Воскресенье, 22 января
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка "Охота за выходом силой на две"* - 3 круга:
5-10-10-5-5-5-5, 2 мин. отдых;
5-10-10-5-5-5-4, 2 мин. отдых;
5-10-10-5-3-5-3, 2 мин. отдых;

Тренировка всего тела** - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Пробежка к дому

*Высокие подтягивания - Отжимания на турнике - Отжимания с хлопками - Горизонтальные подтягивания - Подтягивания в стороны - Выходы силой с прыжка - Высокие подтягивания

**Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

Пятница, 20 января
Тренировка пресса, P4P 2 уровень

Среда, 18 января
Тренировка дома.
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, отдых 1:30-2:00 мин. между подходами
Не всегда высокие получались, но в целом - ок.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30-2:00 мин.
Почувствовал, что когда узко руки ставишь, действительно, движения очень похожи на отжимании от турника при выходе силой.

Понедельник, 16 января
Тренировка пресса, 8-минутка

Суббота, 14 января
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка "Охота за выходом силой на две"* - 3 круга:
5-10-10-5-5-5-5, около 2 мин. отдых;
5-10-10-5-4-5-4, около 2 мин. отдых;
5-10-10-5-3-5-(2+1+2), около 2 мин. отдых;

Тренировка всего тела** - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Пробежка к дому

*Высокие подтягивания - Отжимания на турнике - Отжимания с хлопками - Горизонтальные подтягивания - Подтягивания в стороны - Выходы силой с прыжка - Высокие подтягивания

**Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

Четверг, 12 января
В последние дни по разным причинам не получается полноценно тренироваться на площадке.
Сегодня решил проверить максимумы.
Порадовало, что показатели немного улучшились.

Разминка
Подтягивания - 15 (Было 14);
Отжимания - 40 (Было 37);

+ тренировка пресса P4P 2 уровень
Несмотря на короткую тренировку - доволен

Понедельник, 9 января
Тренировка пресса, P4P 2 уровень

Воскресенье, 8 января
Морозы не отступают.
Немного побаливает шея, может продуло...
Руки и грудь тоже, но уже от прошлой тренировки в пятницу. Значит хорошо поработал, дал небольшой "стресс" для мышц.

Мини-тренировка дома, с расчетом на это:
https://www.youtube.com/watch?v=XK1Te_eXKd8
Разминка
1-й шаг. Подтягивания
10-9-5-5, отдых 1-2 мин.
+ еще два подхода открытым хватом попробовал 4 - 4 повторения.

Праздники закончились - вперёд на трудовые подвиги и достижение поставленных целей.

Суббота, 7 января
Тренировка пресса, P4P 3 уровень

Пятница, 6 января
Тренировка дома.
Разминка

Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, отдых 1-2 мин. между подходами

Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 30-21-16-12-12-10-8-8-6-6-4-2, отдых 1:30-2:00 мин.
Тут лесенка не очень получилась. В следующий раз более точно рассчитаю нагрузку.

Вторник, 3 января 2017 г.
Перешёл к программе 4-го месяца
Заранее оценил, что некоторые упражнения в "Охоте за выходом силой на две" мне пока не осилить. Поэтому почитав комментарии других участников (особенно помогла информация от Kahar), заменил "Печатную машинку" на подтягивания в сторону, а подтягивания с хлопком - на высокие подтягивания. В итоге выполнил, но количество повторений уменьшил. Исходил из того, что минимум надо делать 5 повторений в каждом упражнении.
Буду работать над техникой и постепенно добавлять повторений, если получится. Также в один из 3-х дней планирую тренировать печатную машинку, хват и подводящие к выходу силой по программе Антона Кучумова.

Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка "Охота за выходом силой на две"* - 3 круга:
10-12-10-7-5-5-5, около 2 мин. отдых;
5-10-10-5-5-5-5, около 2 мин. отдых;
5-10-10-5-5-1-5, около 2 мин. отдых;

Тренировка всего тела** - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-забыл-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-забыл-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Пробежка к дому

*Высокие подтягивания - Отжимания на турнике - Отжимания с хлопками - Горизонтальные подтягивания - Подтягивания в стороны - Выходы силой с прыжка - Высокие подтягивания

**Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

Суббота, 31 декабря
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.

Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-5-6-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(5+1)-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(3+2+1)-6.
Пробежка к дому

*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.

Вторник, 27 декабря
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.

Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-5-6-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-6-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(3+2+1)-6.
Пробежка к дому

*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.

Понедельник, 26 декабря
Пресс 8-минутка

Воскресенье, 25 декабря
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.

Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-5-6-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(3+1+1+1)-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(2+1+1+1+1)-6.
Пробежка к дому

*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.

**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.