Повторно - серийный метод "подтягивания".
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.

Восстановительная тренировка.Ох и народу сегодня на площадке, особенно детей, особенно маленьких. Начал подтягиваться дык по ногам начали стучать сразу, ну че поделать тренить надо. Бег : 26мин.29сек.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
1х20.

Заминка:
1х6;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:20.
Всем удачи.:muscle:

А что такое джампинг?

Сегодня бег трусцой 32 минуты. Кайфую я от бега вот и все.))))

Ну Андрюха, с таким застольем только тренить и тренить.)))

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.

Поддерживающая тренировка. Легко и непринужденно двигаюсь к своей первой промежуточной цели - это 6х4, хотя бы в одной серии. Как всегда по плану 2 серии с прошлой поддерживающей трене, т.к была контрольная треня на максимум. Теперь для меня выстроился четкий план тренировок, в плане варьирования нагрузки. Бег : 25мин.54сек.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.


Отдых 1,50 сек.

Пресс:
2х20.

Заминка:
1х5;
2х5.

Сумма повторов в подтягиваниях:40.
Всем удачи.:muscle:

Да выполню просьбу, выполню в следующем месяце. Некому было меня снимать к сожалению, да и телефон тупит со съёмкой.

Следующая цель 20 подтягиваний.

Спасибо ребята за поддержку, благодарю всех. Вес тела на данный момент примерно 89 кг.

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.

Сегодня по плану контрольная тренировка, по задумке 1 раз в месяц пока, а там посмотрим. Ну и сегодня рекорд 15 раз. Это было что-то, радости не было придела. Значит все складывается хорошо, прогресс идет, я на верном пути. Хотелось сразу после первого максимума идти домой от радости. Бег сегодня 25мин. 51сек. Вот такие дела сегодня, и это радует, потому как еще одна цель достигнута, цель еще с прошлого года подтянуться 15 раз. Я это сделал, ура!!!!

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1max - 15;

Отдых 15 минут (растяжка).

2max - 10;

Отдых 15 минут.

3max - 10.




Почти сразу.

Пресс:
3х20.

Заминка:
1х5;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:35.
:muscle:

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.

Восстановительная тренировка. Сегодня нежарко 24 градуса, на площадке пусто почти, только мамаши с детенышами снуют туда сюда. Мой турничок какой-то особенный, никто на нем тренить не хочет. По бегу: 24мин.47сек. Треня зашла в самый аккурат ))).

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.

Почти сразу.

Пресс:
1х20.

Заминка:
1х5;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:20.
:muscle:

Сегодня пробежка по километражу не скажу, мне он не важен. Пока бегаю трусцой и мне это подходит. Общее время 30 минут.

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.

Поддерживающая тренировка. Сегодня жарко за 30 градусов, тренил после работы, народу на площадке тьма просто. Но мой турничок как всегда свободен, да и я был на страже всю тренировку. По бегу вышло 25мин.23сек.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.


Отдых 1,50 сек.

Пресс:
2х20. (было настолько жарко, что руки выскальзывали)

Заминка:
1х4;
2х4.

Сумма повторов в подтягиваниях:40.
Всем удачи.:muscle:

Окей, буду стараться.

Я готов, но не знаю как привлечь людей, в основном люди тренят от случая к случаю, а то и вообще не хотят.

Повторно - серийный метод "подтягивания".
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.

Развивающая тренировка. Сегодня, целый день дождь +25, но истинных воркаутеров ничего не останавливает. Да и площадка пустая, что несомненно радует, хотя может проходящие мимо крутили у виска, но не суть. Добавил по одному подходу в сериях, ну и шаготрусе немного получилось 25 мин. 35 сек. Вообщем, промок до нитки, но задачу выполнил, прибежал домой веселый, притопил так притопил сегодня.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
3 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
3х20. (с добивками, из-за перчаток, кисти и предплечья уже ничего не держали)

Заминка:
1х3;
2х3.

Сумма повторов в подтягиваниях:60.
Всем удачи.:muscle: