Отправлено: 25.05.2017 09:20
Среда, 24 мая
Разминка
Подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 2 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 2 мин. между подходами.
Отправлено: 22.05.2017 09:16
Понедельник, 22 мая
Разминка
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 35
Тренировка пресса: P4P, 2 уровень
Отправлено: 22.05.2017 09:15
Cуббота, 20 мая
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-(7+3)-(4+2+1)-5-10-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
Отправлено: 17.05.2017 09:51
Среда, 17 мая
Разминка
Подтягивания на максимум - 16;
Отжимания на максимум - 35;
Планка 3 x 1 мин., отдых 20 сек.
Поднимание ног на турнике: 15-12-10-10.
Уголок на турнике: 4 x 15 сек.
Отправлено: 15.05.2017 09:21
Понедельник, 15 мая
Воскресенье, понедельник активно в футбол играю, поэтому сегодня решил только пресс поделать:
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень
Отправлено: 12.05.2017 11:03
Пятница, 12 мая
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(7+3)-(6+1)-5-(6+4)-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(7+3)-(5+2)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
Отправлено: 11.05.2017 09:01
Четверг, 11 мая
Тренировка пресса 8-минутка
Отправлено: 10.05.2017 09:01
Среда, 10 мая
Разминка
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 37
Планка 3 x 1 мин., отдых 20 сек.
Поднимание ног на турнике: 15-15-10-10.
Отправлено: 10.05.2017 08:59
Понедельник, 8 мая
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30 между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30 между подходами.
Отправлено: 05.05.2017 12:39
Пятница, 5 мая
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень
Отправлено: 04.05.2017 09:41
Вторник, 2 мая
Тренировка пресса 8-минутка

Среда, 3 мая
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(9+1)-(6+1)-5-(7+3)-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(5+5)-(4+2+1)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
Отправлено: 01.05.2017 21:10
Понедельник, 1 мая
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(5+2)-(5+1)-(4+1)-4-3-2-1, отдых 1:30 между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-14-12-10-8-6-4-2, отдых 2 мин. между подходами.
Отправлено: 28.04.2017 10:07
Четверг, 27 апреля
На улице накрапывает дождь... Может не стоит идти...😃
Пробежка к площадке
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-(7+3)-(4+3)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.
Несмотря на дождь хорошо потренировался, даже руки не скользили. Так что теперь слабый дождь - не оправдание.

*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
Отправлено: 24.04.2017 11:59
Понедельник, 24 апреля
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, отдых 2 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-20-15-14-12-10-8-6-4-2, отдых 2 мин. между подходами.
Отправлено: 24.04.2017 11:58
Воскресенье, 23 апреля
Разминка
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 37
Тренировка пресса: P4P, 2 уровень