Разминка
подъём ног в упоре 2х30
сеты

---

подтягивания широким хватом 3х10
отжимания 3х20

---

отжимания от брусьев 3х15
подъём штанги на бицепс 30кг 3х12

---

жим гантелей сидя 3х12 17 кг
тяга гантелей на НД 3х12 17 кг

---

выпады с весом 14 кг 3 х 10\10

вчерашняя
тренировка
разминка
всадник 45 сек
подъём ног в упоре 2х35
сеты

---

подтягивания 3х15
жим гантелей на НД 17 кг 3х15

---

отжимания ганнибала 3х12
подъём гантели на бицепс 3х6\6 17 кг

---

жим гантелей сидя 17 кг 3х12
тяга гантелей на НД 17 кг 3х12

---

приседания с весом 20 кг 3х10

Разминка
скакалка 200 раз
пресс
подъём ног в упоре 2х35
сеты

---

-подтягивания широким хватом 3х10
отжимания лучника 3х20

---

отжимания от брусьев 3х15
алмазные подтягивания обратным хватом 3х10

---

жим гантелей сидя 17 кг 3х10
тяга гантелей на НД 17 кг 3х10

---

приседания с весом 17 кг 3х10

Разминка
пресс
подъём ног в упоре 2х35
сеты

---

подтягивания с весом 10 кг 3х8
жим гантелей на НД 17 кг 3х15

---

тяга штанги на бицепс 30 кг 3х12
отжимания ганнибала 3х12

---

жим гантелей сидя 17 кг 3х10
тяга гант на НД 17 кг 3х10

---

приседание с гантелей 17 кг 3х10

разминка
пресс
подъём ног в упоре 2х30

Сеты

---

подтягивания широким хватом 3х8
алмазные отжимания 3х15

---

отжимания от брусьев 3х18
алмазные подтягивания обр хватом 3х10

---

махи гантелей в стороны 3х10
махи гантелей в наклоне 3х12

---

выпады 10\10 с весом 15 кг 3х10

разминка
пресс
подъём ног в упоре 2х30
Сеты
__________________________________
подтягивания 3х17
жим гантелей на НД 3х15 17кг

---

подъём гантелей на бицепс 3х12 15 кг
отжимания ганнибала 3х10

---

жим гантелей сидя 15 кг 3х15
тяга гантелей на НД 15 кг 3х10

---

приседания с весом 10 кг 3х12

разминка
всадник 60 сек
скакалка 3х200
пдъём ног в упоре 2х30

Сеты

---

Подтягивания широким хватом 3х8
отжимания лучника 3х 26
_______________________________________
подъём гантелей на бицепс 3х 12 14 кг
отжимания от брусьев 3х20
_________________________________________
жим гантелей сидя 3х10 17 кг
тяга гантелей на НД 3х10 17 кг
__________________________________
приседания с дочкой на руках 3х10 (8 кг)

разминка
всадник 60 сек
скакалка3х200
подъём ног в упоре 2 х30

сеты
____________________________
подтягивания 3 х17
жим гантелей на наклонной доске 3х15 17.20.,22 кг

---

австралийские подтягивания на бицепс 3х10
отжимания ганнибала 3х10

---

махи гантелей в стороны 3х10 7 кг
махи гантелей в наклоне 3х10 7 кг

Разминка
всадник 60 сек
скакалка 3х200
подъём ног в упоре 2х25

сеты
_______________________
тяга гантели к поясу в наклоне 22 кг 3х15
отжимания 3х25

---

подъём штанги на бицепс 26 кг 3х15
отжимания от брусьев 3х18

---

приседания со штангой 26 кг 3х12
махи гантелей в стороны 7 кг 3х10

разминка
всадник 60 сек
скакалка 3х200
подъём ног в упоре 2х25

сеты
_______________
подтягивания широким хватом 3х7
жим гантелей на наклонной доске 19 кг 3х15

---

подтягивания обратн хватом 3х 12
отжимания ганнибала 3х12

---

жим гантелей сидя 3х12 17 кг
тяга гантелей на накл доске на задн дельту 17 кг 3х10

---

приседания с весом 10 кг 3х15

---

ФУЛ БАДИ НАШЕ ВСЁ

разминка
всадник 60 сек
скакалка 3х150
подъём ног в упоре 2х25

Сеты
__________________
подтягивания 3х16
отжимания лучника 3х20

---

отжимания от брусьев 3х16
подъём гантелей на бицепс 15 кг 3х10

---

жим гантелей сидя 17 кг 3х12
тяга гантелей на накл доске на задн дельту 17 кг 3х10

---

выпады 3х10\10

пробежка 2 км
разминка
подъём переворотом 2х5
отжимания от турника 15
высокие подтягивания 5
приседания 10
алмазные отжимания 10
выпады 10\10
часики 2х10

2 тренировка
разминка
всадник 50 сек
скакалка 3х150 раз
пресс 2х20 подъём ног в упоре
сеты

---

___

---

подтягивания 3х15
жим гантелей на наклон доске 19 кг 3 х15
____

---

алмазные подтягивания на бицепс 3х10
отжимания от брусьев 3х15

---

жим гантелей сидя 3х15 15 кг
тяга гант на задн дельту на наклон досе 3х12 15 кг

разминка
всадник 40 сек
скакалка 3 мин
подъём ног в упоре 2х20
сеты

---

тяга штанги к поясу 45 кг 3х12
отжимания лучника 3х20

---

подтягивания узк обр хватом 3х10
отжимания ганнибала 3х10

---

жим гантелей сидя 12 кг 3х15
махи гант на НД на задн дельту 12 кг 3х12

Разминка
всадник 40 сек
скакалка 3 мин
подъём ног в упоре 2х20
сеты

---

подтягивания 3х15
отжимания 3х20

---

отжимания от брусьев 3х10
подъём штанги на бицепс 25 кг 3х12

---

жим гантелей сидя 12 кг 3х12
махи гантелей на накл скамье 12 кг на задн дельту 3х10

---

приседания со штангой 28 кг 3х10