3 марта, пятница
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-18-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30 мин. между подходами.

В последнее время не получается полноценно тренироваться, провожу только мини-тренировки.

Четверг, 23 февраля
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(5+2)-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30 мин. между подходами.

Понедельник, 27 февраля
Разминка
Подтягивания на максимум - 15
Тренировка пресса, P4P 2 уровень

Среда, 1 марта
Подтягивания на максимум - 14;
Отжимания на максимум - 35;
Поднимание ног на турнике: 15-10-10-10;
Уголок на турнике: 4 x 20 сек.

Четверг, 16 февраля
Сегодня как-то не очень. Надо видоизменить программу на менее длительную, но бодрую.

Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка "Охота за выходом силой на две"* - 3 круга:
5-10-10-5-5-5-5, 2 мин. отдых;
5-10-10-5-(4+1)-5-(4+1), 2 мин. отдых;
5-10-10-5-(3+1+1)-5-(3+1+1), 2 мин. отдых;

Тренировка всего тела** - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Обратно пешком

*Высокие подтягивания - Отжимания на турнике - Отжимания с хлопками - Горизонтальные подтягивания - Подтягивания в стороны - Выходы силой с прыжка - Высокие подтягивания

**Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

Вторник, 14 февраля
Всех с днем Святого Валентина!
Тренировка пресса, 8-минутка.

Понедельник, 13 февраля
Тренировка пресса, P4P 2 уровень

Воскресенье, 12 февраля
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(5+2)-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30 мин. между подходами.

Пятница, 10 февраля

Тренировка пресса
1.Планка 3 подхода x 1 мин, отдых 20 сек.
- обычная - боковая - боковая;

2. Подъемы ног на турнике: 15-10-10-10;

3. Уголок на турнике: 4 подхода x 20 сек.

Четверг, 9 февраля
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка "Охота за выходом силой на две"* - 3 круга:
5-10-10-5-5-5-5, 2 мин. отдых;
5-10-10-5-(4+1)-5-5, 2 мин. отдых;
5-10-10-5-(3+2)-5-5, 2 мин. отдых;

Тренировка всего тела** - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Пробежка к дому

*Высокие подтягивания - Отжимания на турнике - Отжимания с хлопками - Горизонтальные подтягивания - Подтягивания в стороны - Выходы силой с прыжка - Высокие подтягивания

**Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

Вторник, 7 февраля
Тренировка пресса, 8-минутка

Воскресенье, 6 февраля
Сильно занят последние дни...
В выходные празднуем ДР сына.
Вместе с другом делали дома лесенку подтягивания с 10 до 1 (обычные) и с 5 до 1 (узким хватом).
Пока всё

Четверг, 2 февраля
Тренировка пресса, P4P 2 уровень

Среда, 1 февраля
Тренировка дома.
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, отдых 1:30-2:00 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-18-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30-2:00 мин. между подходами.

Воскресенье, 22 января
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка "Охота за выходом силой на две"* - 3 круга:
5-10-10-5-5-5-5, 2 мин. отдых;
5-10-10-5-5-5-(3+1+1), 2 мин. отдых;
5-10-10-5-4-5-(3+1+1), 2 мин. отдых;

Тренировка всего тела** - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Пробежка к дому

*Высокие подтягивания - Отжимания на турнике - Отжимания с хлопками - Горизонтальные подтягивания - Подтягивания в стороны - Выходы силой с прыжка - Высокие подтягивания

**Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

Четверг, 26 января
Тренировка дома.
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, отдых 2 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-(9+3)-10-8-6-4-2, отдых 2 мин. между подходами.

Вторник, 24 января
Пресс 8-минутка