Всем привет, сегодня по самочувствию небольшая крепатура по телу, но это приятное ощущение. Одну ошибку допустил я вчера, надо было вместо отжиманий от пола делать пресс, а потом только отжимашки. В следующий раз исправим. Да и вообще есть идея тренить пресс в отдельный день. По развитию этой части тела тоже есть планы, а силенок его прокачать в конце трени уже нет :cold_sweat: .

Тренировка № 219

/Пятница/

Горе мне, забыл как делать круговые тренировки, нет мне прощения :scream: . Сегодня по плану легкая треня, решил провести ее как в 100-дневке. Три упражнения по порядку три круга, отдых между кругами 1 минута, а вот между упражнениями отдых не делал. Так что теперя я не тру воркаутер :sob: . Ну да ладно, поздно уже пить боржоми. Принцип дальнейших тренировок будет такой:
-тяжелая (будут обязательно подтягивания, после чего упражнения чередуются, на одной трене будут приседания, на следующей брусья, отжимания от пола везде 1 подход на максимум);
-легкая (упражнения чередуются, все кроме подтягиваний дабы мышцы отдыхали и готовились к прогрессу, ну и без отказов на трене).

Схема сегодня:
"суперсет" три круга, отдых между кругами 1 минута:
-брусья -10-5-5;
-отжимания от пола - 12-11-7;
-подьем прямых ног на брусьях - 15-15-10.

Всем удачи и тренить, только с умом.:vulcan:

Прогресс - это хорошо, рад лицезреть тебя Санек. А че в подтягиваниях прогрессировать не хочешь дальше?

Не знаю, нужна ли кому информация по поводу моего сегодняшнего состояния, но я думаю что чисто для себя это нужно. Вообщем состояние сегодня тяжелее по болям в мышцах, чем при многоповторке, хотя сделал один подход на максимум. Не буду забегать вперед, но думаю что такой нагрузки мне вполне достаточно. Ну а по результатам далее будет видно. Есть даже в планах написать статью про эту методику, to be continued :vulcan: .

Тренировка № 218

/Понедельник/

Продолжаю последовательную нумерацию своих тренировок, потому как изменилась только методика. Скажу сразу она меня убила :cold_sweat: . Совсем другое чувство после трени, что примечательно, это то, что концентрируешься полностью на одном подходе. Выкладываешься, на все 200 %, при многоповторке такого чувства нет. Обо всем по порядку:

Суставная разминка - 15 минут;
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1х максимум(вышло 10 повторений + 4 не полных, из них 6 нон-стоп, 4 в два цикла дыхания и добивки не слезая с турника, грубо говоря 14)

Отдых 3 минуты.

Приседания (разминка):
1х20;
2х20;
3х20.

Отдых 10 минут.

1х максимум х 120 повторений, и упал вставал держась за шкаф:stuck_out_tongue_closed_eyes: .

Пресс:

Подьем прямых ног до 90 градусов на брусьях + удержание уголка:
1х18;
2х15;
3х15.

Общее время тренировки 60 минут.
Всем удачи и роста силовых показателей :vulcan:

Согласен с тобой, во всем и полностью.

Во как получается, молодчага Андрюха, так держать!!!!)))))

Прикинул на днях пока отдыхал как будет выглядеть моя схема тренировок.
Получилось два варианта:

/Понедельник/
Подтягивания:
разминочные сеты не в счет так и оставляю:
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1х на максимум (т.е максимум должен быть настоящим, когда занимался по Армстронгу такой отказ уже ощущал, жжение в в широчайших неймоверное);

Приседания:
разминочные сеты не в счет:
1х20;
2х20;
3х20.

Отдых 10 минут.

1х на максимум.
Самому интересно сколько осилю раз? Посмотрим.

Далее по плану треня на четвертый день (может и больше по самочувствию).

/Пятница/

Отжимания на брусьях:

разминочные оставляю как есть:
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

Схема:

1х на максимум;

Добавлю еще отжимания от пола тоже по той же схеме только без разминочных подходов:

1х на максимум.


Да, еще в эти дни добавлю упражнения для развития уголка, а далее и высокого уголка V-sit.

Или второй вариант:

/Понедельник/
Подтягивания:
разминочные сеты не в счет так и оставляю:
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1х на максимум

Приседания:
разминочные сеты не в счет:
1х20;
2х20;
3х20.

Отдых 10 минут.

1х на максимум.

Отдых 3-4 дня и повтор легкой тренировки




Ну а следующая неделя будет легкой, по нагрузкам никакого максимума. Из опыта уже видно, что постоянно тренить на максимум "черевато". Считаю, что в подтягиваниях прибавка на 2 повторения в месяц это будет хорошим результатом. Ну а в других движениях может и больше будет, посмотрим, главное чтобы было движение вперед.
Вот в этих упражнениях хочу прогрессировать.

Артем смотрю тренишь каждый день, кем работаешь что столько сил остаётся?

Леха привет, че за прикольное приложение у тебя?

Если выкладываться на полный максимум, я думаю хватит. Накинуть всегда успею. Был уже опыт подобной из программ, когда штангой занимался.

Дык схему уже начинаю с понедельника новую. По Майку Менцтнеру тренить буду.

Глупости говорите, с каждым бывает.))))

Ты знаешь, мне кажется, что эта схема она требует занятий только одними подтягиваниями. Толку нет совмещать с другими упражнениями, а терять прогресс в остальных че то не хочется. Как- то так.

Подтягивания набирают обороты, да?