Я увидела в одном из вконтактовских фитнес-сообществ своего города. Мне понравилась программа тем, что создает впечатление реальности - постепенное увеличение нагрузки с малого. Насколько окажется реально на деле, хочу проверить)) Насчет количества подходов ничего не было указано. Я думаю, имеется в виду один подход.

Упражнения на баланс:
http://ru.likar.info/krasota-i-fitnes/article-74742-5-bazovyh-uprazhnenij-dlya-trenirovki-ravnovesiya-pochemu-ne-stoit-zabyvat-o-balanse/

http://www.metod-psv.ru/lechenie-bolezney/narusheniya-ravnovesie/uprajneniya-ravnovesie.html

С сегодняшнего вечера буду тренить планку по такой программе:

E_V_Alif

С балансом вообще надо поработать капитально. Но у меня столько всяких слабых мест, что всё сразу подтягивать я не в силах(( Вот закончится стодневка, и надо к тому времени поискать программу именно для баланса...

День 79.
Пробовала сегодня разные продвинутые техники. Из-за этого число повторов в подходах варьировалось)))

Австралийские. 6 подходов. Пробовала паузы, перемещения, половинки. С перемещениями вышло не очень - неудобно, потому что надо переставлять и руки, и ноги. А вот половинки очень понравились))

Приседания. Сделала на максимум. 40 раз (в прошлом замере было 33).

Отжимания. 6 подходов. Пробовала паузы и половинки. Понравилось, но количество повторений, естественно сразу падает. Зато мышцы прям до последнего волокна чувствуются.

Коленки берегу, выпады не стала сегодня делать. Суставы хрустят.

День 78.
Очень болит что-то под коленками. То ли сухожилия потянула, то ли не знаю что. С утра осталась дома, вечером посмотрим.

Продолжение: неожиданно удачная вечерняя домашняя тренировка.
Начала с планок - понемногу, в качестве разминки (о боги, никогда не думала, что скажу это))).
Осваивала новое для себя упражнение - обратные отжимания (спасибо Лене E_V_Alif за объяснения). 6 подходов по 4. Очень понравилось. Оно из тех, что не кажутся невозможными, но классно нагружают мышцы. Чувствую, завтра я это почувствую в полной мере)))
Выпады - 3 по 5/5. Коленки жалуются, потому больше делать не стала. Кстати, замечаю, что дома выпады даются мне гораздо тяжелее, чем на улице. Я плохо держу равновесие, ноги разъезжаются, несмотря на його-коврик, корпус уводит в сторону.
Отжимания... И тут нас понесло!.. 5, если не ошибаюсь, подходов, в каждом из которых 2-3 от пола (не доделываю, прохожу где-то половину амплитуды, но это всё равно классное начало!), 3-4 от коленей.

Сейчас чувствую томную такую усталость)))

В двух подходах отжимания делала с перемещениями. Тяжело и гораздо труднее контролировать технику.

День 77.
"Если вы четвертый день трудно встаете утром, значит сегодня четверг"

Ну, у меня второй день, стал быть, вторник)))
Пришла к выводу, что снова начинаю загоняться, и организм не восстанавливается.

Сегодня: Отжимания: 6 по 8.
Выпады: 6 по 7/7.
Австралийские: два подхода по 10, на третьем подходе - три. И уползла домой.
Завтра несколько снижу количество повторов. Устала.

Олег, так необязательно прямо в понедельник делать, можно раньше или позже, главное, чтоб в радость)))

Вот, я тоже за такой вариант. Но, конечно, никто никого не заставляет)

Заметь, я даже никого ни к чему не призывала))))

Ок, в следующий понедельник предлагаю сверять результаты

Итак:
я Deydra - 1
Михаил 05592 - 55
Лена E_V_Alif - 25

Кто присоединяется?

А чего это я продую? Я, заметь, ни с кем не спорила)))))

Да уж, с моей работой, пожалуй, медитация больше даже нужна, чем подремать))) Пою мантры: "Меня все беееесят... Оммммм... Пошли все на хер... Омммм..."


Посмотрим, что будет))

День 76.
Ох как тяжело сегодня... Понедельник, что говорить...
После того как будильник выдал привычную "трель" Sabaton'а, я целых 10 секунд уговаривала себя остаться в постельке и потренить вечером. Но потом неумолимая память напомнила, что вечером я собралась в кино. Пришлось отрывать жопу от дивана и идти на улицу))))

Сделала круговую тренировку. 6*10-14-7-7/7
Увеличила выпады на один.
Уже на третьем круге организм начал голосить "Пойдем домой! Я больше не хочу и не могу!" Но я довела тренировку до конца, ибо что за нафиг - после выходного опять себе поблажки устраивать!

Кстати, вот не могу понять, почему кругами тренироваться легче? Суммарное количество повторов такое же, как при подходах, а отдыха меньше. И при этом кажется проще... Загадка.


Чет сдается мне, проиграешь ты)) Но я буду стараться!

E_V_Alif
Спасибо-спасибо за поддержку!


:zzz::zzz::zzz:
Пошла дремать на рабочем месте *душераздирающе зевает*