Это верно ты подметил, отдых был 3 минуты, между подходами. Да и вес был меньше было проще все делать.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;
Бегом до площадки, в принципе нашел я свою технику в беге, сейчас нарабатываю, маленькими дистанциями, до площадки и домой.

Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5 (+2 добивки);
1мин отдых.
4х5(+2);
1 мин. отдых.
5х5(+2)
Добивок больше стало, на этом турнике я в прошлом году делал 5х5 без напряга.

Отдых 5 минут.

Взрывные подтягивания

1х4;
2х3;
3х3;
4х3;
5х3.

Гиперэкстензия на брусьях:
2х15.

Заминка:
1х4;
2х3.

Треня прошла тяжело, после болезни тяжко идет....

Да уж, с уголком жутко тяжело.

Продолжаю тренить, по плану была треня ног. Ушатался, ощущение что всю жизнь их не тренил.

Разминка 5 - 10 минут.

Суперсет "приседания, выпады" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.25сек+1,22;
2х1мин.22сек+1,22.

3 минуты отдых.

Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:
2х50.

Гиперэкстензия:
2х15.

Хотел попробовать подьем ног к перекладине, с горем пополам допрыгнул к турнику, но поднять их не смог:poop: ))))).

Брусья (цель 30 повторений)
Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;

Первая треня после болезни, тяжко втягиваться, почему-то нифига не делать легче, чем что-либо. Ну ничего прорвемся.

Отжимания на брусьях:

5х6 (отдых между подходами 1 минута).

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты):

12-10(с5)-8(с4)-6(с4)-4-2 (с добивками)


Гиперэкстензия:
2х15.

Вчера и позавчера, очень много ходил по городу. Втягивался так сказать уже в тренировки. Промелькнула мысль сегодня сбросить вес до 80 кг, конечно с бегом проблема пока, с этим кризисом нету кроссовок. Понавозили хлама китайского, вчера мерил одни, снял так они сразу порвались. Еще вариант через интернет, но тут мерить нужно, у меня тяжелый случай. Ждемс....

Хороший результат Леха.:muscle::muscle::muscle:

Ура, меня седня выписали, с понедельника трени возобновляю.

Круто Жэка, золотые руки.

Это будет круто, прямо как встреча с Леха Mamay в Адлере. Вот же бывает, так бывает.))))

Вышел из больницы, врач сказала что выпишет только в пятницу. Заживление идет нормально, самое главное что глаз целый, зрение в норме. Так что есть время собрать мысли в кучу. Всем спасибо за беспокойство, вы истинные товарищи.

Сегодня уже лучше с глазом, думаю сегодня уже выпишут, надоело уже сидеть без дела((((.

Завтра к врачу.

С ДНюХОй!!!!

))))