Тренировка № 191

Значит самый главный вывод по тренировке, точнее два вывода.
Первое необходимо было проводить одну развивающую тренировку, затем восстановительную, наверное некий перетрен наступил, хотя сложно сказать.

Второе, увеличить еще на один день отдых тогда весь тренировочный процесс сводится к одному занятию в неделю, что не есть очень хорошо. Вообщем головоломка какая-то, ну а если подумать исходя из рекомендаций то тренировки надо чередовать прорабатывая разные мышцы. В моем случае вроде бы статику подогнал, а полностью забыл о динамике. На следующей трене попробую, чем не вариант.

А на сегодня случилось следующее:

Разминка суставная 15-20 минут;
Разминка (подтягивания):

1х5;
2х5;
3х5.

Рабочая схема:
1 серия:
1х8 (1мин.35 сек.);
2х5 (55 сек).

15 минут отдыха;

2 серия:
1х4 (1мин.03 сек.);
2х3 (40 сек.).

15 минут отдыха;

3 серия:
1х3 (40 сек.);
2х2 (27 сек.).

Добавил еще планку спина уже не беспокоит, надо укреплять:
1х1мин.27 сек;
2х1мин.30 сек.

Всем хорошего настроения и тренить и еще раз тренить.:muscle:

Фото в студию.))))

Да Андрюха, такие вкусняхи кушать, не мудрено 92 кг, давай быстрее сгоняй вес быстрее.:innocent:

Выздоравливай Санек и снова давай в строй. Успехов.

Следующая треня в среду, посмотрим как повлияет на результат.:thinking:

А по моему у тебя все четко Артем, не накручивай.:thumbsup:

Тренировка № 190

Хорошая погодка на сегодня задалась, ну и по результатам тренировки тоже притопил не плохо. Итак, Липецк -6С, спортивная площадка, что было дальше?
Разминка "суставная" - 15-20 минут;
Разминка (брусья):
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут, шагание вокруг брусьев, настраивался на задуманные подходы.:thinking:

Рабочая схема:
1х8;
2х8;
3х8; Отдых между подходами 3 минуты.
4х8;
5х8.

Вообщем все получилось, значит иду верным путем, на следующей тренировке будет 5х9, далее будем снижать количество подходов до 4х11. Всем прогресса и удачи :thumbsup: .

Тренировка № 189

После всех домашних дел, провел тренировку, сегодня были по плану подтягивания. Как - то все сразу пошло нормально, точнее на разминке, потом что-то пошло не так. А так вообще подбираю оптимальный график для тренировок, проще говоря каков должен быть отдых между тренировками? :thinking: Задача не из легких конечно, но на этом и строится процесс, что само по себе интересно. Пока в планах увеличить отдых между тренировками брусьев и подтягиваний, еще на один день, т.е будет четыре дня.
План сегодня был таким:
Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5:
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут;

Рабочая схема:
1 серия:
1х7 (1мин. 25 сек);
2х4 (50 сек.);

15 минут отдых
2 серия:
1х5 (1мин.04 сек);
2х3 (48 сек);

15 минут отдыха
3 серия:
1х3 (42 сек.);
2х2 (27 сек.).

Результат мог быть и выше, но ничего идем дальше. Всем мира и добра.:v:

Это то понятно, но Армстронг проскакивает все же. Че с дальнейшими целями?

Ну вот, а говорил Армстронга не тренишь.

Вот если бы у полиатлонистов такие были пищалки, вот умора.:joy:

Тренировка № 188

Отчаиваться не стал :confounded: , тренировка еще на разминке как-то не задалась. Разминочные подходы давались сложновато. Решил все таки выполнить 1 подход первой серии, но всегда есть одно но, не пошло. По ощущениям руки тяжелые какие-то, вообщем отдыха не хватает. Переношу тренировку до понедельника, и вообще заметил три варианта продолжения сценария тренировок:

- удлинить отдых между тренировками (особенно заметил что два дня после брусьев мне не хватает, а после подтягиваний два дня отдыха перед брусьями самое то). Значит следующий график такой, в понедельник подтягивания, в четверг брусья и три дня отдыха;
- другой вариант проводить трени раз в неделю, но к этому я приду может быть, в недалеком будущем, ведь заметил что с возрастанием нагрузки требуется больше отдыха;
- заниматься в сочетании развивающая, восстановительная тренировки.

А сегодня как то так:
Суставная разминка - 15-20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5;
2х5;
3х5.

Рабочая схема:
1 серия:
1х5 (1мин.13сек.)- да время выполнения ужасное, но ничего с новым графиком будет все ок.

Всем удачи и здоровья.:wink:

Че такое отсушка?

Ну и вопросы у чувака.

С Днюхой Санек, здоровья, удачи, не останавливался на достигнутом, только вперед.:clap: