Леха привет, у вас прям как март месяц у нас. Как сам?

В этом дневнике я буду отслеживать результаты по подтягиваниям применяя методику Майка Ментцнера. Вот выбрал подтягивания, уж больно они у меня отстают. Если попрет применю ее и на брусьях. Но это все в планах, а пока неделя отдыха, время пошло.....

Кстати чуть не забыл в чем суть методы? А вот в чем:

Берём какую-нибудь группу мышц и делаем на неё 1 упражнение. Но по ОДНОМУ подходу и до полного отказа. Потом даём отдохнуть этим мышцам 7 – 10 дней. То есть эти 7 – 10 дней мы тренируем другие мышцы, с которыми мы поступаем точно также.
Начну с 7 дней отдыха а там посмотрим. Главной задачей является полный отказ.:cold_sweat:

Тренировка № 217

Погодка что надо сегодня, тепло и радостно на душе. Вообщем все условия, чтобы прогрессировать. Так и случилось сегодня, что бесконечно радует.

Разминка (суставная) - 15 - 20 минут.
Разминка (брусья):
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

Схема:
1х14;
2х14;
3х13. (+2 сегодня)

Надо идти дальше по целям начал тренить уголок по брусьям + в дальнейшем острый угол освоить:

подьем ног на брусьях:
1х15;
2х15;
3х15.

Растяжка складки.

Всех с праздником и добра, здоровья.

С "сотки", там есть ответы на все вопросы. Дерзай, удачи.

Судя по анализу методики тренировок, понял где кроется ошибка. Почему перестали идти подтягивания? Да все потому что, не было периодизации нагрузок. Это стало очевидным, когда просмотрел тренировки по брусьям, ведь там все гуд. Ну что же будем исправлять. :thinking:

Тренировка № 216

День умозаключений каких то по тренировкам у меня сегодня. Самая главная мысль в том, что полиатлоническая система дала сбой. Не во всех упражнениях, например в брусьях она прогрессирует. Напрашивается вывод, точнее причины по которым это возможно:
- недостаток отдыха (коего сейчас очень мало, хотя в брусьях есть же прогресс);
- редкие тренировки (помнится мне программа Армстронга, там прогресс был на лицо);
- психологическая усталость (требуется замена схемы тренировок).

Дело было так сегодня:

Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка (брусья):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

Схема:

1 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4Х6;
5х4,5.

Отдых 15 минут.

2 серия:
1х6;
2х4,5;
3х3,5;
4х3,5;
5х3.

Еще заметил, что мне серийный метод не подходит все таки, очень много отказных за треню получается. Это не есть хорошо.

Всем удачи и добра, ну а я пошел разбираться дальше с тупиком.:vulcan:

Привет Павел, без веса тренировки тебя уже не привлекают?:hugging:

А между подходами сколько отдых?

Тренировка № 215

Сегодня в Липецке прям лето, но по плану супер лайтовая тренировка. Тренил сегодня в непривычное время для себя в 8-00. Для начала была как всегда зарядка, она же и разминка с отжиманиями от пола 1х36.

Разминка (суставная)- 15 - 20 минут;
Разминка (брусья):

1х7;
2х8;
3х10.

Схема:

1х14;
2х10;
3х8.

Отказных подходов не было, бодрячок наступил очень быстро.
Всем удачи!!!:vulcan:

Привет, извиняюсь, а что за Лена чили? Можно ссылку в студию? Спасибо!!!

Леха привет, а стельки ты под заказ покупал или так какие подошли?

Леха, ну у вас и сугробы, весны ещё не видать долго наверное?

Тренировка № 214

Сегодня была лайтовая треня по подтягиваниям в режиме "нон-стоп", теперь когда будет по очередности такие трени, то в неделю их будет две. Исключил даже пресс из трени, буду тренировать его и ноги когда будут тяжелые тренировки. Как-то так :thinking: .

Разминка (суставная)- 15 -20 минут;
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

Схема: (режим "нон-стоп")

1х8;
2х6;
3х4;
4х5;
5х4.

Подтягивания заканчивались, когда уже нон-стоп не шел совсем.
В итоге 42 подтягивания, на треню ушло 30 минут.
Всем добра!!!:vulcan:

О привет Леха, вернулся таки, эт хорошо.

Не щадишь ты себя Антон.)))