Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Стал замечать, что в конце недели силы есть, но мало. Поэтому подтягивания как-то не очень идут. Дальше будем смотреть надо будет что-то менять.


Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами 1 минута.
1х5;
2х5;
3х5;
4х5 (добивал 1 раз);
5х5 (добивал 1 раз).

Отдых 5 минут.

Взрывные подтягивания
отдых между подходами 3 минуты;

1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.





Заминка:
2х3.
Удачи и здоровья всем.

День 5
4 круга:
3 мин. бег
2 мин. ходьба.

Сегодня холодно, ветер, уже как-то по осеннему.

Ноги, боги

Жара пошла на спад, тренить в кайф.

Разминка 5 - 10 минут.

Суперсет, убрал, разбил на обычные подходы, так как у меня беговые трени 3 раза в неделю. После этого суперсета стоя в туалет по большому хожу :sweat_smile::sweat_smile::sweat_smile:.

"Приседания" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.50сек;
2х1мин.50сек;
3х1мин.29сек.

3 минуты отдых.

Выпады (на время)время между подходами 3 минуты:
1х1мин. 08сек;
2х1мин.04сек;
3х1мин.06сек.

отдых 3 минуты.

Болгарские приседанияотдых между подходами 2 минуты:
3х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:

3х50.

Гиперэкстензия:
2х20.


Всем хорошего настроения:muscle::muscle::muscle::muscle:

День 4
4 круга:
3 мин. бег
2 мин. ходьба.

Семейный подряд сохранился, жена продолжает втягиваться.:thumbsup:

День 3-08.09.2020

Ходьба по Воронежу- 36км.

Брусья (цель 30 повторений)

Сегодня прохладнее, заниматься одно удовольствие.Цель этого месяца, забраться на лесенку 14-12-10-8-6-4


Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

5х7 (отдых между подходами 1 мин., добавил по одному повтору, пошло как по маслу)

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты);

Итак, новая лесенка:

14-12-10-8-6-4.(в скобках с какого повторения начинались добивки)
14;
12 (с8-3-1);
10 (с6-3-1);
8 (с6-2);
6;
4.


Гиперэкстензия:
4х20. Отдых 1 минута.

Заминка:
1х8;
2х6.

Все идет своим чередом.:muscle:

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Жара на улице просто жесть.


Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами подкорректировал, теперя 1 минута, а то не технично получается. Спешить некуда, просто треню.
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5 (добивал по одному два раза)

Отдых 5 минут.

Взрывные подтягивания
отдых между подходами 3 минуты;

1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х3.

Высокие подтягивания с резиной:
Так попробовал, но уже выше до груди, тяжело идет.

2х4.



Заминка:
2х3.
Удачи и здоровья всем.

Да велосипед это прикольно, молодец Андрюха.

День 2
4 круга:
3 мин. бег
2 мин. ходьба.

Хорошая новость, со мной бегает жена, семейный подряд так сказать.:hugging:

Начал заниматься по прочитанным советским книгам, очень понравились издания 1984, 82, 89-х годов выпуска. Интересно как все зараждалось, как люди улучшали здоровье, очень много историй как бег перерастал в стиль жизни.
День назад начал пробежки трусцой по следующему плану:

День 1
4 круга:
3 мин. бег
2 мин. ходьба.

Пульс в среднем был от 96 до 114.

Цель моя прибавлять по не многу, чтобы не болели ноги. Да знаю что найдутся скептики утверждающие что можешь больше, но почему не бегаешь? Скажу лишь одно, суставы важнее, а километраж прийдет со временем. В таком режиме, буду бегать три раза в неделю на протяжении 3-4 месяцев.

Ноги, боги

Ну и жара сегодня, потом заливает напрочь. Новый месяц, новая нагрузка, добавил в основных упражнениях по подходу.

Разминка 5 - 10 минут.

Суперсет "приседания, выпады" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.50сек+1,50;
2х1мин.32сек+0,48.
3х1мин.+0,53.

3 минуты отдых.

Болгарские приседания:
3х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:

3х50.

Гиперэкстензия:
2х20.


Ушатался, усталость приятная. Да и еще забыл сказать, что в выходные дни добавил пробежки трусцой. Надо отдельный дневник по бегу вести, ведь прочитано мной ой сколько много еще советских книг. Т.е была цель узнать, как правильно начинать оздоровительный бег. Ну об этом в новом дневнике.:muscle:

Санек и не останавливайся, трень дальше, у тебя круто получается.

Брусья (цель 30 повторений)

Цель остается прежней, сила прет, и это главное.
Ребята, спасибо всем за поздравления, спасибо всем за то, что нас объединяет :muscle::muscle::muscle::muscle::muscle:


Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях:

5х6 (отдых между подходами 1 минута), сегодня было совсем легко, прямо вылетаешь над брусьями, на следующей неделе прибавляю.

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты);

Забрался я на лесенку, пора забираться еще выше))).

12-10-8-6-4-2 (добивок уже не было, со следующей трени добавляю нагрузку)


Гиперэкстензия:
4х20. Отдых 1 минута.

Заминка:
2х8.

Настроение боевое.:muscle:

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Прохладненько седня, только тренить.))))


Разминка - 10 -15 минут;
Бег трусцой до площадки и назад, седня были подтягивания.

Подтягивания - отдых между подходами подкорректировал, теперя 1 минута, а то не технично получается. Спешить некуда, просто треню.
1х5;
2х5;
3х5;
4х4,5 недотянул;
5х5 (добивал по одному два раза)

Отдых 5 минут.

Взрывные подтягивания
отдых между подходами 3 минуты;

1х5;
2х4;
3х4;
4х4;
5х3.

Выходы силой:
Вроде бы начал понимать как их делать с резиной, но все равно такое ощущение что она просто мешает.

2х0

Гиперэкстензия на брусьях:
2х20.

Заминка:
2х3.
Удачи и здоровья всем.

Какой коронавирус, давай на турники))).