Отправлено: 24.03.2017 15:28
<quote name=ogrudko post="329701">
<quote name=Ungrateful post="329668">
ogrudko Олег, как вы считаете, как девушке лучше учиться подтягиваться - с помощью резинки или австралийских подтягиваний?</quote>
И то и другое, но начинал бы я с австралийских.</quote>
Спасибо, значит на повестке дня покупка резинок.
Отправлено: 24.03.2017 12:11
ogrudko Олег, как вы считаете, как девушке лучше учиться подтягиваться - с помощью резинки или австралийских подтягиваний?
Отправлено: 22.03.2017 19:17
<quote name=WasD post="328557">
<quote name=Paulus post="328411">
<quote name=SeregafromPenza post="328300">
Ребят вопрос по добавкам и витаминам, кто что добавил к рациону? Интересно для укрепления хрящей кто что посоветует?</quote>

https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8&feature=iv&src_vid=j3BaIUE45X4&annotation_id=annotation_2676081317

11:55</quote>

Дааа, то что нужно рецептик! Скольким людям он уже помог и скольким ещё поможет!!</quote>
Только вчера его пересматривал колено с локтем начали болеть )
Отправлено: 22.03.2017 14:40
21.03.2017

Совсем беда, весь посыпался 😃
1. Подтягивания: 6-6 (дальше застучало в голове)
2. Приседания: 4*15 (дальше заболело колено)
3. Отжимания на ладонях: 4*12 (заболел локоть)
4. Отжимания на брусьях: 4*12
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

В общем, надо дня 3 отдохнуть.
Отправлено: 22.03.2017 09:41
<quote name=shturman post="328333">
<quote name=SeregafromPenza post="328300">
Ребят вопрос по добавкам и витаминам, кто что добавил к рациону? Интересно для укрепления хрящей кто что посоветует?</quote>
Для укрепления и восстановления пью Артру, дорогая но помогает.</quote>
А вот вроде бы и не помогает, хотя и дорогая. У того же Бориса Цацулина есть несколько видео на эту тему.
Отправлено: 21.03.2017 09:45
<quote name=KotAnSo post="327722">
После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?</quote>
Я как-то, катаясь на сноуборде, сильно отшиб ребра (неудачно прыгнул через веранду). Сразу сделали снимок, оказалось, что просто ушиб. Но и он проходил три недели. Поэтому, если еще не делали снимок, самое время его сделать. И не переживайте, если придется приостановить тренировки - даже если пропустите эту стодневку, пойдете ее позже или подготовитесь пока к осеннему запуску
Отправлено: 20.03.2017 23:56
1. Подтягивания: 7-7-8-6
2. Отжимания на кулаках: 4*15
3. Отжимания на брусьях: 12-12-12-12

Сегодня было очень тяжело, надо было даже отжимания уменьшить. Всему виной бурные выходные с отмечанием дня рождения. На будущее: надо уменьшать нагрузку после возлияний, алкоголь долго выводится и ослабляет организм.
Отправлено: 18.03.2017 11:33
17.03.2017

1. Подтягивания: 7-7-8-6
2. Отжимания на кулаках: 4*15
3. Отжимания на брусьях: 12-12-15-15
4. Приседания: 2*15 - и заболело колено

Отдых 1 минута между подходами и 3 минуты между упражнениями.
Отправлено: 17.03.2017 11:29
Вчера была такая тренировка (отдых 1 минута между всеми подходами):

1. Подтягивания: 7-7-8-6
2. Отжимания на кулаках: 20-20-12-12
3. Отжимания на брусьях: 4*12
4. Приседания: 6*15
5. Обратная гиперэкстензия: 3*20

С отжиманиями явно ошибся, надо начинать в следующий раз с 15.
Отправлено: 16.03.2017 06:50
<quote name=FROL_OMG post="324832">
40 отжиманий задом от лавки </quote>
Забавно звучит )
Отправлено: 15.03.2017 18:54
<quote name=Shornicoff post="324596">
Сегодня 6/20/20/13х4 подтягивание далось легче обычного думаю из за того что пришлось перенести тренировку на вечер. Даже думаю добавить седьмое в круг или все же подождать того когда добавится круг?</quote>
Подождите, если было не слишком легко.
Отправлено: 14.03.2017 23:48
1. Подтягивания (1 минута отдых): 7*3
2. Отжимания на брусьях (2 минуты): 15*5
3. Отжимания на кулаках (3 минуты): 15*5
4. Обратная гиперэкстензия (1 минута): 20*3
5. Плавание брассом: 20 минут

Решил добавить и в этот день легкие подтягивания, но уже в процессе тренировки понял, что зря поставил их первыми. В итоге, еле дожал последний подход в отжиманиях.
Брусья поставил первыми, чтобы заниматься на них свежим и снова не заболело плечо. Но в идеале, надо их ставить после или в перемешку с отжиманиями от пола, а то тяжело потом отжиматься. Ну или увеличить отдых до 3 минут.
Отправлено: 14.03.2017 20:25
<quote name=Arthur_Horgi post="323937">
Сегодня делал 4 круга, сбавив на приседаниях (тяжелый день - вымотался):
4 круга по 4-12-12-12.

Вопрос: если накапливается утомление (в последующие дни делать тоже количество повторений в кругах тяжелее) - с чем может быть связано?</quote>
Может быть как отсутствие достаточного отдыха, так и излишняя нагрузка на тренировке.
Отправлено: 13.03.2017 23:38
1. Подтягивания + приседания (отдых 3 минуты после подтягиваний):
8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 7+15
Итого подтягивания: 47 раз.
2. Гантели на бицепс (отдых 3 минуты) 12кг*9-9-9-8
3. Тяга к животу (отдых 1,5 минуты) 40кг*4*10

Последнее повторение в последних двух подходах в подтягиваниях немного не дотянул (уровень лба). Повисел несколько секунд в таком положении и спрыгнул.
В гантелях умышленно снизил количество повторений, чтобы не было "до отказа".
Отправлено: 13.03.2017 14:11
01.03.2017
1. Отжимания + приседания (отдых 3 минуты): 15+15*6
2. Отжимания (отдых 3 минуты): 15*4
Итого отжимания: 150 раз.
3. Обратная гиперэкстензия (отдых 1 минута) 20*3
4. Плавание брассом 10 минут

02.03.2017
1. Подтягивания + приседания (отдых 3 минуты): 8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 7+15, 6+15
Итого подтягивания: 45 раз.
2. Гантели на бицепс (отдых 3 минуты) 12кг*10-10-9-8
3. Тяга к животу (1,5 минуты) 40кг*4*10

03.03.2017
1. Отжимания + приседания (отдых 3 минуты): 15+15*6
2. Отжимания (отдых 3 минуты): 15*4
Итого отжимания: 150 раз.
3. Обратная гиперэкстензия (отдых 1 минута) 20*3

06.03.2017
1. Подтягивания + приседания (отдых 3 минуты): 8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 7+15, 7+15
Итого подтягивания: 46 раз.
2. Гантели на бицепс (отдых 3 минуты) 12кг*10-10-9-8
3. Тяга к животу (1,5 минуты) 40кг*4*10

07.03.2017
1. Отжимания + приседания (отдых 3 минуты):
- на кулаках 15+15
- алмазные 15+15
- обычные 30+15
- на кулаках 15+15
- алмазные 15+15
- обычные 20+15
2. Отжимания (отдых 3 минуты):
- кулаки 15*2
- алмазные 15*2
- кулаки 12-12-10-7
(последний подход отдых 2 минуты)
Итого отжимания: 211 раз.

09.03.2017
1. Подтягивания + приседания (отдых 7 минут): 14+15, 12+15, 10+15, 9+15, 8+15, 8+15
2. Подтягивания (отдых 7 минут): 7-7-7-6+1
3. Подтягивания нейтральный хват (отдых 7 минут): 6-5-5
Итого подтягивания: 105 раз.

11.03.2017
1. Отжимания на упорах (отдых 2 минуты): 15*5, 10*6
Итого отжимания: 135 раз.
2. Приседания (отдых 1 минута): 15*2 (потом заболело колено, поэтому закончил).