Отправлено: 31.05.2019 14:56
Начать с австралийских, прочувствовать. В стодневке все есть.
Отправлено: 30.05.2019 14:09
Привет Алексей, давно тебя не было. Как сам?))))
В теме: 2018-2020
Отправлено: 30.05.2019 09:10
Такая же проблема.
Отправлено: 29.05.2019 20:51
Дневник не отображается в дневниках тренировок.
Отправлено: 29.05.2019 19:51
Тренировка № 227

Тяжелая треня по подтягиваниям зашла сегодня на ура. Жарко сегодня просто ужас :cold_sweat:😰 , было тяжко. Но нужно идти вперед.

Вывод:брусья сегодня -3, сил почему то не остается уже, вот и думаю оставить все как есть, т.е осилить заветную 20-ку в подтягиваниях. Ну а потом за брусья взяться, или же тренить их отдельно от подтягиваний. Тогда получается две трени тяжелых подряд, или разбавить через одну? Надо пробовать вообщем.

Дело было так сегодня ( кстати треню провел на один день раньше, чем обычно, завтра буду занят, может это повлияло, хотя не думаю):

Разминка (суставная) - 15 - 20 минут;
Подтягивания (разминка):

1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.

1 макс.-13 (+1) 7 нон-стоп,6 обычных и 2,5 полуподтягивания, прогресс есть

Отдых 15 минут.

Разминка (брусья):
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

1 макс.-19 бомбанул, больше не зашло, сил уже не остается, думается что если бомбануть в отдельный день, то могу гораздо больше.

Всем добра :vulcan:🖖 .
Отправлено: 28.05.2019 20:11
Ну че сказать, молодчага Паша. Поздравляю.:muscle:💪
Отправлено: 27.05.2019 12:23
Тренировка № 226

Вчера вечером догнался ещё и растяжкой, все по тому же плану действий.
Отправлено: 26.05.2019 18:29
<quote name=Russman post="516717">
День тот же. Провел тренировку. Так же
Замерил брусья +3 раза и +1 раз нон-стоп
Итог 37 раз и 22 нон-стоп соответственно
</quote>
Андрюха молодчага, растешь.)))):muscle:💪
Отправлено: 26.05.2019 15:05
Тренировка № 225

Сделал сегодня лайтовую тренировку, прокачал пресс. Тренил по видео Жэки Лося
, полностью не осилил, тяжко.

Разминка суставная (15-20 минут);
тестирование уголка на брусьях:
1х12 сек;
2х10 сек;
3х9 сек.

Подьем ног согнутых в коленях на турнике:
1х20;
2х20;
3х20;
4х20.

Складка "гимнастическая", что за чудо упражнение, не понимаю как его правильно делать?
1х15;
2х10;
3х10;
4х15.

"Лодочка":

1 х 1мин. 02 сек;
2 х 1мин.;
3 х 1мин.;
4 х 1мин.


Время между упражнениями 2 минуты, между подходами по самочувствию.
Всем прогресса!!!:vulcan:🖖
Отправлено: 25.05.2019 19:41
А в России на это разрешения не надо.)))
Отправлено: 24.05.2019 18:36
<quote name=PavelK post="516496">
Zingerr Привет! А это у Селуянова можно почитать, можно прям на ютубе его посмотреть. Там не обязательно именно такое количество. Суть в том, чтобы не закисляться и в одном темпе делать, а это где-то работа примерно 10-15 сек, вот и выходит 5-10 повторов. В общем он там подробно объясняет. Это можно и в беге на 100м использовать, бегать отрезками по 15 метров (прям в эти 3 сек выложиться) потом 1 минуту отдых и снова повторяем.

<url="https://www.youtube.com/watch?v=gmLVO131zUM">Видео1</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=mV1gYHxqt2w">видео2</url>

Когда поехал поступать в Москву и готовился 100м сдавать, зачеты передвинули на месяц вперед и приходилось тренироваться именно отрезками по 15 метров, но я так почти каждый день старался пробегать. И на 30 сек быстрее пробежал, 13секунд получилось.</quote>
Паша спасибо.
Отправлено: 24.05.2019 11:37
Андрюха, че за инцидент?))))
Отправлено: 24.05.2019 07:56
Павел привет,интересно где можно почитать про метод роста метохондрий? И почему именно 5+5 или 10+10? Спасибо.
Отправлено: 24.05.2019 07:51
Все таки растяжка дала положительные плоды. Сегодня крепатура есть, но она не большая. Без растяжки было хуже.
Отправлено: 23.05.2019 20:38
Тренировка № 224

Растяжка, моя любимая растяжка. У меня возникла дилемма, почему мышцы болят не на следующий день, а через день? Вот решил попробовать после вчерашней трени потянуться, посмотрим на результат завтра. Растяжка шла по той же книге "Шпагат для всех".