А я все никак не могу одолеть 4х11.

Почему в зимнее время прогрессировать очень сложно, из-за каких проблем это происходит? У кого какие мысли?

Тренировка № 198

Сегодня в Липецке -8 градусов, воздух холодный, задаешься вопросом: КАК ТРЕНИТЬ В МОРОЗ? Результаты можно считать или не считать, не знаю. Но это не отчаянье, а просто хочу понять почему падают результаты в такую погоду? Ну вообщем все по порядку:

Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка "брусья", кстати зашла хорошо, а это намек, что треня должна пойти как по маслу:

1х5;
2х5; Отдых 2 минуты.
3х5.

Далее отдых 10 минут, ходил бродил махал руками чтобы кровь циркулировала:cold_sweat: .

Рабочая схема:

1х11;
2х11;
3х10;
4х8. Хотя прогресс есть, в этом подходе на прошлой развивающей трене здесь было 7 повторов :scream:

Дальше сразу были подьемы ног на брусьях:
3х25.
Планку делать не стал, холодно очень сегодня.
Всем мира, удачи, любви, результатов.:innocent:

Привет, на данный момент со спиной все нормально, хотя знаю что именно Армстронг во всем виноват 100%. Так что теперь даю полное восстановление.

Сегодня еще отдых, для меня очень важно полностью восстановиться чтобы дальше прогрессировать.

Прикольные картинки.:laughing:

Привет Лексей, очень рад за тебя прогресс на лицо.:thumbsup:

Годные советы Антон.

Брусья нужная штука.

Тренировка № 197

После работы с хорошим настроением потренил, ну просто бомба. Начинаю ценить сочетание тяжелых и легких тренировок. В этом есть свой кайф, но самое сложное заставить себя чередовать такие тренировки. Но, думаю, что привыкну однозначно.
Вообщем, далее по списку:

Разминка "суставная" - 15 - 20 минут;
Разминка "подтягивания":
1х5;
2х5; Отдых 2 минуты.
3х5.

Отдых 10 минут.

И вперед, рабочая схема:
1 серия:

1х5;
2х5;
3х5; Отдых 3 минуты.
4х5;
5х5.

Отдых 15 минут:

2 серия:

1х5;
2х4;
3х4,5;
4х3,5;
5х3,8.

Далее отдых 2 минуты и планка:
1х3 минуты;
2х2 мин.10 сек;
3х1 мин.03 сек.
В сериях в первых двух подходах не допускаю отказные повторения.
Добавляю по одному подходу с каждой тренировкой, сегодня два.
На следующей тяжелой тренировке начинаю третью серию.
Сумма подтягиваний: 60,8.
Всем удачи и здоровья!!!:muscle:

Будь осторожен, спина дело такое. А вот после подтягиваний спина болит? Я первое время подтягиваться больше 3 раз не мог тянуло чуть выше поясницы дотянешься до носков легче, даже лежать на кровати было больно.

Извиняюсь, но хочу дать совет, в подходах на максимум отдых должен составлять 15 минут.

Тренировка № 196

Не холодно сегодня, приятно заниматься, примерно -7. Как обычно расчистил площадку вокруг брусьев, снег все метет и метет. Ну ничего дополнительная разминка.

На заметке дня сегодня брусья "легкая тренировка":

Разминка суставная - 15-20 минут;
Разминка (брусья):

1х5;
2х5; Отдых 2 минуты.
3х5.

Отдых 10 минут.

Основная схема:
1х11; Отдых 3 минуты.
2х11.

Планка+подъем согнутых ног на брусьях:
1х1мин.13 сек+20;
2х1мин.1сек+20;
3х1мин.1сек+20.

Самочувствие на +10, все окей. Всем удачи и результатов.

Корефан не забудь, только провести восстанавливающую тренировку перед повышением показателей.