Повторно - серийный метод "подтягивания".
Четвертая промежуточная цель - это 4х7, хотя бы в одной серии.

Развивающая тренировка. Настроение боевое, знал что покорю третью цель и покорил, третья промежуточная цель - 4х6 хотя в одной серии. Хорошо когда все идет по плану, это очень окрыляет:muscle:. Сегодня ушатался в хлам, идем дальше.....

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х6;

.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х6;

.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
3 серия:
1х6;
2х6 (отказ);
3х6 (отказ);
4х6 (+1 после 10 секунд отдыха);

.
Отдых 1,50 сек.

Пресс:
3х20. (с добивками, хват уже не держал совсем)

Заминка:
1х5;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:72.
Всем удачи.:muscle:

Сегодня бег, просто потрясающе, на улице +2 всего, ветер северный, утром уже был снег. Время забега 42 мин. 42 сек. Всем добра.:thumbsup:

Да Роман кабан ваще стал.)))

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.

Восстановительная тренировка. Схема мне очень нравится, сегодня треня зашла прямо в лет. Еще одно доказательство, что схема верная и результаты будут. Далее по плану 4х6 хотя бы в одной серии.:muscle::thumbsup:

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
1х20.

Заминка:
1х7;
2х5.

Сумма повторов в подтягиваниях:25.
Всем удачи.:muscle:

Даниил, почему у тебя проблемы со сном?

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.

Поддерживающая тренировка.Подустал на работе малеха сегодня. Но, все равно тренить надо, ведь это поднимает настроение.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
2х20.

Заминка:
1х5;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:50.
Всем удачи.:muscle:

Сегодня бег после работы, грубо говоря 60 мин. Вот это кайф.:hugging:Спасибо всем за теплые слова.

Андрюха, привет, все хорошо, но вот зачем ты спалился по поводу нутеллы? Хотя говорят она у вас вкуснее, чем в России.:slight_smile::thumbsup:

Монстр одним словом.)))

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.

Контрольная тренировка. Считать сегодня треню рекордной или нет? Я думаю да, потому как я еще ни разу не делал в трех подходах 12 раз. Хотя была цель в первом подходе бомбануть максимум, но, не могу понять почему застрял. Вчера и сегодня искал правда кроссы для бега, то еще мероприятие(((. Но идем вперед и не отчаиваемся все будет.Моя форма на сегодня, вес 87,5 кг.


Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1max-12
Отдых 15 минут.
2max-12
Отдых 15 минут.
3max-12

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
3х20.

Заминка:
1х5;
2х5.

Сумма повторов в подтягиваниях:36.
Всем удачи.:muscle:

Ну наконец то процесс пошел, а то все болеет и болеет. Так держать и дальше.))):thumbsup:

Мало, минут 10-15 и увеличишь результат.

А сколько времени отдыхаешь между максимумами?

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.

Восстановительная тренировка.Вот осень на мой взгляд все портит, темнеет рано, тело как бы в спячку впадает. Но потренеровавшись все проходит, значит это панацея и все будет хорошо.:thumbsup:

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
1х20.

Заминка:
1х6;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:25.
Всем удачи.:muscle: