Среда, 19 апреля
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-10-7-5-(8+2)-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-(7+3)-(4+1+1+1)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях

Понедельник, 17 апреля
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-6-5-4-3-2-1, отдых 1:30 -2:00 между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-17-14-11-10-8-6-4-2, отдых около 2 мин. между подходами.

Четверг, 13 апреля
Подтягивания - 14;
Отжимания - 30;
Тренировка пресса: 8-минутка

Среда, 12 апреля
Тренировка вечером.
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
15-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
15-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
15-7-10-(4+1+1+1)-5-(8+2)-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях

Понедельник, 10 апреля
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 37;
Поднимание ног на турнике: 15-12-10-10;
Уголок на турнике: 4x20 сек.

Вторник, 11 апреля
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень

Пятница, 7 апреля
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-6-5-4-3-2-1, отдых около 2 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-18-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых около 2 мин. между подходами.

Среда, 5 апреля
Тренировался вечером, вроде сил было побольше.
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
15-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
15-7-10-(6+1)-5-(2+5+5)-10 сек., отдых 2:00 мин.
15-7-(7+3)-(3+2+2)-(1+4-на низкой перекладине)-10-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях

Понедельник, 3 апреля
Подтягивания на максимум - 16;
Отжимания на максимум - 37
Тренировка пресса: 8-минутка

Пятница, 31 марта
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
15-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:30 мин.
15-7-(8+2)-(5+2)-5-(8+2)-?., отдых 2:30 мин.
15-7-(8+2)-(5+2)-5-(7+2)-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка - Отжимания на брусьях - Пресс на брусьях

Воскресенье, 26 марта
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга:
15-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2 мин.
15-7-10-(5+2)-2-(9+1)-10 сек., отдых 2 мин.
15-7-дальше толком не помню...-10 сек.
Пробежка к дому.

Среда, 29 марта
Разминка
Высокие подтягивания (условно высокие..)
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-6-5-4-3-2-1, отдых 1:30-2:00 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30-2:00 мин. между подходами.

Вторник, 21 марта
Подтягивания на максимум - 16;
Отжимания на максимум - 38
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень

Воскресенье, 19 марта.
Видоизменил тренировки, т.к. последние 1,5 месяца тренировался кое-как. Это тренировка показала, что немного ослабел, надо втянуться опять. Да и до этого уже вышел на плато и что-то вроде отката назад началось..

Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка - Отжимания на брусьях - Пресс на брусьях

Пробежка к площадке: 9 мин. 30 сек.
Разминка
3 круга:
15-7-10-7-5-10-пресс, отдых 2 мин.
15-7-8-7-5-10-пресс, отдых 2 мин.
15-7-4-(3+1+1+1+1)-5-(5+1+2+2)-пресс, отдых 2 мин.
Пробежка к дому.

Пресс делал плохо, но ничего .
В целом тренировкой доволен, нравится пресс на брусьях.
Рад, что вернулся к тренировкам на улице.
P.S. Фото уже у дома

Вообщем, да. Сегодня смог 16 раз сделать. Надо будет видео записать как потеплее станет. По выходу я временно слился, на лайт режиме тренируюсь пока.

Суббота, 11 марта
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-14-12-10-10-8-6-4-2, отдых 1:30 мин. между подходами.

Понедельник, 13 марта
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 35;
Пресс 8-минутка

Четверг, 16 марта
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 33;
Поднимание ног на турнике: 15-10-10-10
Уголок на турнике: 4x20 сек.

Вторник, 7 марта
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 35;
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень