Тренировка № 203

Весна пришла в Липецк - это уж точно, +2 градуса, тепло, комфортно для тренировки. В планах легкая тренировка по брусьям. Продолжаю разнообразить легкие тренировки, а именно применяю "нон-стоп". Нравится, такое ощущение, что до этого момента не тренил вообще. Пока менять ничего больше не буду, по периодизации нагрузок в брусьях в планах дойти до 2х17 "нон-стопом". После замерять максимум, и уже от него плясать дальше. А так сегодня следущее:

Разминка "суставная"- 15-20 минут (по приседаниям сегодня 90 раз, жестить не стал, ведь треня легкая);

Разминка "брусья" (добавить к разминочным подходам по два повторения):
1х7;
2х7; Отдых две минуты.
3х7.

Далее отдых 5 минут.

Схема:
1х13;
2х8.
Все повторения "нон-стопом", отказных подходов не было, за этим строго наблюдаю.

Две минуты отдыха и упражнения на пресс подьемы ног на брусьях с добивками с согнутыми ногами + планка:
1х25+1 минута 03 сек;
2х25+1 минута 03 сек;
3х25+1 минута 03 сек.

Остался доволен тренировкой, кайфую. Всем мира и удачи!:vulcan: .

Липецк в теме.

Качество полное г.

Во Алексей снова в строю.)))

Тренировка № 202

Сегодня в Липецке +1, жарко прямо, наверное весна скоро. По плану легкая тренировка по подтягиваниям, решил в такие легкие дни тренировать "нон-стоп". Оттачиваю технику так сказать, главное сегодня без отказов, они не нужны, трудиться часто в отказ не следует, у меня получается через раз. Нормально так заходит, к следующей развивающей трене буду полон сил для новых свершений. По сути так:

Разминка "суставная"- 15-20 минут (сегодня по приседам 90 раз за подход, был один подход, ножки не забывают силушку :muscle: )

Разминка "подтягивания":
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут и в бой;

Схема:

1х6;
2х6;
3х5; Отдых 3 минуты между подходами.
4х4;
5х4.

После чего почти сразу планка:
1х2 мин.30 сек;
2х1 мин.04 сек;
3х1 мин.10 сек.

Вообщем понравился мне "нон-стоп" на легких тренеровках буду им заниматься.
Всем успехов и добра.:metal:

Удачи Андрюха!!!:muscle:

А вот на счет сердца, я сколько раз не проверял говорят:"Спортом занимаешься? Я отвечаю, что занимаюсь, врачи говорят ну тогда нормально". Что имеют ввиду, фиг его знает?

Леха задница мерзнет, надо теперь и задницу утеплить.:thumbsup:

Привет Леха, с возвращением, как дела?

Тренировка № 201

Сегодня действительно мой день, во всех проявлениях, все успел и это здорово :smile: . Итак, место действия Липецк -6 градусов, "спортивная площадка", снаряд брусья. Сегодня прогресс, я научился немного но, стал чувствовать голос своего организма, это заключается в еще одном дне отдыха и выполненном плане на сегодня. Вообщем, по порядку:

Разминка "суставная" - 15-20 минут (были сегодня приседания 80 повторов,растем, хотя это разминка, усталости не почувствовал, можно было еще столько же присесть);
Разминка "брусья":
1х5;
2х5; Отдых 3 минуты.
3х5.
Думаю стоит добавить по одному повторению в разминочные, очень легко идет:thumbsup: .

Отдых изменил 5 минут теперь чтобы не мерзнуть, зима ведь:dizzy_face: .

Рабочая схема:
1х11;
2х11;
3х11;
4х11.

Ура :hugging: , я это сделал, следущая схема 3х14.

Минуты три отдыха и подьемы прямых ног на брусьях с добивками с согнутыми ногами в коленях + планка:
1х25+1мин. 10 сек;
2х25+1мин. 06 сек;
3х25+1мин. 06 сек.

Всем удачи, и быстрейшего осуществления поставленных целей :muscle: ,:vulcan: .

С дури можно кое что сломать.:sweat_smile:

Грузишь ты себя Андрюха не по детски.

Я :muscle: думаю лучше качественно, чем количественно. Молодчага.

Забыл видео повернуть, а так круто.:thumbsup:

"Анализируй это"

9) Каждый из нас в основном стремится совершенствоваться. Программ очень много, голова кругом идет, все мы подстраиваем их под себя, придумываем что-то свое. Иногда происходит так, что результата просто нет. Чтобы такого не случалось делай анализ тренировочного процесса постоянно, веди как электронный так и бумажный дневники.