6х 7*20*15*2х15
+ 6х7 отжимания на брусьях от одной перекладины
+ 4х7 подтягивания обратным хватом

6х 7*20*15*2х15
+6х7 подтягивания паралельным хватом

6х 7*20*15*2х15
+ 6х7 отж. на брусьях

Сегодня , всё тоже что и вчера - только без бега(на работе бегать негде)

бег 3 круга
6х 7*20*15*2х15
+ 6х7 отж. на брусьях

почти вся прошлая неделя выпала из тренировок,по разным причинам
сегодня
бег 3 круга
6х 7*20*15*2х15
+ 6х7 отж. на брусьях

20.04
6х7 подтягивания
6х20 приседания
6х15 отжимания
6х15/2 выпады
добавил:
5 приседаний
3 отжимания
5 выпадов
теперь нагрузка подходящая

Я думаю тут нечего ждать усложнений, если легко - добавляешь количество повторений в подходе! С твоими показателями (как у тебя написано) ,делать по пять подтягиваний в подходе и по десять отжиманий - это как минимум не серьёзно . При 60 отжиманиях ты должен раз 25 в подходе делать ,я при своих 30 делаю половину (15)и подтягиваний половину от максимально возможных (7).

начал тренировки подходами
бег 3 круга
6х7 подтягивания
6х15 приседания
6х12 отжимания
6х10/2 выпады
+6х7 отжимания на брусьях на одной перекладине
подтягивания в самый раз (с натягом), а остальное надо добавить ,завтра если получится то добавлю всего понемногу

сегодня сделал контрольные замеры
+ 4 подтягивания (было 10)
+ 3 отжимания (было 30)
приседания не мерил ,колено берегу,но с ними проблем нет ,думаю раз 70 -80 вполне смогу
прибавил не много ,но за количеством не гонюсь - главное качество, да и базовый блок ,это больше подготовка мышц к нагрузке,а вот в продвинутом им придётся попотеть, в конце 100 и будем мерить.

16 работа(физическая) ,устал как собака
17 поспал полтора часа за ночь ,вечером проснулся как в тумане

бег 3 круга
7х15х12х2/10(выпады) х6
+ 5х7 отжимания на брусьях на одной перекладине

бег 3 круга
7х15х12х2/10(выпады) х6
сегодня без дополнительных, погода внесла коррективы ,последний круг доделывал под дождём.

бег 3 круга
7х15х12х2/10(выпады) х6
+ 5х6 отжимания на брусьях на одной перекладине

вчера на работе не смог потренить