Да еще в довесок воспаление в суставе что дотронуться даже больно, про движение я молчу.

Тренировка №184

Сегодня по плану подтягивания, восстановился полностью, чувство что охота тренироваться, а это главное в прогрессе. Пожалуй, останусь в таком графике тренировок, отжимания от пола пока тренить не буду, для меня это пока травмоопасное упражнение. На сегодняшней тренировке добавил одну серию, ощущения в спине не много настораживают, да и по плану добавить еще одну серию, ну и в каждой еще по подходу. Статика с динамикой в подтягивании у меня примерно на равне, хотя кажется что динамика немного отстает.
Вообщем сегодня было так:
Разминка "суставная"- 15-20 минут;

Разминка подтягивания:
1х5;
2х5; Отдых 2 минуты между подходами.
3х5.

Далее отдых 10 минут.

Рабочая схема:
Темп подягиваний, 1 повторение в 10 секунд.

1 серия:
1х6 (на 7 сил не хватило, ладони разжались)- время (1мин17сек);
2х4 (48сек);
Отдых между подходами серии 3 минуты.
Отдых 15 минут.

2 серия:
1х6 (1мин07сек);
2х3 (40сек).
Заминка.

От тренировки остались очень приятные ощущения в мышцах, и хорошее настроение. Пока прогрессом доволен, всем peace :v: .

"Не распыляйся"

6)Старайся ставить одну цель, добивайся её, ставь новые. Только так становятся сильнее.

Как это за кореша и не беспокоится.)))

Чисто интуитивный тренинг, да Санек?

Алексей как самочувствие?

Во почти до 30-точки дошёл, ценю.)))

Сегодня отдых, легкая усталость присутствует в мышцах, что очень радует. Состояние отличное, потренил вчера в удовольствие.:v:

Андрюха ты с Олегом два питона.:grin:

Это методика для полиатлонистов, так что надо просто книгу почитать Кожуркина.

Жека выздоравливай бро, и в строй, удачи.

Тренировка №183

Сегодня день отжиманий на брусьях, применяю сегодня повторно-серийный метод впервые. Заключается он трех сериях по шесть подходов с одинаковым количеством повторений. Условием для перехода на следующее количество повторений (например 6х7) будет выполнение хотя бы одной серии с одинаковым количеством повторений в подходах. Суть метода заключается в постепенном увеличении повторений в подходах, с постепенным уменьшением количества подходов и увеличением повторений в подходах ( к примеру 5х7, 5х8, 4х9, 3х11, 3х12, 3х13, 2х14 и т.д). Суммарное количество повторений должно быть примерно одинаковым во всех стадиях прогресса.
Начал сегодня по такому раскладу, все втягиваюсь в процесс после травмы, движения подконтрольные, не до отказа:
Суставная разминка (15 минут примерно);
Разминка (отжимания на брусьях):
1х5;
2х5; Отдых между подходами 3 минуты.
3х5.
Отдых 10 минут.
Далее рабочая схема:
1 серия
1х6;
2х6;
3х6; Отдых между подходами 3 минуты.
4х6;
5х4;
6х4.
Отдых между сериями составляет 15 минут.
Со следующей тренировки добавлю 2-ю серию, а так очень хорошие ощущения от процесса, настроение 100%. Отдельное спасибо Лексею Попову:thumbsup: , за метод связанный с решением проблем со спиной. Корефанчик еще раз спасибо.

Правильно, что нерастраиваешься, так держать.))))

Нет ты чет всерьёз бегом занялся.

Леха скоро на марафон пойдешь.