мне понадобилось 6 подходов вместо 5, причем общее время отдыха внутри серии стало 2м 30 сек вместо 4 минут ранее.
Выходит, нет смысла отдыхать по минуте, лучше добавить подход, а отдых урезать вдвое.
Интенсивность выше, объем тот же, профит!
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
11.06.2024 19:34
БЕГ
После работы, лес, жара, горки.
Все по плану.
1,5 км пешком
40 мин трусца
10 мин бег
2,5 км пешком
По хорошему, в ближайшее время базу бы сделать, но завтра снова бег, а на вечер планы, так что...
Внеплановый дополнительный отдых - это только на пользу, "теперь я это точно знаю".
Или это про " в сорок лет жизнь только начинается..." было?
Да и это тоже правда 
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
10.06.2024 14:22
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
10.06.2024 13:02
Ну ты это и сам знаешь и понимаешь.
В этом не уверен.
Иначе б не геройствовал на 1000 калорий в день полтора месяца, чтоб теперь на гиперкомпенсации в 100+ заехать 
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
10.06.2024 12:54
Чистота и красота теперь..
Фотки в студию! Завидовать буим 
В теме: Тренировки Iparovoz'a