+7=25095
Колхоз дело добровольное, кто как хочет так и ...

День 40/ Шпагат
Раньше по понедельникам всегда отдыхал, и немудрено - сегодня еле заставил себя на тренировку сподобиться. Устал...
5 кругов за 10 мин.:
Подтягивания вх - 7
Выпрыгивания - 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20.
Все медленно, размеренно, с прочувствованием мышц.
На 15й минуте с начала тренировки:
Подтягивания +24 кг - 9
На 20й минуте:
Брусья +24 кг - 10 - так и знал, что на разминочных перебарщиваю.

Шпагат уныл. Полчаса бился и все ни к черту, что-то делаю не так. А может, просто понедельник чертов:rage:
Вечером бег на суперлайте

И снова темповая!
С утра опасался, что того и гляди дождь ливанет, а т.к. планировал хоть раз в неделю в лес выбираться,то не хотелось грязь месить. Поэтому заранее торопился завершить дела, потом эта спешка передалась и забегу, который вообще-то должен был быть медленным и чуть подлиннее чем обычные. И так вчера и позавчера с ускорениями промчался,пора отдыхать.
В итоге пролетел по лесным тропам-горкам с максимальной на данный момент скоростью на соответствующем (170,175 а местами и 180) пульсе,но теперь уж точно черепашкой буду ползать. К тому ж, медленный бег в разы комфортнее и приятнее, это уж не говоря о пользе для здоровья и травмоопасности.
День 39/ Стойка
В качестве разминки сделал просто набор упражнений почти на все - с отдыхом в 1 минуту:
Подтягивания - 20 / Боковые выпады - по 20 / Ноги к турнику - 20
Брусья - 20 / Выпрыгивания - 20 / Алмазные отжимания - 20.
10 минут и около 30 попыток стойки, максимум - 5 сек. Слабовато сегодня, вообще подозреваю что разминка у меня мощновата и сил на элементы (особенно флажок) не хватает. Мож, облегчить?
P.S. Беговой итог недели: 50,9 км / 4ч 46м / 312м набор высоты снижение объемов продолжается! На час меньше бегал, чем на прошлой, и всего на 6,8 км меньше. В принципе, на этой отметке нужно закрепиться в ближайшие 2-3 недели, а потом накину немного. Все равно июнь получится сверхрекордным - уже сейчас остается 6-7 км до максимального моего месячного пробега до этого.
P.P.S. В продолжение беговой темы, и непосредственно относящейся к ней момент: снова началась потеря веса, напрягающая не столько меня, сколько окружающих. Оно еще совпало с сезонным сбросом веса по причине большего потребления овощей и фруктов ну и работой организма, так что ситуация приобретает угрожающие масштабы. Еле-еле балансирую на психологически важной отметке в 60 кг и то уже иногда ее пересекаю, чего бы совсем не хотелось. Но вывод один - если исход я не могу снизить, надо наращивать приход.:hamburger::taco::doughnut::pizza:

+10=25066

День 38/ Флажок
С тренировкой сегодня припозднился - мало того, что работал в выходной весь день, так потом на пляж гоняли.
Разминка из: 30 подтягиваний, 32 ног к турнику, 20 брусьев, 10 боковых и 12 прямых выпадов, 10 выпрыгиваний и 12 алмазных отжиманий/ За 3 круга и 8м. 30с
Бег пальцами ног - 3мин.
Флажок - 11 мин.(по 3 мин. попыток на левой и правой, на правой труба все лучше, левая так же).
После ужина час прошел, пойду пробегусь чтоль...

+7=25056

День 37/ Шпагат
Силовая трень.
1.Подтягивания.
Разминка: без веса-10 (1мин.) +10кг-8 (2мин.) +16кг-6. 4 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-13р
2. Брусья.
Разминка: без веса-12 (1мин.) +10кг-10 (1мин.) +16кг-8. 4 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-11р.
Полностью повторил прошлую подобную трень, только на разминке брусьев чутка добавил. И попробовал перед рабочими подходами отдых 4 мин. вместо 3-х, разницы особой нет. Можно из интереса 5 попробовать, но, думается, повлиять не должно.

За шпагат взялся всерьез, много времени выделил, и к концу таки отсидел секунд 40, но заметил вдруг что сижу не совсем ровно,с поворотом, оттого и левая подгибается в колене, что не есть правильно. Теперь надо повнимательнее отнестись и, возможно, придется вернуться наверх, ибо ровно сидеть все же гораздо труднее...:persevere:
Вечером -конечно-бег!

+7=25030

День 36/ Стойка
Разминка из: 30 подтягиваний, 32 ног к турнику, 20 брусьев, 10 боковых и 10 прямых выпадов, 10 выпрыгиваний и 12 алмазных отжиманий/ За 3 круга и 11мин.
Бег пальцами ног - 3мин.
Стойка - 10 минут(30-35 попыток, пара-тройка удачные).
Ужин, прогулка, бег.

+7=25023

День 35/ Флажок
Жарко стало, тренировки дома тяжеловато делать, но вроде на следующей неделе попрохладнеет. Решил потихоньку добавлять в своей разминке повторы, с последнего упражнения. Алмазных отжиманий вместо 10 сделал 12, и так вспотел.
Флажок вроде получше, но все равно далек. На правой на трубе фиксирую чутка, на свежака можно попробовать секунд 10 продержать, трубу только надо найти подходящую, у нас все турники на квадратах стоят:unamused:
Вечером бег :relieved:

+7=25006

День 34/ Шпагат
Силовая трень.
1.Подтягивания.
Разминка: без веса-10 (1мин.) +10кг-8 (2мин.) +16кг-6. 3 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-13р
2. Брусья.
Разминка: без веса-12 (1мин.) +10кг-8 (1мин.) +16кг-7. 3 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-11р.
Брусья зашли ошутимо слабее, возможно на фоне предварительной усталости от подтягиваний, надо будет как-нибудь в другом порядке спробовать. А подтягивания приятно удивили - 9 давно не делал.

Шпагат очень туго шел, и хотя к концу кое-как выдержал секунд 40, считаю что отметка 29 см еще очень далека от покорения. Может дошел до предела растяжения какой-нибудь связки или еще что, но прям чувствую какую-то стену, преодолевать которую будет непросто. И времени уходит очень много - на силовую затратил от силы 20 мин., а шпагату и 30 показалось мало.
Сейчас вообще стараюсь очень компактно по времени укладывать тренировки, жалко лета на раскорячки на турниках и шведских стенках, этим осенью-зимой можно назаниматься, а сейчас - гулять, купаться, кататься на всем что можно, бегать!..
Бежал сегодня впервые вечером,можно сказать на сон грядущий. Днем жара, утром весь деревянный (да и тоже жара),а вот вечерком самое то! Суставчики уже все более-менее разработались, размялись, побежалось прям суперлегко:thumbsup: , скорость как-то по особенному в потемках ощущаешь. Ну и сон вроде должен быть хороший, проверим:sleeping:

Капец пульс! А какой максимальный был, 150?:grinning:

+5=24976