Буду писать, спасибо за поддкржку.

Глубокая рана в глазу, вытащили металлическую стружку.

На больничном, не треню, повредил глаз.

Сегодня приобрел резиновую петлю, для тренировок выходов. Ну а че будем разнообразить. Резина такая вот:

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;
Бегом до площадки, так с кросами чтобы бегать на дальние расстояния ничего не решил. Пока бегаю до площадки, потренил и бегом домой.
Жара конечно сегодня просто не передать, за 30 градусов.

Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5;
1мин отдых.
4х4(+1);
1 мин. отдых.
5х3х(+2)
Добивок уже сегодня меньше, все идет нормально, втягиваюсь.

Отдых 5 минут.

Взрывные подтягивания
Заменил сегодня лесенку, на взрывные подтягивания с согнутыми коленями. Ну колени в согнутом состоянии держать постоянно не получается. А так конечно бомбезное упражнение, прямо аж бьешся о перекладину. Подтягивания делал на рукоходе. Отдых между подходами получился 3 минуты:

1х3;
2х4;
3х3;
4х3;
5х3.

Гиперэкстензия на брусьях:
2х15.

Заминка:
1х4;
2х4.

Вообщем потренил в удовольствие, без фанатизма.:muscle:

Вот так всегда ))), как здоровье Жэка?

Все замечательно, счастья молодым!!!!Горько!!!!

Андрюха поздравляю с торжеством, удачи и здоровья молодым. Ура!!!!!

Почти угадали, сегодня в принципе так и есть.)))

Сегодня по плану была треня ног, ух давно я не тренил ноги кроме бега. Аж каменные были, домой еле добежал.

Разминка 5 - 10 минут.

Суперсет "приседания, выпады" (количество не считал, чисто на время) время между подходами 3 минуты:
1х1мин.22сек+1,22;
2х1мин.22сек+1,09.

3 минуты отдых.

Болгарские приседания:
2х10 на каждую ногу.

3 минуты.

Подьемы на носки:
2х50.

Гиперэкстензия:
2х15.

Ну и бег до площадки и домой, плюс дома гимнастика для укрепления стоп. Ушатался)))).

Брусья (цель 30 повторений)

Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;

Сегодня были брусья по немногу втягиваюсь в новую схему. Чувствуется не большая крепатура после подтягиваний. Ну буду варьировать, чередовать смотреть на состояние организма. Отвык я уже от таких тренек, как будто заново тренить начинаю.

Отжимания на брусьях:

5х6 (отдых между подходами 1 минута).

Отдых 5 минут.

Брусья

Лесенка (с шагом 2):

12-10-8-6-4-2 (с добивками)
(3)(4,3,1)(1)

Гиперэкстензия:
2х15.

Не плохая нагрузка, чувствуется усталость.

Поделись методом Олега, че там за интересый метод подтягиваний?

Андрюха копоти дал молодец!!!)))

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Обычная тренировка.))))


Разминка - 10 -15 минут;
Вес тела на сегодняшний день 92кг.
Подтягивания - отдых между подходами от 40 сек до 2 минут.
1х5;
40сек отдых.
2х5;
40сек отдых.
3х5;
1мин отдых.
4х4(+1);
2 мин. отдых.
5х2х(+3)
Рванул седня конечно и прямо дыхалка забилась, пришлось добивать.

Отдых 5 минут.

Л-лесенка:
5-4-3-2-1 (отдых между подходами 1мин.)

Заминка:
1х3;
2х3.

Силы остались еще, если сказать честно, то надоели все эти стремления всех победить. Хочется просто тренить, так что пока без целей, хотя они есть.

Ну наконец-то пропажа обьявилась.)))