Сегодня бег 39 мин. 54 сек. Не знаю как для кого но когда я бегаю, я свободен. Не знаю как это выразить, словно первобытный человек бегущий по каменным джунглям.:v:

Скорее всего перетрен. Да видать ещё и максимумы лупишь каждую треню. Отдых теперь нужен, вот и все и не тренить тяжело на каждой трене

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.

Поддерживающая тренировка. Ну все, у нас осень взяла свои права полностью. Дожди шуруют полным ходом и холодрыга. Ну а я иду дальше не смотря ни на что. Планирую 29 сентября провести контрольную тренировку.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
2х20.

Заминка:
1х6;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:50.
Всем удачи.:muscle:

Вот блин, а я все поглядываю за твоим дневником. Думаю че записей нет, выздоравливай и в бой.

Сегодня бег после работы, хотел побегать 40 минут, а вышло 51мин.28сек. Улыбнуло))).

Жэка выздоравливай скорее и в путь.

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Вторая промежуточная цель - это 5х5, хотя бы в одной серии.

Развивающая тренировка. Погода у нас седня ваще ни о чем дождь +8 всего, ужас. Так что, бег перенес на другой день, буквально через день побегу, а там посмотрю по состоянию.Вторая промежуточная цель - 5х5, хотя бы в одной серии достигнута. Дальше будет 4х6, рвану так рвану.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
3 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5 (мощный был отказ);
5х4 (5) (+1 бахнул последнее повторение через 10 сек.).
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
3х20. (последний подход добивал 10+5+5)

Заминка:
1х4;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:75.
Всем удачи.:muscle:

Леха привет, вот это прогресс, молодчага, только видео не воспроизводится на сайте, а только на ютуб.

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Вторая промежуточная цель - это 5х5, хотя бы в одной серии.

Восстановительная тренировка.Че т стало холодать, +10 всего, ветрюган сумашедший, но кто хочет, тот будет тренить. Бег : 36мин.25сек. Сегодня бегал к новому стадиону, покрытие беговых дорожек просто перина и кроссовок дорогих не надо :thumbsup: .

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.


Отдых 1,50 сек.

Пресс:
1х20. (чередовал, 10 повторений прямые ноги в висе на перекладине, 10 повторений согнутые ноги в коленях)

Заминка:
1х6;
2х5.

Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Всем удачи.:muscle:

Молодчага Пашка, поздравляю с МС. Теперь официальное подтверждение и все. Потом каковы дальнейшие планы?:muscle:

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Вторая промежуточная цель - это 5х5, хотя бы в одной серии.

Поддерживающая тренировка. Как жаль, что уже быстро темнеет, буквально на глазах. Сделал 1-ю серию и уже темно, но когда меня это останавливало :muscle: ? Бег : 29мин.09сек.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
2х20.

Заминка:
1х5;
2х5.

Сумма повторов в подтягиваниях:48.
Всем удачи.:muscle:

Сегодня бег трусцой, по времени 32мин.23сек. Кайфанул.))))

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.

Развивающая тренировка.Первая промежуточная цель выполнена 6х4. Значит двигаюсь в правильном направлении, я был очень замотивирован сегодня это сделать и сделал. Через две тренировки (поддерживающей, восстанавливающей) второй промежуточной целью будет 5х5, хотя бы в одной серии. Бег : 29мин.49сек.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 15 минут (растяжка полным ходом :cold_sweat: )
3 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
3х20.

Заминка:
1х5;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:72.
Всем удачи.:muscle:

Андрюха, я так понимаю по снимкам у тебя плоскостопие? Или я ошибаюсь?

Очень жаль Олега, светлый был человек. Царствие небесное, земля пухом.