Тренировка № 210

Треня была вчера с утра в 8-00, отписаться было вообще некогда, домашние дела. По плану была легкая тренировка по подтягиваниям, в технике "нон-стоп".

Итак как обычно:

Суставная разминка - 15 - 20 минут;
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

Схема:

1х7;
2х5;
3х4;
4х4;
5х4.

Планка (попробовал планку Лалейна, прикольно удержал 34 сек):1х обычная планка - 3 мин.06 сек;
боковая планка - по 15 повторений на каждую сторону.

Всем удачи и добра. :vulcan:

А я, говорю сделаешь выход

Тренировка № 209

Продолжаю ценить утреннюю зарядку, жуть как она мне нравится. :yum: Но сейчас не об этом. Сегодня была тяжелая треня брусьев, ну что сказать по ощущениям, после отдыха в четыре дня результаты пошли вверх. Это очень хороший стимул продолжать дальше.

Суставная разминка - 15 -20 минут (приседания делал сегодня после общей схемы брусьев);

Разминка (брусья):
1х7;
2х7;
3х7.

Отдых 10 минут.

Схема:
1х14;
2х14;
3х11, еще не много и сделаю эту схему, прогресс идет;

Далее после отдыха 2 минуты сделал приседания 1 подход 170 раз.

Почти сразу сделал прокачку косых мышц живота, прикольное упражнение, стоишь в боковой планке одну руку поднимаешь вверх и опускаешь ее как бы прокручивая торс, затем после повторений стоишь просто в планке. Жжет не реально, впервые почувствовал косые.

Всем продуктивных тренировок, достигайте целей во что бы то не стало :vulcan:

Кстати, уже как неделю выполняю зарядку по утрам, очень бодрит. Как будто включается некий тумблер и я просыпаюсь.
В зарядку входит:
-суставная гимнастика;
- отжимания от пола - 25 раз;
- приседания - 30 раз.

Всем добра!!!:muscle:

Тренировка № 208

К нам точно в Липецк пришла весна, тепленько уже :thumbsup: . Втягиваюсь в тренинг уже, но пока не смог сегодня повторить последнюю схему тренировок подтягиваний. Но ничего, два шага назад чтобы сделать пять вперед, все закономерно, все будет, главное регулярность.
Сегодня по плану было следующее:

Разминка суставная 15-20 минут (по приседам сегодня 1х140 повторений);
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут;

Схема:
1серия:

1х6;
2х6;
3х6;
4х5;
5х4,5.

Отдых 15 минут.

2 серия:

1х5,5;
2х4;
3х4;
4х3;
5х3,5.

Отдых 15 минут.

3 серия:

1х4;
2х3;
3х2,5;
4х3.

Планка:

1х3 мин. 25 сек.;
2х1 мин. 16 сек;
3х1 мин. 19 сек.

Всего 73 подтягиваний

Всем добра и удачи!!!:vulcan:

Привет Лёха, а че у тебя с локтями на видео?

Это у тебя уже перетрен, пересматривать надо схему тренинга.

Олег с Днюхой!!!

"Как лучше, решать тебе"

Нашел советы на форуме, хотелось бы выделить, может кому-то пригодится:
1 создать дневник тренировок

2 экспериментировать с нагрузками ( тяжелые тренировки чередовать с легкими,отмечать зависимость между ощущениями на разминке и результатами,далее опираться на эти ощущения при выборе нагрузки на тренировке,вовремя отложенная тренировка и лишние 1-2 дня отдыха дадут больше,чем если хреначить не взирая на усталость))

3 экспериментировать с временем отдыха( пробовать увеличивать время отдыха между тяжелыми тренировками,часто тупо не хватает времени на восстановление и поэтому нет прогресса,но бывает и наоборот- человек не может себя заставить напрячься по настоящему).

4 анализировать и экспериментировать!

5 пробовать различные техники и тактики подтягиваний( к примеру нонстоп и техника полиатлона это абсолютно разные результаты )

6 настраиваться на годы занятий,все кто много может ,все много лет занимались( занимаются).

Андрюха, прими мои самые искренние саболезнования.

Тренировка № 207

Ну что, сегодня у меня легкая треня по брусьям. Пробовал новые брусья, прикольно, как раз моя мечта сбылась. Могу теперь в полный рост отжиматься, ну не люблю я с согнутыми ногами, как-то техника нарушена на мой взгляд. Ну а сегодня, было такое:

Разминка суставная- 15 - 20 минут (по приседаниям сегодня 1х130 повторений, жестил так жестил, хотя это не на максимум, ведь треня легкая :yum: );

Брусья (разминка):
1х7;
2х7;
3х7.

Отдых 10 минут;

Схема:
опять в режиме нон-стоп, мой любимый режим, чувствуешь мощь:muscle: :
1х14;
2х7.
После отдыха 2 минуты обычная планка:
1х2мин;
2х1 мин,03 сек;
3х1 мин,03 сек.

Всем здоровья и добра.:vulcan:

Тренировка № 206

Ну все, я снова в строю, отболел свое, хотя ничего не предвещало заболеть. Но, увы, чему быть, тому не миновать. Сегодня по плану была легкая треня, как раз опробовал новый турник 3 в 1. Что сказать, прикольно понравился :blush: .
А на сегодня было такое:

Разминка-15-20 минут (по приседаниям сегодня ограничился 50-ю повторениями, тяжко треня и так давалась, ничего нагоню);

Разминка (подтягивания) "нон-стоп":
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут;

Схема:
Все повторения не в отказ и "нон-стопом":
1х7;
2х5;
3х4;
4х4;
5х3.

Отдых между подходами 3 минуты, тяжко после болезни :confounded: .

После чего почти сразу подьем ног на брусьях + планка:
1х25+1 мин. 12 сек;
2х25+1 мин. 00 сек;
3х25+1 мин. 00сек.

Всем здоровья и не болеть, мира и добра :vulcan:

Ещё продолжаю болеть, эх, хотя и хорошая новость купил и повесил турник 3в1.)))