Всех парней с праздником, кто же ещё, кроме нас?..

Растянутый читмил продолжается, и сегодня как и анонсировалось - тирамису, но и на этом все. Плюс постарался чуть снизить объем других углей, раз уж быстрых и вредных выше крыши.

И вроде когда ешь эту вреднятину - прям приятно-приятно, а потом так тоскливо становится, что вроде как сам себя объе..ал. Хрень, короче, скорей бы уж снова в колею вернуться!

Но эт только к вскр походу, завтра-послезавтра гости...

За десять минут каждую минутку сделал 5×11 подтягиваний (на перделе совсем) и 5×15 скруток.

Подумалось тут на досуге об элементах малость.

Лупить их очень часто, с минимальным отдыхом нет никакого смысла. Заметил, что толк есть от первого, максимум - второго подходов, а дальше уже ни о чем. Они требуют все же довольно мощного, короткого выброса Силы, которая восполняется точно не за 1-2 минуты. Минут 15, не меньше походу.

И поэтому, элементы имеет смысл тренить чуть ли не в течении дня, с попытками-подходами каждые 30 мин - час. Вобщем, каждая попытка - на свежака.

А подтягиваться не понравилось седня. Скука какая-то

Вот и дан старт похериванию всевозможных диет и ПП, целых 4 дня беспрестанного читмила!))

Я уже в 9 утра уминал первый громаднейший кусман домашнего тирамису, приготовленного нашей искусной кулинаршей-сотрудницей, а назавтра ждёт ещё такой же, но уже от жены. А, ещё же был и второй кусок уже на обед, чуть поменьше, но все же... Все же хотя бы больше ничего не ел - ни конфет, ни прочих радостей.

По чесноку от этого съеденного торта настроение даже как-то упало, толь от его ингредиентов, толь от самого факта съедения.

А улучшилось оно уже только вечером от тренировки! А именно - от первой же попытки переднего виса, которая на удивление оказалась прям неплохой! Даже записал третью попытку и она не намного хуже первой. Хотя, конечно, похуже.

Задница ещё провисает, руки согнуты, но все же - уже что-то!

Напомню, что до этого в горизонте не получалось зафиксироваться ни на секунду, а сейчас!. Думаю, дала свой эффект загрузка пресса, больше нечему. Неделю ни одной попытки, и нате вам!

Порадовался, вобсчем. Правда, после 3й попытки все остальные были полностью холостые и снова не получалось даже на доли секунды зависнуть, и если б не видео, решил бы, что это мне привиделось

После 10 минут попыток вкачал все же ещё пресс - скрутки каждую минуту 15-14-13-12-11-10, и на этом все.

Хочется теперь ещё больше и больше практиковать вис, но, думаю, не надо. Снова пройду все цели по кругу (теперь, правда планирую пробные максы по всем лупануть) и там поглядим. Авось и задница подтянется и 5сек. провишу

Не могу все же есть творог утром, не идёт. А вот вечером - влетает прост. Как десерт, вместо чая - самое оно.

А вот яишенка утром, да на слив.масле, да с лучком - мммм!.. Пальчики оближешь!)

Из не самого полезного сегодня употребил 3 кураги и 2 финика по-моему, плюс вечером с творогом 2 оладушка вприкуску.

Но эт все фигня по сравнению с тем, что ожидается в ближайшие 4 дня!...Охренеть, уже 23-е февраля столько празднуем..

Постараюсь хотя бы удержаться на 1 вреднющем за день, не больше. Что выйдет, поглядим)

Затренил наконец 5MD, как планировал, начал с малого. 5 блоков из 7 подтягиваний и 14 отжиманий, также перемежающиеся скручиваниями. 1я минута - 7+14, 2я - 15 скручиваний и т.д. Понятно, что надо бы все же чистых 5 минуток отрабатывать, а не за 10 почти, но и до этого дойдем. Дайте только время, дайте только срок...

А вот пресс что-то подзабит. 15 скруток седня довольно тяжко зашли, нужно всё ж отдых ему давать. И вот, например, на трене переднего виса думаю пресс совсем необязательно грузить. Он и так висом грузится, и получается ни там, ни тут эффекта не будет. Лучше по возможности побольше именно висовых попыток и подводящих насовать.

Как говорят японцы - "Если ты вышел из-за стола и не почувствовал лёгкое чувство голода, значит, съеденная пища стала для тебя ядом!"

Состояньице после вчерашнего читмила как после пищевого отравления Ну его в баню кароч. Всю неделю целибатить, чтоб потом в один день напхать в себя всего и сразу - и это норм?

Гораздо правильней смотреть по ситуации. Праздник какой-то, гости, еще что - ну можно съесть кусочек чего-то вредного. А то как на этой неделе - 22-го праздник на работе, 23 - дома, 24 или 25 - гости...

И когда прикажете мне читмилить?

А в остальные 2 дня я должен сидеть и отказываться от домашнего торта, например? Нет уж.

Понятно, что большую часть времени нужно держаться и не наваливать чего ни попадя чисто со скуки, но и чрезмерное ограничение точно не на пользу.

И сегодня из сладкого только 3 кураги и 3 финика.

А по тренировке были подъемы коленей к груди на турнике 5×10 и заходы в стойку. Причем в стойку лучше всего зашёл с первой попытки - сразу зашёл и сразу дольше всего продержал,остальные уже криво.

P.S. Чуть не забыл - сегодня ж контрольное взвешивание было!

И это +100гр к прошлой неделе. Но этот показатель не "показателен", т.к. снижение веса точно есть, и это я заметил по болтающимся часам и даже на работе подметили. Но к взвешиванию, возможно по причине читмила в том числе, видимо подзадержалась водичка или ещё что, от того и результат неуд. Плюс вполне допускаю "весовую инерцию" - т.е. когда даже на диете какое-то время вес стоит, или даже чуть подрастает. Это, между прочим, является основной причиной того, что многие начинающие бросают диету после 1-2 недель безрезультатных усилий, хотя надо было подождать ещё день-два. Я по этой же причине даже не собирался одну-две недели вообще взвешиваться, но пусть будет..

Андрей, для тебя положительным результатом будет наличие динамики снижения веса.

Т.е., если к лету ты на протяжении 1-2 месяцев будешь наблюдать равномерное и неизменное падение веса даже на 2-3 кг в месяц. Уже одно это будет означать, что ты на правильном пути и пресс и долгожданные выходы, кстати!, не за горами)

Главнейший совет - убери мучное! Сделай пока только одно это и ты офигеешь с результата. Понятно, что обстоятельства, что хочется и привычка, но...попробуй! Потерпи хотя бы месяц - что это такое в масштабах всей жизни - а дальше привыкнешь и, когда заметишь результат, сам не захочешь возвращаться к нему.

И на хрен кардио) По крайней мере, не с твоей работой

До обеда сходил после поездки по делам до турников и по-быстрому оформил "выходную" трень.

10 подходов каждую минуту по 2 повтора, последний сделал 3 (в сумме 21) и сверху дипсов накинул 12шт. Зашибись, не замёрзнешь и не заскучаешь.

Дома прошёлся по прессу - тоже каждую минуту чередование 10 скручиваний/30 сек.планки.

По питанию сегодня отрыв по полной. Были гости, и были эклеры, рулет и даже -

но совсем немного, люди все приличные и ещё даже на 23-е осталось))

Кстати, о 23-м. На след.неделе как бы не 2 читмила ломятся - минимум 1 на работе + 1 на праздник, да плюс ещё снова гостей ждём 24-го или 25-го.

Так что даже не знаю как быть...

И ещё по сну.

Ложиться буду строго до 22, ну кроме форс-мажорных обстоятельств, или пока дочка не устаканится в режиме. А то часто получается, уложим ее в 9, сам часа полтора еще какой-то хренью прозанимаюсь (сериальчик, видосик, книжечка), лягу в 11 (или как вчера в 23:40), а она такая бац! - и в 2 часа ночи выспалась! Или в 5.

И даже если сам ниче не делаю, один хрен не заснешь со всякими движняками. А ещё пока ее уложишь, уже и сам проветрился и спать ни в одном глазу В итоге полночи не спишь, а утром уже на работу.

Поэтому только уснула - тоже брык в кровать и спать... Ибо хз сколько там отмерено этой тишины? Да и вообще полезно говорят рано ложиться)

Читмил будет завтра,там и обстоятельства поспособствует, а сегодня первый выходной в новом режиме питания.

Творог с утра неплохо залетает, со сметаной и медом, чай, тост с сыром, апельсин красный.

На обед многовато получилось - суп с фрикадельками, салат крабовый, макароны с говяжьим гуляшом. Кофе, 3 кураги, яблочная пастила.

Вечером тоже макароны с гуляшом + 3 отварных яйца, салат огурцы/помидора, яблоко. Вечером ещё протеина бахну и, возможно, немного граната.

По тренировке - сегодня очередь отжиманий и в свои стандартные 10 минут я преотлично уложился: 5×20 отжиманий + 5×15 скручиваний. И сегодня были именно скручивания, а они намного тяжелее подъемов корпуса, нагрузка целенаправленно в прессуху влетает, а там ещё и ноги сильно задействуются.

Завтра хочу выходы попробовать.

И один хрен на лыжах выперся в обед!!

Ну-ну.. Убойная трень в вскр, бассейн, лыжи, ганни, лыжи. А чего вы, собственно, хотели?? А ещё и соревы накануне. Тут никакого здоровья не напасешься

Иии пятый день подготовки пресса пройден - всё по плану!

Творог поменял местами с яйцами, переместил его на завтрак. Омлет тяжеловат с утра, а вареные яйца я утром не прожую. Зато вечером они отлично залетают с любым блюдом практически, и творог опять же сладкий с утра неплохо идёт (с медом).

Из откровенно сладкого сегодня - те же финики и курага (1 шт), и ни конфет, ни печенья даже не пришлось есть за неделю. И без них, оказывается, справляюсь.

Флажок вперемешку с прессом (5×15 подъемов корпуса) очень неплох, даже будто на левой лучше чем на правой. Ну так я его и в первую очередь делаю.

И сегодня первый провал по питанию - на работе поминки были, пришлось съесть 2 кусочка пирога: с мясом и сладкий. И, раз уж все выкладывают луки еды, то и мой обед в ленту -

Гречка со свининой в устричном соусе, бледное подобие Цезаря (зато с хорошими кусочками курицы) и 2 пирожка. Ну и чай без сахара.

Утром был тот же омлет уже из 3х яиц, тост с сыром, чай, виноград.

Ужин - запечённый картофель с запечённой же индейкой, немного винограда и протеин.

А по тренировке сегодня продолжил тему с короткими, но интенсивными сетами по мотивам "7 целей Артема")

Каждый подход начинается вместе с началом очередной минуты, и за сегодняшние 10 минут сделал 5×10 подтягиваний и 5×15 подъемов корпуса.

Мощно, быстро, эффективно!

Завтра, наверно, флажок буду вспоминать.

Кто не видел - рекомендую. Долго, конечно, но оно того стоит.

По питанию нынче все в ажуре - омлет забахал аж из 3х яиц - даже многовато показалось, тяжело с утра.

После обеда кофе с 3мя финиками, после ужина - творог с медом.

Конфеты также неохота, белка также недостаточно.

По тренировкам. С этими стодневными кругами передний вис отошёл на 2й план, как-то сил на него не оставалось, и это не дело. Все же пресс прессом, а 7 годовых целей никто не отменял.

И сегодня опробовал вариант, так сказать, "и нашим, и вашим". И прессу даст загруз и целевые тренировки хоть немного, но вернёт.

На все - те же 10 минут.

1я минута - несколько попыток виса, 2я минута -20 подъемов корпуса (что осталось до конца минуты - отдых), 3я минута - опять вис, и так 5 раз!

Сегодня 5 раз не получилось, т.к. на прессе я сдох на 4м круге (делал с добавками), а просто надо было изначально брать меньшее кол-во.

Что в итоге? Пресс убит, вис пока скорее мёртв, но подвижки есть. И на все про все - 10 минут!

И главное - при таком раскладе вполне реально слегонца пробегаться по всем целям в течении недели, а то, что делается еженедельно уже очень похоже на регулярность!

А регулярность - это 50% успеха в тренировочном процессе. Вот такая петрушка))

Как в анекдоте -

- Дорогая, у меня в супе таракан!

- Где?!! Да это петрушка.

- Петрушка?!! Господи, она дала ему имя!

За каким-то хреном накинул кол-во повторений до 6-12 и в итоге к концу прям тяжело. Не, рано пока, топчемся ещё на 5-10. Особенно пресс к концу умирает!

По питанию 2й день, полет нормальный. Также тост - из мучного и 3 финика и 1 курага с кофе после обеда. Творога вечером не будет, на десерт - протеин. Буду чередовать по вечерам, вместо чая после ужина: день - творог, день - прот.

И яйцами надо затариться под завязку, чтоб при случае сварил и съел, если жор нападет.

По питанию у меня на данный момент так:

Завтрак: омлет на молоке из 2х яиц, тост с творожным или любым другим сыром, чай, банан.

Обед: рис, гречка с куриным филе под сыром, салат Цезарь (или чисто овощной без майонеза), кофе + 2-3 сухофрукта.

Ужин: минимум углей + запечённое белковое что-то (рыба, индейка, говядина).

Десерт: творог/ протеин.

Полдника пока нет, возможно что-то внедрю, и, кстати, 1-2 отварных яйца очень даже неплохой вариант.

Странно, но ни конфет, ни печенюг пока даже не хочется, хотя они у меня в допуске. Тем лучше!

Участвую!

Вес 62,2, талия 75, фотки без пампа с утра

Контрольное взвешивание/ замер/ фото - постараюсь раз в неделю (в пн)

Что съел - не вижу смысла расписывать эвридей, также раз в неделю можно фиксить по памяти. У себя в дневнике постараюсь почаще.

Схематоз примерный:

В течении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/ печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - в разумных пределах.

Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда, например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно есть сколько и чего угодно.

Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1 кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.

Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып = неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и для спортивных результатов в том числе.

По спорту: пока только стодневка каждый день (5 кругов из подтягиваний/ приседов/ отжиманий/ подъемов корпуса - 5/10/10/10) + попытки переднего виса в течение дня.

Ну уж прошедший год был точно нелегким, так что актуальненько))

Если уж тебе близкие советуют поднабрать, то представь как советуют мне!!!)))

Но ничего, в хреновом теле мы пожить завсегда успеем, а вот что-то мускулистое сделать хочется. Кто его знает, как жизнь повернется и будет ли еще такая возможность, и пока есть - надо пользоваться.

Вообще хлеб - это основа. Даже сладкое не так влияет и не создает заплывший вид, как мучное. Поэтому если даже от него откажешься, сразу будет результат.

В грудные надо тоже вкладываться хорошенько, чем они объемнее, тем лучше выглядит талия, ну и пресс соответственно.

С бегом дрищать только - я полно видел бегунков с девчачьим весом, но с тоненькими ручками и плоским торсом, оно тебе надо? Есть, конечно, вариант спринтами увлечься, но это тяжело и совсем не так приятно, как по лесочку цветочки фоткать

Ну ёптить, Семен Семеныч!!))) А сам - то -

И тут же -

А мне значит - ни фруктов,ни сухофруктов, ни боже мой, это ж фруктоза!!

Какие-то двойные стандарты у вас, Роман Валерьевич, никак с пиндосов пример берете)))

А если серьезно, мне кажется тебе маловато будет. Или ты не все указываешь. Еще бы и полдник нужен.. И...

И вообще, это не разовая тема должна быть, а постоянка, образ жизни. Может ты и уронишь резко вес на таком дефиците, но через месяц снова вернешь, еще и больше чем было.

Да и пох, пляшем, война план покажет!