32день!
Всем привет! Сегодня, я выложу фото работы за 2 недели работы, хз, че то не понятно, но за месяц результат есть точно, как говорят " 3 месяца воркаута = 1 году в качалке" Получается я уже 4 месяца качаюсь в тренажерке
По сегодняшней тренировке:
Пробежка 5 км, разминка, 5Х 5, 10, 10,20. + 4 x10 поднял ноги( колени) к перекладине до упора + колени в висе до упора. Медленно опускаем, медленно поднимаем Заминка.
Это день 14-15 я фоткал

А это спустя 15 дней!

31 день!
Месяц тренировок и диеты позади! ))) Я сделал это!
Ну что уважаемые читатели буду рад поделиться с вами эмоциями.
1) Мышцы стали крепче и выносливее.
2) Появился здоровый аппетит. кушаю 4-5 раз в день.
3) От занятий спортом получаю кайф и хорошее настроени, в виде эндорфинов.
4) Вес до и после не знаю, так же не имею представления о своих формах банки, груди, спины , не измерял.
А в целом все супер!
ВНИМАНИЕ! УВАЖАЕМЫЙ ЧИТАТЕЛЬ, ЕСЛИ ТЫ СЕЙЧАС ДУМАЕШЬ НУЖНО ЛИ ТЕБЕ ЭТО, ТО ОТВЕЧАЮ С УВЕРЕННОСТЬЮ НА ВСЕ 100% да , тебе это нужно, это то что ты ищешь! Попробуй и тебе понравится! Твоя жизнь начнет меняться чудесным образом!

Target_ (Online)
Россия Нижний Тагил

Отчет от 28 июня
30 день:Пробежка 5 км, разминка, 5Х 5, 10, 10,20. + раз 10 поднял ноги к перекладине до упора + колени в висе до упора. Медленно опускаем, медленно поднимаем Заминка.
Ребята хочу поблагодарить организаторов, за мышцы которые окрепли! респект вам и уважуха!)

День 30
Работаю по старой схеме, сегодня на улице было мерзко, поэтому тренил дома, все тоже самое+ новое упражнение выпады(клевое упражнение , чуть чуть чувствуется нагрузка уж точно лучше чем присядания)
Дак вот так как погода Г.... сегодня без подьемов ног. А в целом силы после 5 кругов еще остались минимум на 3 круга.
Смотрел видяху про управление временем,тайм менеджмент рулит, ох уж этот тайм менеджмент, над чем и надо мне серьезно поработать дак это над управлением временем 100%!

Отчет за 29 день: Отдыхал.

День 28
Растяжка, здесь все коротко и ясно, расстелил коврик и начал потеть)
Из видео узнал пару новых фишек по растяжке, я считаю что растягиваться нужно каждый день с утра.
Так что включаю растяжку в ежедневный график. 15-20 минут ежедневно.

Отчет от 24 июня
27 день:Пробежка 5 км, разминка, 5Х 5, 10, 10,10. + 4Х10 подъем ног в висе. Заминка.
Сегодня был день зигзага, я оторвался по полной, пивка выпил бокальчик, позволил себе больше фруктов и поел халвы.Сегодня день растяжки.

26 День:
Я бы конечно как и другие участники 100 дневной программы пользуясь случаем здесь тоже мог рассказывать о том с чего я начал свой день типа: Утро. Холодный душ, зарядка"Ци-гун" , медитация.
Вечер: Пробежка 5 км, разминка, 5Х 5, 10, 10,10. + 4Х10 подъем ног в висе. Заминка.
5 подход дался легко. Кстати сегодян я первый день добавил.
По питанию все хорошо пятнашки решают, организм не просит у меня химии и сладостей. Дополнительно ем рыбий жир и витамины обычные "Компливит" из аптеки. По воде все строго , только чистая не считая напитков из диты"Пятнашки" я в предвкушении завтрашнего дня.
Завтра день "ЗИГЗАГА" А это означает что завтра я могу скушать шоколадку! а лучше 2!))Но я лучше гематоген поем, он с железом.
Говорят еще можно "Мельдония (свободная продажа в любой аптеке) прикупить он тоже вкусный.
Тут мне подсказали прикупить резинки для дополнительных упражнений, завтра расскажу как они в юзаются априори. Прикрепил площадку для воркаута)

Если повезет я вообще скоро качком стану, будет на кого ровняться ))

Всем привет! Пропадашка вернулся, в командировке был
в общем по сути тренирововок и диеты, начнем с диеты. Диета это очень полезно , положительно и великолепно влияет на общее состояние организма, я так то по идее не ем всякую дрянь, а питаюсь чисто натуральными продуктами но раньше все мешал, щас более менее раздельно получается, зотябы порции раздельно стали)) Организм чуствует себя прекрасно, за неделю пару раз срывался врать не стану, зигзаги были люто шашлычными с обилием травы и витаминов))
21 день тренировок прошел в таком же формате как и 20 день.
А вот 22 день был разминочным, ну так полчасика порастягивался в квартире и закончил тренировочную неделю.23 день прошел вяло, без пробежки подтянулся раз 20 и на этом остановился.
24 день не подтягивался а отжимался и преседал(4х10 присяданий, Х 15 отжиманий, Х10 присяданий + пресс 4Х10 скрутки.
25 день по той же схеме, завтра 26 день тренировок и по старой схеме.

Видео кароче не грузится, я заморачиваться не буду

День 20
5 км пробежка
4х 5,10,10,10.Медленно опускаемся и быстро поднимаемся.
махи выше поясницы 4х8,ноги согнуты в колене резко машем к груди и медленно опускаем до уровня поясницы.
Заминка- растяжка мышц.
Видео снял) но товарищ который был видеооператором снял его кусками(( без паузы((,
Хочу сегодня выложить кусок видео с тренировки 17 дня.
Завтра день растяжки, и няшек!)) Как вкус-няшек, так фито-няшек)))
4 день диеты "пятнашки" Полет проходит нормально!
Самочуствие замечательное, мозг работает хорошо, тело полно сил и энергии!

Согласен, площадок должно быть больше. Ребята рботают над этим вопросом, я бы с удовольствием им помог, но я тут проездом. Перезжаю в столицу на ПМЖ(Москва резиновая

День 19.
Сделал сегодня себе выходной, организм устал.Спал часов 6-7(мало).
Реально перетреновался, спать охота.
Завтра полноценная тренировка и послезавтра день растяжки!) и будет пройден путь в 1\60 стодневного марафона!
Я снял видео и сфотографировал площадку на которой занимаюсь, выложу на форуме, для односельчан)Унас на районе площадки реально 2 нормальные, одна советская вторая современная. Советская поинтереснее.

День 18
5 км пробежка
4х 5,10,10,10.Медленно опускаемся и быстро поднимаемся.
махи прямыми ногами выше поясницы 4х8, медленно опускаем и быстро поднимаем.
Заминка- растяжка мышц.
Видео снял) но товарищ который был видеооператором снял его кусками(( без паузы((,
Пятый день подряд тренюсь, норм себя чуствую)