За бортом +34, пекло просто и на работе тоже. Но все дело привычки, в следующем месяце необходимо повысить нагрузку.

Разминка 5 - 10 минут.

Суперсет "приседания, выпады" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.25сек+1,25;
2х1мин.25сек+1,25.

3 минуты отдых.

Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:
2х50.

Гиперэкстензия:
4х20.

Всем воркаут:muscle:

Брусья (цель 30 повторений)
Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;

Сегодня чувство силы меня не покидало, все лучше с каждой треней.

Отжимания на брусьях:

5х6 (отдых между подходами 1 минута), в следующем месяце буду прибавлять.

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты):

12-10-8(с6)-6-4-2 (была всего лишь одна добивка)


Гиперэкстензия:
3х20. Отдых 1 минута.

Заминка:
2х6.

Треню потому что нравится.:muscle:

Пробежка 30 минут :ok_hand:3 км 607 м, средний темп 8:35 мин/км, 287 ккал.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;
Бег трусцой до площадки и назад, седня были подтягивания.

Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5- добивок в этом подходе не было;
1мин отдых.
4х5(+2 добивал, слезая с турника);
1 мин. отдых.
5х5(+2)
Добивок уже меньше, втягиваюсь.

Отдых 5 минут.

Взрывные подтягивания
отдых между подходами 3 минуты;

1х4;
2х4;
3х3;
4х3;
5х3.

Выходы силой:
Точнее сказать попытки и изучение техники с помощью резины, пока нифига не понятно, как это делать.

2х0

Гиперэкстензия на брусьях:
2х20.


Удачи и здоровья всем.

Зашла треня сегодня не плохо, ноги так забились не слабо вообщем.

Разминка 5 - 10 минут.

Суперсет "приседания, выпады" (количество чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.25сек+1,25;
2х1мин.25сек+1,25.

3 минуты отдых.

Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:
2х50.

Гиперэкстензия:
4х20.

Бег 30 минут, кайф, да еще какой...:yum:

да Жэка сварщики еще те садхгуру.)))

Одним словом "ЧИТИНСКИЕ КОНИ".:laughing:

Брусья (цель 30 повторений)
Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;

Сегодня хоть и жарко, но есть огромное желание тренить, пробежка к площадке и домой после трени. Ощущения классные.:ok_hand:

Отжимания на брусьях:

5х6 (отдых между подходами 1 минута), сегодня уже легче пошло.

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2, отдых 2 минуты):

12-10(с6)-8(с5)-6(с4)-4-2 (с добивками, но легче на 1 раз в некоторых подходах)


Гиперэкстензия:
3х20. Отдых 1 минута.

Всем добра и здоровья.:muscle:

Тренить и еще раз тренить, ты только начинаешь формироваться, тут нечего подсказывать. На все нужно время.

Не то слово.)))

Не удержался сегодня, надело ждать с моря погоды. Пошел и купил китайские кроссовки бренда неизвестного наверное в самом Китае. Кроссы на толстой подошве, мягкие, ну и пробежался вечером 30 минут. Ощущения нормуль, а то уже чахну без бега, настроения ноль, вообщем дофамина не хватало. Как говорил один мужик, он же "Lawnmover", он же Рома -"Бег- это наркотик":point_up: , ну и я дополню со всеми вытекающими, в смысле наслаждения и свободы.:pray::muscle:

Ну все теперя ты мой коллега.))))

Бассейн)))).

А че жена без маски?