Ну что поделать, пока передача отказывается переключаться.

Сегодня был некий дискомфорт, но терпимо. Я не сдаюсь, не хочу унывать, все хорошо, и будет еще лучше.

5,00 км.

ЧСС-140уд.мин.

каденс 160,5 ш/мин.

темп-06:57 мин./км.

йога.

Не смотря на шестидневную рабочую неделю, силы были, треня по ощущениям шла средне так. Но ничего, спешить некуда.

5-4-3-2-1

10 минут отдыха.

отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.

1х8;

2х8;

3х7;

4х5.

15минут отдых.

1х8;

2х6;

3х5;

4х4.

3х55.

2х15.

1х5.

2х4.

Санёк привет, здоровья тебе. Дай бог не 👑

Добавил сегодня нагрузку, ушел с трени еле живой, но кайфанул от пуза. Все хорошо, и даже лучше. Вообщем ноги мои охреневают, потому как я их треню считай каждый день, на работу так и хожу пешком.

4х30.

2минуты.

4х34.

2минуты.

4х14.

2минуты.

4х60.

2минуты.

4х20.

2минуты.

2подхода.

2х на максимальное время.

Всем мира и добра.

Легкая треня удалась, правда от диеты настроение не очень. Надо еще к рациону калоража добавить, немного.

Вводные данные:

Разминка суставная.

5х10.

3х55.

2х15.

1х16:

2х10.

Нет, к сожалению это был не я.

Да да надеюсь что к пенсии научусь такие штуки вытворять.

Пробовал сегодня дальше восстанавливаться после травмы, пробежал в легком темпе 5 км. Намека на травму почти не было, только немного когда уже к дому подбегал. Так что все ок.

5,00 км.

ЧСС-138уд.мин.

каденс 161,5 ш/мин.

темп-07:23 мин./км.

йога.

Какие новости? Изменил план питания, надоело не кушать, а просто жрать. На весах уже давно не измеряю вес, так чисто визуально в зеркале смотрюсь. Да и по самочувствию, организма подсказывает что надо меньше кушать. А то опять на сладкое стал срываться, ведь знаю что люблю сладкое. Вообщем надо схуднуть, добиться своей цели в весе, хочу держать постоянно 80 кг, круглогодично. Треня сегодня шла тяжеловато, надо намного увеличить калораж.

Разминка (суставная)

5-4-3-2-1

10 минут отдыха.

1х8;

2х8;

3х8;

4х6.

15минут отдых.

1х8;

2х7;

3х5;

4х5.

15минут отдыха.

1х7;

2х4;

3х4;

4х4.

6х55.

4х15.

1х4.

2х3.

Сегодня нога после бега во вторник уже не беспокоила. Все таки думаю если с коленом было что-то серьезное, то наверняка я не смог бы делать упражнения на ноги. Надо будет дальше восстанавливаться, другого пути нет.

2х25.

2минуты.

2х30.

2минуты.

2х12.

2минуты.

2х50.

2минуты.

2х12.

2минуты.

2подхода.

2х на максимальное время.

Опять эти выходные среди недели, организма то расслабляется. Благо цех холодный, сразу в чувтсва приводит. Поменял местами тренировку ног с брусьями, существенно легче идет треня брусьев. Вообщем такого графика и буду придерживаться.

Разминка суставная.

5х10.

15 минут.

15минут.

3х55.

2х15.

1х15:

2х10.

Не хочу быть пессимистом, но всегда есть одно но. Сегодня пробовал побегать 5км, на минимальной скорости, по ощущениям дискомфорт присутсвует. Даже после пробежки неприятные ощущения. После сделал йогу, когда садишься в позу лотоса, есть боль в колене. Вообщем хрень творится, думаю уже вешать кроссы на гвоздь, дабы не спровоцировать еще худшие условия.

5,00 км.

ЧСС-143уд.мин.

каденс 159,5 ш/мин.

темп-07:52 мин./км.

йога..

К сожалению некоторые намеченные планы замораживаются на неопределенный срок. Я имею ввиду ремонт, который можно только начать. Цены на материалы прыгают, за ними неугнаться, поэтому было принято решение повременить. Но есть и свои плюсы, очень много времени будет для тренек, а это не может не радовать. Целый день сегодня в бегах, по магазинам, ситуация в которых напоминает 90-е. Ну легкую тренеровочную неделю никто не отменял.

5-4-3-2-1

10 минут отдыха.

отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.

1х8;

2х7;

3х6;

4х5.

15минут отдых.

1х8;

2х5;

3х5;

4х4.

3х55.

2х15.

1х5.

2х4.

Да Ромыч, витамины я пью, комплекс, с Америки заказывал. Там вроде бы перечисленные тобой минералы все есть.