Отправлено: 04.03.2021 19:24
разминка
круги 5
подтягивания 9
приседания 10
отжимания 12
приседания 10
Отправлено: 03.03.2021 19:21
разминка
круги 5
подтягивания 8
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
Отправлено: 18.02.2021 20:23
Разминка
всадник 30 сек
пресс подъём ног в упоре 2х30

Сеты
подтягивания 4х10
жим гантелей 20 кг на накл доске 3х15
подтягивания обр узк хватом 3х8
отжимания от брусьев 3х10
жим гантелей сидя 17 кг 3х10
приседания со штангой 25 кг 3х10
Отправлено: 15.02.2021 23:02
после жёваного крота
ещё 500 приседаний за раз - ну ты и монстр:japanese_goblin:👺
Отправлено: 15.02.2021 22:58
Разминка
всадник с весом 10кг 30 сек
пресс
подъём ног в упоре 2х30

Сеты
подтягивания с весом 10кг 4х5
жим гантелей на НД 22кг 3х15
отжимания от брусьев 3х10
подтягивания обр узк хватом 3х8
жим гантелей сидя 17 кг 3х12
приседания со штангой 25 кг 3х12
Отправлено: 13.02.2021 20:52
Разминка
всадник 30 сек
пресс подъём ног в упоре 2х30

Сеты
подтягивания 3х10
жим гантелей 22 кг на накл доске 3х15
подтягивания обр узк хватом 3х8
отжимания от брусьев 3х10
жим гантелей сидя 17 кг 3х10
приседания со штангой 25 кг 3х10
Отправлено: 11.02.2021 19:56
небольшой перерывчик
какое то недомогание было
решил поберечься . Как говориться лучше перебздеть ,чем недобздеть.
разминка
скакалка 200 раз
пресс подъём ног в упоре 2х30
сеты
подтягивания 4х10
жим гантелей на НД 19 кг 3х15
подтягивания обратн хватом 3х8
отжимания от брусьев 3х10
жим гантелей сидя 17 кг 3х10
приседания с весом 10 кг 3х12
Отправлено: 05.02.2021 17:08
04.02.2021
разминка
скакалка 200
подъём ног в упоре 2х35
сеты
подтягивания 4х12
жим гантелей на НД 22кг 3х15
отжимания от брусьев 3х15
подъём штанги на бицепс 30 кг 3х12
жим гантелей сидя 19 кг 3х12
тяга гантелей на НД 19 кг 3х12
приседания с весом 30 кг 3х10
Отправлено: 02.02.2021 20:14
С днём рождения сына поздравлям !!!!!!!!!!!!!
Отправлено: 01.02.2021 20:48
разминка
скакалка 200 раз
подъём ног в упоре 2х35
сеты
подтягивания 4х12
жим гантелей на НД 19 кг 3х15
отжимания от брусьев 4х15
подъём штанги на бицепс 30 кг 3х12
жим гантелей сидя 17 кг 3х12
тяга гантелей на НД 17 кг 3х12
выпады со штангой 25 кг 2х20
Отправлено: 01.02.2021 13:10
:sunglasses:😎
Отправлено: 31.01.2021 14:05
Отправлено: 21.01.2021 20:04
Разминка
подъём ног в упоре 2х35
сеты
подтягивания широким хватом 4х10
жим гантелей на НД 17 кг 3х15
отжимания от брусьев 4х15
тяга штанги на бицепс 25 кг 3х 12
жим гантелей сидя 17 кг 3х10
тяга гантелей на НД 17 кг 3х12
Отправлено: 14.01.2021 14:52
вчерашняя треня
Разминка
скакалка 200
подъём ног в упоре 2х35
сеты
подтягивания 3х15
отжимания лучника 3х20
отжимания от брусьев с весом 10 кг 3х8
подъём гантели на бицепс 12 кг 3х10\10
жим гантелей сидя 17 кг 3х12
тяга гантелей на НД 17 кг 3х12
приседания с весом 10 кг 3х10
Отправлено: 08.01.2021 19:54
Разминка
скакалка 200 раз
подъём ног в упоре 2х35
сеты
подтягивания с весом 10 кг 3х9
жим гантелей лежа на НД 3х15 17кг
алмазныё подтяг обратн хватом 3х10
отжимания ганнибала 3х12
жим гантелей сидя 17 кг 3х12
тяга гантелей на НД 17 кг 3х12
приседания с весом 10 кг 3х10