Исправлюсь :blush:

Тренировка № 223

/Среда/

Пришло время тяжелых турников, но самое главное в этом, есть результат. Кайфую я от таких тренировок именно такого формата.
Вывод:сегодня понял почему брусья не идут так как хотелось, нон-стоп у меня отказной получается, надо исправить это и результаты пойдут вверх.

Суставная разминка (15-20 минут);
Подтягивания (разминка):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1 макс.-12 (+1), 7 нон стоп, 5 повторений, 3 неполных, хват убил полностью.

Отдых 15 минут.

Брусья (разминка):
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

1 макс.- 22 (+1) ошибку свою понял буду исправлять, 18 нон-стоп, 4 повторения, на неполные сил не хватило, понятно почему.

В целом доволен результатами, всем мира :vulcan: .

Тренировка № 222

/Понедельник/
Решил заняться растяжкой, полезное это дело. А то че т начинаю становиться деревянным, так к 50 годам и шнурки не смогу завязать. Так что надо уделять этому должное внимание. Треню по замечательной книге "Шпагат для каждого", не все получается, но ничего страшного, все будет со временем.
Итого на растяжку ушло 60 минут.

Всем привет и здоровья.

Олег привет, у тебя растяжка 3 раза в день, ты че на шпагат идёшь?

Леха пора тренить по другой схеме.:muscle:

Тренировка №221

Легкая треня на очереди сегодня была. Решил пресс тоже развивать надо, научиться держать уголок было в планах, надо реализовывать. Необходимо добавлять еще дни растяжки 3 раза в неделю. Ну а там будет видно по результатам главное чтобы в худшую сторону не отражалось.

/Суббота/

Суставная разминка - 15 - 20 минут;

Уголок на время:
1 х 10 сек;
2 х 8 сек;
3 х 4 сек (странно как то получилось завалился назад очень, в трицепсах появилась жгучая боль).

2 минуты отдыха:
подьем ног согнутых в коленях:
1х10;
2х10;
3х10.

2 минуты отдыха:
"лодочка:"
в этом упражнении сочетал лодочку и "книжку" один подход так, другой так.
1х20 сек;
2х13 сек;
3х43 сек;
4х20 сек.

Всем продуктивных тренировок :vulcan: .

Ага, вот так вот мы худеем да?)))

Все может быть, может дело и в правильности дыхания, раз такое дело, торопишься.

Лучше конечно перестраховаться, чем потом пол года не тренить.

Вот дыхалка справится, тогда и добавляй.

Вошло уже в привычку, дабы избежать травм.

Очень много отказных подходов, надо бы поменьше таких трень проводить.

Почему уменьшить?

Однозначно идти к травматологу.

Тренировка № 220

По плану сегодня подтягивания, по методике Ментцнера надо было отдохнуть от 7 дней, вообщем я выбрал 7, треню на 8 день. Включил в тренировку и отжимания на брусьях. Полон сил и бодрости, прямо рвался на тренировку. Люблю опробовать на себе разные методики, я бы сказал, что это дает некий стимул к продвижению вперед.
Итак:

/Вторник/

Суставная разминка - 15 - 20 минут;
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1max-11(+1 сегодня) из них 7 нон-стоп,4 обычных повторений, 3 не до конца, предплечья убил в хлам :anguished: .

Отдых 15 минут.

Брусья (разминка):
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

1max-21 из них 15 нон-стоп, на частичные силов не осталось, пока все оставлю так, но возможно буду тренить их в отдельный день.

Всем удачи, треньте в удовольствие:vulcan: .