Отправлено: 05.05.2020 19:13
Брусья (цель 30 повторений)

Тонизирующая треня.

Разминка 10-15 минут.
Лесенка (от 2 до 8 с шагом 2)

Отдых 10 минут.
Применяемый доп. вес составил 7 кг 200гр, с отдыхом между подходами от 5 до 10 минут.

1х10 (29сек);
2х9 (27сек).


Заминка:
1х5;
2х5.

Едем дальше....
Отправлено: 05.05.2020 12:20
Привет Олег, как твоя рука?
Отправлено: 04.05.2020 21:16
Крутые кольца, молодца.:thumbsup:👍
Отправлено: 04.05.2020 09:57
Любая боль, маленькая или большая - это сигнал организма, к которому надо прислушиваться. Удачи.
Отправлено: 02.05.2020 14:42
Леха, а при трене Впде не нужно забиваться, здесь идет треня на нейро-мышечную связь. Такую треню можно выполнять сразу после трени на митохондрии.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 01.05.2020 14:43
Брусья (цель 30 повторений)

Развивающая треня.

Разминка 10-15 минут.
Лесенка (от 2 до 8 с шагом 2)

Отдых 10 минут.
Применяемый доп. вес составил 7 кг 200гр, с отдыхом между подходами от 5 до 10 минут.

1х10 (29сек);
2х8 (26сек);
3х7 (25сек);
4х5 (19сек) закислился на 19 секунде, значит треню заканчиваем.


Заминка:
1х4;
2х3.

Едем дальше....
Отправлено: 30.04.2020 07:59
Надо уже на форуме тему открывать : теноры))
Отправлено: 29.04.2020 20:33
<quote name=Felis post="546251">
Сами напросились, я не виновата!
Много тренить не рискнула.
Лесенка подтягиваний с удвоенными отжиманиями 1-5-1-1-5-1 (50 подтягиваний и 100 отжиманий).

Передний вис в группировке - 1'.

Бег по квартире. Решила прикола для посмотреть, что покажет Страва при таком беге.
То ли у меня такая большая квартира, то ли я - Карлсон и временами вылетала из окна. Прикольно ещё то, что с телефоном я бегала 5 минут, а время в движении он показал чуть больше 2 минут. Остальное время мне только казалось, что я бегаю :smile:😄
Дальше бегала просто так, в общем счёте 20'. Больше не получается, как-то маршрут приедается.

Потом ещё 5 подходов:
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 30.

И выпрыгивания под Bring Sally Up.
</quote>
На актерский факультет надо поступать ))). Браво!!!
Отправлено: 29.04.2020 19:08
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

По плану сегодня тонизирующая тренировка.

Разминка - 10 -15 минут;
Лесенка (от 1 до 5) разминочные подтягивания;

Отдых 10 минут.
Далее подтягивания по схеме с дополнительным весом 5 кг 200гр, с отдыхом между подходами в 10 минут:
1х8 (закисление на 26 секунде);
2х7 (на 23 сек.);

Заминка:
1х5;
2х4.
Ощущение после трени просто класс, треним дальше.
Отправлено: 27.04.2020 12:37
Или попробовать бегать и совмещать развивающие силовые, как рекомендует Силуянов.
Отправлено: 26.04.2020 16:41
Привет Леха, вот сухожилия у меня тоже по началу болели, а уже через некоторое время перестали. Слишком много повторений не прибавляй.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 25.04.2020 19:30
<quote name=Edushkin post="546342">
Покажи мне хоть одного атлета (в весовой категории), кто бы подтянулся больше 10-12 раз? У тебя отличный здоровый результат. Хочешь достижений, сбрасывай вес.</quote>
Мне кажется, что этот чувак подтянется еще больше.
Отправлено: 24.04.2020 19:33
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Не знаю с чего начать даже. А может ничего плохого не случилось, ведь надо искать даже в плохом позитив. Итак:
- мой вес текущий 95 кг (за время тренек на митохондрии я набрал примерно 5 кг, питаться надо было очень хорошо, белка было очена много);
- а теперь результат в подтягивании на максимум 15 раз опять и даже не опять а снова (может быть сделал бы и больше, если бы весил 86-87, но не факт);
- что странно закислились сильно предплечья, а широчайшие практически нет, до этих тренек на митохондрии было гораздо хуже в плане жжения;
- по ощущениям сил просто не хватило, но думаю если бы они были, то может и 20 потянул бы.
Ну а по новой методе на силу, результаты такие:

Разминка - 10 -15 минут;
3х5 разминочные подтягивания;
Отдых 10 минут.
1 максимум- 15 раз;
Отдых 10 минут.
Далее подтягивания по схеме с дополнительным весом 5 кг 200гр, с отдыхом между подходами в 7 минут:
1х8 (закисление на 30 секунде);
2х6 (на 27 сек.);
3х5 (на 22 сек.);
4х5 (на 20 сек.).

Вообщем работы много еще, тренить охота, результаты не очень, охота прогресса, дабы мотивироваться дальше. Но как-то никак не идет.(((()))))
Отправлено: 24.04.2020 19:14
Спасибо.
Отправлено: 24.04.2020 07:02
Пришлось узнавать еще больше этой статьи, все время сколько треню столько и буду искать свой путь. Думаю что этот путь верный, наука все же.