Завтра по плану поддерживающая тренировка. Надыбал в Адлере турник таки, а это все что мне сейчас нужно. Пока на отдыхе, но тренить буду все равно. Цикл с самого начала начинать не имеет смысла.

Да.

Повторно - серийный метод "подтягивания".

Развивающая тренировка, добавил по одному подходу в сериях.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4;
3х4. Между подходами 3 минуты.

Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)

2 серия:
1х4;
2х4;
3х4.

Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)

3 серия:
1х4;
2х4;
3х4.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
3х20.

Заминка:
2х2.

Сумма повторов в подтягиваниях:36.
Всем хорошего лета, если конечно оно у вас есть. Дальнейшие записи будут через две недели, тренировки продолжаются, с интернетом будут проблемы:muscle:

Леха красава, рад за тебя!!!!:muscle:

Повторно - серийный метод "подтягивания".

Восстановительная тренировка, готов к новым свершениям.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4. Между подходами 3 минуты.

Отдых 1,50 сек.

Пресс:
1х20.

Заминка:
2х2.

Сумма повторов в подтягиваниях:8.
Всем прогресса.:muscle:

Повторно - серийный метод "подтягивания".

Сегодня по плану поддерживающая тренировка, все получилось хорошо, выполнил на одну серию меньше. Идем по плану,следующая треня восстановительная, на которой будет одна серия, ну а потом все с начала. По мере адаптации будут добавляться подходы в каждой серии, их в каждой серии будет по шесть. Затем все пойдет на снижение количества подходов с увеличением числа повторений в подходе. Самочувствие отличное.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.

1 серия:
1х4;
2х4. Между подходами 3 минуты.

Отдых 15 минут.

2 серия:
1х4;
2х4.

Пресс:
2х20.

Заминка:
2х2.

Сумма повторов в подтягиваниях:16.
Всем здоровья.:muscle:

Повторно - серийный метод "подтягивания".

С чего начать следующий этап в своих тренировках? Думал и вот решил заново идти тернистым путем повторно-серийного метода, взятого некогда у полиатлонистов. Анализируя очередной раз записи своего дневника, заметил что в этом стиле тренировок я не плохо прогрессировал. Пришла сразу же мысль в голову, а куда спешить? Почему я постоянно куда-то бегу? "Лучше меньше, да лучше" как говорится.

Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, активно занимался растяжкой.

1 серия:
1х4;
2х4. Между подходами 3 минуты.

Отдых 15 минут.

2 серия:
1х4;
2х4.

Отдых 15 минут.

3 серия:
1х4;
2х4.

Пресс:
3х20.

Заминка:
2х2.

Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Всем добра.:muscle:

Делать больше перерыв между подходами на максимум, 15 а то и 20 минут.

Такие же ощущения были когда бегал 7 км и вот именно на 7 км, а все плоскостопие дает жару.

Андрюха че за помидоры?

Хочу сделать вывод по этой методике. В принципе пора уже и отдохнуть, два месяца оттрубил по ней. Методика оказалась не рабочей, на мой взгляд, я так и продолжил топтаться на месте. Напрашивается вывод, что тренить нужно только одни подтягивания, при этом может она и заработает. Ну а в принципе проводить постоянно развивающие тренировки, смерти подобно, да и все равно хоть и тренить одни подтягивания адаптационных возможностей организма не хватит. Конечно может всему виной моя работа, мало отдыха не успеваю восстанавливаться. Вообщем путаница одним словом. На этом пока все, отдых неделю другую, устал. Разочарованность какая-то.:tired_face:

Тренировка №241

Полный завал, ничего не понятно как действовать дальше. Мне кажется, что я стою на месте, моя усталость меня не щадит. Наверное еще на 1 день перенесу максимумы в подтягиваниях. Теперь будет на 12 день, или же по ощущениям, или же все таки тренить только одни подтягивания. Дойти до заветных 20 и потом тренить че нить другое. Не хватает мне адаптационных возможностей организма по ходу.

Разминка (суставная)-11 минут.
Разминка подтягивания:

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

Подходы:

1 максимум - 12 (-1)сегодня ушел в минуса, силы резко закончились.

Через 15 минут решил сделать еще один подход:

2 максимум - 10.

Вообщем неясно почему такие результаты? :rolling_eyes:

Пресс (подъем ног на турнике):

3х20 с отдыхом в 2 минуты.

Заминка (подтягивания):

1х3;
2х2.

Всем удачи, пошел думать я как дальше тренить.:vulcan:

Санек, а что это за схема и что она дает? Прирост в силе есть?

С днюхой, присоединяюсь к поздравлениям.

Тренировка № 240

Были сомнения по поводу тренить сегодня или нет т.к были дела после работы. Но желание взяло верх, и это хорошо. Значит иду вперед, ведь главное желание, а результаты будут.
Общее время сегодня не засекал, но 40 минут примерно тренил.

Суставная разминка.

Отжимания от пола "разминка":

1х10;
2х10;
3х10.

Отдых 10 минут.

Подходы:

1х28;
2х20;Отдых 5 минут.
3х20.

Сразу "ласточка":

1х1мин;
2х1мин; Отдых 2 минуты.
3х44сек.

Заминка:
1х10;
2х10.

Всем удачи, и результатов.:vulcan: