Тренировка после 30-ки???!!:scream: Это что-то из области фантастики. Ну и эффективность такой трени, конечно, под вопросом, на истощенный организм еще и силовуху навешивать?..:fearful:
Пробежка отличная,результат супер :muscle: но марафон то начинается как раз после 30:wink:

День 47/ Стойка, флажок
Пробежался после работы по парку - по равнине другое дело, и пульс до 145 спокойно держится, и темп не совсем черепаший вышел, хотя половинка еще аукается и далеко не свежачок.
Дома, после пробежки, до ужина:
Подтягивания-8
Выпрыгивания-10
Отжимания-10
Скручивания-20
4 круга, 9 мин.
5 мин.растяжки на ноги.

5 мин.попыток стойки каждые 30 сек.,5 мин.перерыв, затем 5 мин.попыток флажка на каждую. Нормально, больше 5-6 попыток смысла нет делать, мышца не держит.

+7=25311

+8=25299

День 46/ Шпагат
Утром немного покрепатурили икры после вчерашнего, днем перед обедом - восстановительная пробежка.
То еще ощущеньице - ноги как колодки поначалу, к 5-му км вроде разошлись, но тут лесные горки подоспели, но ничего, ползком-ползком осилил.
Вечером, до ужина трень. Сегодня как бэ силовая, но какие-то подходы делать было в лом, поэтому просто накинул кругов:
Подтягивания-7
Выпады - 5 кругов по 7 боковых/ 5 кругов - обычных, тоже по 7
Брусья - 10 (что от пола, что брусья - абсолютно одинаково)
Скручивания - 20
10 кругов нон-стоп,21 мин. на все.

Растягивался тяжко, наверно после пробежек надо тоже тянуться,а то зажато все донельзя.. Но ничего, зато нашел неплохую методу - минуту сидишь сколь можно низко, минута - отдых, хорошо прорабатывает и филонить не получается, терпишь, + "нащупал" нужные мышцы (или связки, хз) которые неплохо удавалось то сжимать, то разжимать и контролируемо опускаться, а не просто через "не могу" сползать вниз))

P.S. Беговой итог недели - 64 км/ 6ч 12м/ 369м набор/ - перебор конечно, но это половинка добавила, на след. неделе верну в диапазон 50-52, вполне достаточно. А такие контрольные забеги надо практиковать не чаще раза в месяц, да и то - теперь надо будет десятку и пятерку сначала сделать, а уж новую половинку наверно по осени попробую...
P.P.S.С весом - беда бедовая, отметка в 60 уже даже не маячит на горизонте, теперь бы рубеж 59.5 удержать, потому как если ниже повалится придется принимать самые кардинальные меры...:worried:

Еще с начала недели задумал сделать контрольную половинку по ровному рельефу с целью показать в районе 5-4:55 на км. Нужно было со вторника-среды начинать плавное снижение объемов по километру в день, чтобы к субботе подойти отдохнувшим. Потом во вторник вроде передумал- "зачем оно мне надо, надо пульс снижать, а не понты колотить" и продолжил в своем лайт-режиме. Но вдруг в пятницу че-то снова передумал и решил попробовать выбежать из 1.45 на половинке. Налопался вечером макарон (аж 2 раза), выспался хорошенько и на 2х финиках, 2х сушках и стакане воды рванул..
Первые 5-7 км точно под дождем, что совсем не мешало,свежо, хорошо, только телефон намокал частенько. А телефоном приходилось пользоваться - бежал без пульсометра, зато по темпу, чтобы не было провалов и резких скачков скорости, а равномерно и четко разложить всю дистанцию.
Что и получилось. И вообще - хорошо получилось, доволен, сделал больше чем хотел, ничего не стер, не подвернул, состояние просто 5 баллов. Съел в процессе 1 сушку - больше для того, чтобы попробовать жевать на бегу, получилось, нормально, и может даже она придала немного сил. Теперь надо будет как-нибудь попробовать пить, по жаре разве что.
Ближе к вечеру сгоняли на пляж - без плавания, чисто порелаксировать. Что-то плавать в последнее время совсем не тянет, может от того что вода холодная?
После пляжа -
День 45/ Флажок, стойка
Подтягивания-7
Боковые выпады - по 7
Отжимания-10
Скручивания-20
5 кругов за 10 мин.

2.5 метра бега пальцами.
5 минут флажка - подход поочередно на каждую сторону каждые 30 сек.
5 мин.стойки - каждые 30 сек.подход, значит 10-11 подходов, первый самый лучший - сразу встал и продержал прилично.

+21=25234

День 44/ Стойка, Флажок
Вечер после работы.
Подтягивания вх- 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп.
Вирасана - 4 мин.

5 минут стойки - очень неплохо, 5 минут отдыха, 5 мин.флажка, как раз сколько силы есть, дальше бы только хуже.
Сразу пробежка до ужина
Хотел даже поменьше и помедленнее, завтра планирую дать жару:racehorse::fire::zap:

День 43/ Подтягивания + Шпагат
5 кругов нон-стоп, не торопясь.
Подтягивания - 7
Выпрыгивания - 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20.
5-минутка на ноги: бег пальцами 2.5 м, подъемы на носки - по 75 на каждую.
Подтягивания - 5 подходов через 2 минуты (золотые,ровные шо капец): 10/10/10/10/10, в последнем подходе 5 сек.повисел, остальные нон-стоп.
Дальше полчаса шпагатной растяжки - деревенею потихоньку, а может просто от того, что колени стараюсь не гнуть, ну короче до 29 см даже не дотронулся:confused: , да и по фиг, главное ж процесс, ну а сам шпагат не мытьем, так в следующем году осилю..
Вечером бег - без пульсометра, без телефона, ну а че - все равно по одному и тому же маршруту шпарю? Те же 7 с хвостиком км за те же 45 мин., ну может чуть быстрее, т.к. попрохладнело и поспешал малость.

+7=25175

День 42/ Стойка, Флажок
Несмотря на объявленный выходной, сегодня поработал почти весь день.
Подтягивания вх- 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп, размеренно, плавненько.Кайф особый в медленном выполнении, хотя и быстро бывает неплохо.
Вирасана - 4 мин.

Решил попробовать стойку с флажком совместить в один день с такой целью: довольно быстро, на флажке по крайней мере точно, силы уходят и через 10-15 попыток толку уже никакого, фиксация нулевая, ну либо отдыхать надо черт те сколько времени. Поэтому думаю делать поменьше,по 5 мин.за тренировку, зато и на следующий день получится поработать на свежака, а общее время все равно останется неизменным.
Сегодня попробовал - 5 минут стойки, 5 минут отдыха, и 5 минут флажка. Намного лучше, флажок все время почти на свежую, и то к концу уже не держал нисколько.
Время есть, поэтому побежал сразу после трени, перед ужином.

+7=25152

+7=25132

День 41/ Флажок
После работы.
Подтягивания вх - 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп.

По 3 минуты попыток флажка на каждую сторону, на правой все больше на трубе. Но может это много и лучше делать по несколько подходов, но зато еще и стойку параллельно? Вопросы, вопросы...
Вечером бег

+7=25095
Колхоз дело добровольное, кто как хочет так и ...