5-10-10-10, 4 круга сделано

Четверг, 1 марта 2018 года
Сегодня первый день новой стодневки.
Первый раз я проходил эту программу вне общего потока летом 2016 года. Успешно прошёл, мне понравилось, я втянулся в тренировки и занимался чуть больше года. Осенью 2017 после летнего путешествия я немного потерял мотивацию и хотелось обновления. Я переключился на бокс (это помимо регулярного футбола, в который играю примерно 2 раза в неделю).
На бокс я проходил 4 месяца с октября до конца января.
В целом, доволен этим опытом, кое-чему научился. Правда, мне сломали нос и вообще спаринги достаточно травматичное дело. По физухе тоже неплохие тренировки были, но только из-за физ.подготовки ходить на бокс как-то не очень, а в парах решил не стоять, т.к. всё же здоровье дороже, а мелкие повреждения там постоянно. В 33 года хочется поберечь здоровье для других активностей.

Сегодня с утра я замерил максимумы в подтягиваниях и отжиманиях:
Подтягивания - 12;
Отжимания - 33;
Сделал фото "до". Прикрепляю внизу.
Основная цель прохождения этой стодневки - снова втянутся в регулярные силовые тренировки. Цифры пока не ставлю.
И еще, очень круто мне было заниматься по утрам в Измайловском парке на свежем воздухе: пробежка, потом силовая нагрузка. Сильно заряжало на день! Хочу этих же ощущений! Сейчас, правда, сложнее с расписанием, но подстроюсь.
Вечером планирую добавить 4*(5-10-10-10) основного дня.
Вперёд!

Понедельник, 19 сентября
Разминка
Подтягивания - 10-9-(5+1+1+1)-(4+1+1+1)-(3+1+1+1)-(3+1+1)-(3+1)-3-2-1
Пресс P4P, 2-й уровень.

Четверг, 14 сентября
Записался на бокс два раза в неделю (среда и пятница). После новых тренировок во вторник и четверг теперь тяжело даётся всё.

Разминка
Подтягивания - 10-9-(4+1+1+1+1)-(4+1+1+1)-(4+1+1), другим хватом 5-4-3-2-1
Пресс P4P, 3-й уровень (кое-как).

Четверг, 7 сентября
Подтягивания - 14;
Отжимания - 20;
Пресс P4P, 2-й уровень

Понедельник, 11 сентября
Подтягивания - 14;
Отжимания - 25;
Пресс P4P, 2-й уровень

Понедельник, 4 сентября
Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания: 7-7-7-(5+2)-(4+2+1);
Отжимания: 15-15-15-15-(8+7);
Подтягивания хватом снизу: 7-(4+1+1+1)-(3+1+1+1+1)-(4+2+1)-(3+1+1+1+1);
Пробежка к дому.
Отдых: 1:30 мин. между повторениями и 2:00 мин. между подходами.

Пятница, 1 сентября
Сегодня возвращаюсь к нормальным тренировкам.
Смог немного поподтягиваться и поотжиматься. Пока с ограничениями и с мазью, но постепенно всё приходит в норму.

Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания: 7-7-7-(4+1+1+1);
Отжимания: 10-10-10-10;
Подтягивания хватом снизу: 7-(6+1)-(4+1+1+1)-(3+1+1+1+1);
Пробежка к дому.
Отдых: 1:30 мин. между повторениями и 2:00 мин. между подходами.

Две недели назад травмировал грудную мышцу на футболе, пока еще не полностью прошло. Могу только пресс и бегать.

Понедельник, 21 августа
Пресс P4P, 2-й уровень

Среда, 23 августа
Пресс 8-минутка

Понедельник, 7 августа
Разминка
Подтягивания: 10-9-(7+1)-(6+1)-(5+1)-(4+1)-4-3-2-1;
Планка: 3 х 1 мин. с перерывом в 20 сек.
Пресс: P4P, 2-й уровень

Четверг (вроде)
Пресс

Пятница, 11 августа
Пробежка к площадке
Подтягивания: 7-7-7-(6+1)-(5+2);
Отжимания: 15 x 5;
Подтягивания хватом снизу: 7-7-(5+1+1)-(5+1+1)-(4+1+1+1)-(4+2+1);
Отжимания на брусьях: 10-10-10-(7+3)-(5+2+2+1);
Пробежка к дому.
Отдых: 1:30 мин. между повторениями и 2:00 мин. между подходами.

Вторник, 1 августа
Пробежка к площадке
Подтягивания: 7-7-7-(5+2)-(4+2+1);
Подтягивания хватом снизу: 7-(6+1)-(4+1+1+1)-(4+1+1+1)-(4+2+1);
Поднимание ног на турнике: 10-10-10-10-(7+3).
Пробежка к дому.
Отдых: 1:30 мин. между повторениями и 2:00 мин. между подходами.

Отжимания сегодня не делал, т.к. немного болит рука от неудачного падения.

Отпуск почти в месяц окончился. Я путешествовал, из нагрузок были походы по горам и таскание чемоданов. Тренировался пару раз по минимуму.

Вернулся к тренировкам в субботу, 29 июня.
Втягивающая тренировка
Пробежка к площадке, 10:00 мин.
Подтягивания: 7-7-7-(6+1);
Отжимания: 15-15-15-15;
Подтягивания хватом снизу: 7-(5+2)-(3+1+1+1+1)-(3+1+1+1+1);
Отжимания на брусьях: 10-10-10-(7+2+1);
Поднимание ног на турнике: 10-10-10-10.
Пробежка к дому.

Отдых: 1:30 мин. между повторениями и 2:00 мин. между подходами.

Среда, 28 июня
Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания: 7-7-7-7-(6+1), отдых 1:30 мин. между подходами.
Отжимания 15-15-15-15-15, отдых 1:30 мин.
Подтягивания хватом снизу: 7-7-(6+1)-(5+1+1)-(4+1+1+1), отдых 1:30 мин.
Отжимания на брусьях: 10-10-10-10-10, отдых 1:00 мин.
Поднимания ног на турнике: 15-10-10-10-10, отдых 1:30 мин.
Отдых между упражнениями: 1:30-2:00 мин.

Понедельник, 26 июня
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень.

Воскресенье, 25 июня
Тренировка пресса.
Планка 3 х 1:00 мин, 20 сек. отдых;
Поднимание ног на турнике: 15-15-12-10;
Уголок на турнике: 4 х 20 сек.