День 69.
Утро: зумба (кардио, приседания, выпады, пресс, прыжки-скачки, гантели и прочие прелести)
Вечер: планка (1 минута (вау!), перерыв 30 сек, еще 30 сек планки); отжимания от коленей - 6 по 4.

Прогресс очевиден. В прошлый раз (с неделю назад, кажется, лень искать по записям) я от коленей вообще с трудом могла отжаться, не до конца и со скрипом. Сегодня вполне нормально получилось, вроде как.
Да и планка потихоньку начинает удаваться лучше и дольше. Я даже где-то в глубине души начинаю любить это упражнение))))

Подумываю о том, что в дни зумба-тренировок считать нагрузку достаточной и не делать дополнительной трени. Но противный червячок внутри зудит, что зумба не заменяет стодневку)))

День 68.
Сегодня занималась по кругам, так как была очень ограничена во времени, а тренировка по подходам жрет гораздо больше времени.
6 кругов. 7-13-6-5/5 (авст. подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Постоянно чувствуются усталыми мышцы ног, остальное в норме. Это странно, потому что нижняя часть тела у меня всегда спокойнее к нагрузкам относится. А тут вторую неделю ощущение перенапряга.

День 67.
Растяжка.

День 66.
Проведя консилиум с собственным телом, решила оставить день выходным. Конечно, жаль терять погожий денек перед обещаемыми ненастьями, но утомление сильно чувствуется. Отдыхаем.

Так жопа - тоже почти русское литературное))))

А чо? Смешное слово? Не, ну можно сказать "булочки", как любят выражаться фитоняшки))))) (Вот где поржать-то можно) Но я думаю, что если жопа, то она жопа и есть

Сегодня с утра отсыпалась. Так что день может с равной вероятностью стать тренировочным, растяжечным или выходным. Смотря, как сложится мой вечер.

Вчера - вечерняя зумба-тренировка. После болит пресс, ноги, жопа и прочие мышцы))

В смысле, я надеюсь, что оно действительно настолько прямое, насколько я ощущаю.

Надеюсь, что со стороны красиво смотрится))

А я когда в планке стою, то всё и дрожит - чем дальше, тем больше))) А надо всё равно стоять!

День 65.
А как спать-то хочется по утрам....

Вчера впервые в теплом сезоне напялила туфли на каблуках. Проходив в них весь день, я поняла, что вот она - тренировка на ноги!))) Короче, домой еле приползла, и теперь ножки жалуются вдвойне.

Сегодня день тренировочный, пока не залило Урал ливнями, ловлю момент.
Вечером будет зумба, потому ножные упражнения не стала делать.
Австралийские - 6 по 7. Хваты меняю точно так же. Последний подход должен был быть обратным узким, но я вытянула только 5 раз. И отдохнув сделала подход обычным хватом на 7.
Отжимания - 6 по 6. Ноги вместе, тело в струнку. Площадка без покрытия, от коленей или от земли там хрен отожмешься, так что шлифую технику от упора. Очень чувствуется при этом пресс, кстати.

День 64.
Первый рабочий день после отпуска. Вставать в шесть утра тяжело, но надо приходить обратно в этот график.
С другой стороны, позитив: погода балует теплом и сухостью. Весна, как всегда, подобралась незаметно, и я даже не успела бурно порадоваться, что время двух штанов, трех свитеров и тяжелых ботинок прошло!)) Теперь треники, футболка и олимпийка с кроссовками - и погнали)))

Начала сегодня с выпадов, потому что я их не люблю. 6 подходов по 5 на каждую ногу. Ножки болят.
Австралийские. 6 подходов по 7. Обычный хват, широкий, узкий, обратный обычный, обратный широкий, обратный узкий. Труднее всего даётся обычный широкий хват и обратный узкий.
Отжимания 6 по 6.

У меня все мышцы болят всё время. Не сильно, но ощущаю всегда.

Да на самом деле мне противопоказаны любые физ.нагрузки, как утверждают врачи. У меня врожденные проблемы со зрением, спорт грозит слепотой, как мне всегда говорили. Поэтому естественно родители меня берегли, потом когда я уже сама за себя отвечала, оставались определенные опасения да и начинать с нуля сложно и страшно. А еще потом я подумала: за компом же я работаю, хотя это тоже мне нельзя совсем-совсем... почему бы и спортивную активность не увеличить.

Вот именно, что в Миассе нету новых, по крайней мере я ни одной не знаю. А так как город небольшой, а живу я в центре, то делаю вывод, что новых площадок не строили. Да и знакомых расспрашивала, кто дольше меня в Миассе живет, тоже никто не знает.

На самом деле у меня всё идёт тяжело. Не помню, упоминала ли где-то в дневнике, но я по состоянию здоровья даже физкультурой не занималась в школе и в универе. Занятия где-то в зале всегда были не слишком продолжительными. Так что сейчас я фактически пытаюсь наверстать физическую подготовку, не полученную за 35 предыдущих лет)))

День 63.
Утро, площадка.
Австралийские 6 по 7. Где-то здесь на форуме прочитала что при австралийских тоже полезно менять хваты. Попробовала: 2 подхода обычным, 2 - узким, 2 - обратным (обычным, потом узким). Сразу становится тяжелее, но интереснее.
Приседания 6 по 13. Меняла постановку ног в разных подходах. Вывод: чем шире ставлю ноги, тем проще. Тоже буду практиковать разнообразие.
Отжимания 6 по 6. Скрипим, но делаем.
Выпады 6 по 5 на каждую ногу. Наконец-то вернулась к этим упражнениям, которое по правде говоря терпеть не могу. Получаются они у меня неважно, и высок риск перегрузить колени из-за этого. Сейчас тренер на зумбе вроде как надрючила нас выполнять правильно, так что пытаюсь и самостоятельно делать.