Типичная проблема после Армстронга, ты не одинок.)))

"Делай упор на восстановление"

Повышение уровня работоспособности происходит не во время выполнения нагрузки, а в период восстановления между нагрузками, следует важный практический вывод: своевременно отложенная (перенесённая) тренировка даёт больший тренировочный эффект, чем несвоевременно проведённая.

Желаю удачи и скорейшего восстановления от всего сердца.:thumbsup:

Санек, масса за новогодние праздники наросла?

Андрюха а че у тебя за операция?:thinking:

Тренировка № 194

Снежная тренировка выдалась сегодня, думал проводить или нет в Липецке -7 за бортом, снег валит в форме ваты, прикольно :blush: . Сегодня получил лишний раз доказательство, что надо проводить и легкие тренировки, когда прогресс прекращается "хотя он и не может идти постоянно" организм требует сам этого. Следующая треня восстановительная. Эх как сложно заставить себя проводить такого рода тренировки, слушать свой организм надо и еще раз слушать.

Сегодняшний итог:

Разминка (суставная)- 15 - 20 минут;
Разминка (брусья)- использовал лесенку от 1 до 5 как-то вошла влет :upside_down: ;

Отдых 10 минут;

Рабочая схема:
1х11;
2х11;
3х11;
4х7.

После чего сделал суперсет состоящий из подъема согнутых ног на брусьях + планка:
-25-1мин;
-25-1мин;
-25-1мин.

Всех с наступающим Рождеством!!!!

Красава)))

Да верно подметил когда жопу наверх вытягиваешь.

Ребята, обьясните мне принцип 60- минутки, как правильно делать?

Тренировка №193
Сегодня по плану подтягивания, на улице снежок -1, вообщем Африка :stuck_out_tongue_winking_eye: . Значит вывод по тренировке статики, динамика вообще упала надо было тренить и то и другое, но сил тренить и то и другое не было, так что теперь хват укреплен, дело за малым.

Даю себе установку за год дойти до следующих результатов:
5х8; 5х9; 4х9; 4х10; 4х11; 4х12; 3х13; 3х14; 3х15; 3х16; 2х17; 2х18; 2х19; 2х20.
Терпения мне как можно больше.:cold_sweat:
Динамика выполнялась в темпе примерно 1 повторение в 3 секунды.
Сегодня следующее:
Разминка (суставная)- 15 - 20 минут;
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5; 2 минуты отдыха.
3х5.

Рабочая схема:
1 серия:
1х4;
2х4; 3 минуты отдыха между подходами.
3х4;
4х4.
Отдых 15 минут.
2 серия:
1х4;
2х3;
3х3; з минуты отдыха между подходами.
4х3,5.

Сразу после бахнул планку:
1х2м.02 сек;
2х2м.02 сек;
3х1м.20 сек.

Всего в сумме подтягиваний: 44,5.

А спинка у тебя в последних повторения уже здает, я так спину и угробил, сейчас отжимания вообще не треню, ещё беспокоит.

Сегодня мысля созрела на счет дальнейшего развития в подтягиваниях. :thinking: Вообщем на следующей трене тестирую максимумы в подтягиваниях, затем отталкиваюсь от результата, ставлю планку и иду к ней с помощью повторно-серийного метода. Но здесь весь упор будет идти на динамику. Хотелось бы конечно сделать 15 повторений чтобы закрыть одну цель.:muscle:

Тренировка №192

Погодка сегодня просто бомба -6 С, небольшой снежок, вообщем приятно было тренить, настроение перед треней конечно было на 6, ну а после на 20:laughing: . Все началось с этого интенсива этим же и закончилось да и в перерывах проскакивало.:cold_sweat:
Далее все по плану:

- Суставная разминка - (15- 20 минут);
- Разминка (брусья):
1х5;
2х5; Отдых 2 минуты.
3х5.

Отдых 10 минут;

Рабочая схема:
1х9;
2х9;
3х9; Отдых между подходами 3 минуты.
4х9;
5х9.

Добавил сегодня упражнение для пресса, "подьем согнутых ног на брусьях":
1х20;
2х20;
3х20.

На следующей тренировке по брусьям снижаю количество подходов до 4, будет 4х11 повторений. Движение к результату идет по заданной траектории, это главное. Кстати, добавил еще день отдыха между треней по подтягиваниям и брусьям, думаю стало еще лучше.:thumbsup:

ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ, УДАЧНОГО ВСЕМ 2019 ГОДА И СВЕРШЕНИЯ ВСЕХ НАМЕЧЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!!!:muscle::muscle::muscle:

Не треуголка а ромбище просто.

"Будь самим собой"

7)Не копируй чужие тренировки. Как говорится "Что русскому хорошо, то немцу смерть".