Админ, что сегодня по плану? кол-во кругов, и сколько повторов?</quote>

Правильно сказали, что подтягивания не заменить, но можно делать различные упражнения на спину с весом (гантели, сэндбег и т.п.), а так,ИМХО, если человек ХОЧЕТ сделать себя лучше - он найдет способ, например 100-дневка. Остальное только оправдания. Ну, нет у меня возможности дома повесит турник, зато есть рядом школа с советской спортплощадкой, стесняюсь - так тренируюсь с 4-30 утра. Главное цель.
С уважением.</quote>

Может стоит для 100-дневки какой-то уже FAQ разработать и пополнять, и просто переадресовывать туда с подобными вопросами. Потому что иногда и правда бесит - на одной странице бывает одно и то же спрашивают, чуть ли не слово в слово.</quote>

Вопрос. Тренировки на ночь вредны? В течение дня как–то не удается.. Дел хватает..</quote>

Я хз что такое альбуминный творог.. Лично я покупаю у бабки на рынке пресный домашний творог. 1кг = 2 дня. Но так не могу его есть, - в шекер на 250гр творога заливаю молоко, бананов можно накрошить, всё это разбадяживаю блендером и выпиваю как коктейль... так сказать, малой кровью.. По другому не могу))</quote>

Спина - это целый букет мышц. Думаю речь идет о различной прокачке левой и правой стороны. Например при подтягиваниях правая сторона сильно преобладает над левой и подтягивание " не ровное").Подозреваю что со временем эта проблема уйдёт сама собой, главное думать о правильной технике. Об этом было кажется правило в первом инфо посте. Не гнаться за повторениями, а делать упор на технику выполнения упражнений.Более подробную информацию думаю можно получить у адекватного врача. Или же дождаться мнения Антона или другого опытного в этом вопросе человека. Надеюсь доступно выражаю свои мысли...</quote>

Вот скорее всего, искривление, а неравномерность видно визуально.И что делать в итоге?</quote>

Ребята, доброго времени суток! Подскажите пожалуйста как быть и что делать, если мышцы прокачиваются неравномерно? А именно это либо широчацшая мышца спины, либо большая круглая мышца, я ее силен в физиологии,но однозначно это мышцы спины. Сходить к хирургу? Распишитесь все подробнее, пожалуйста. За ответ, заранее, спасибо!</quote>

Я в прошлом запуске не мог подтянуться ни разу. В кругах делал 10 австралийских. Через месяц понял, что это для меня слишком тяжело. Уменьшил до 7 раз. И всю остальную схему (приседания и отжимания) тоже уменьшил до 7 раз. Через 49 дней на промежуточном контроле неожиданно для себя подтянулся 4 раза по настоящему.</quote>

Максимум был зафиксирован в августе 2011 года. Ты решил выступить в роли тренера?
</quote>

Мы сами выбираем день растяжки и день отдыха,так?</quote>

Сегодня будет мой 105-й день. Начал эту стодневку с 5-10-15-10 и понял, что после двухлетнего перерыва планку по отжиманиям задрал слишком высоко – в итоге в первый день даже не смог сделать 15 повторений в четвёртом круге, упав после 11 раза. Последующие 2 дня тоже их делал еле-еле. Тем не менее, планку понижать не стал, и вот только вчера, на 104-й день, сделал все повторения чисто. Посмотрим на сколько меня хватит.</quote>

То есть можно подобрать под себя любой вариант и схеме +1-2-2-2 придерживаться не обязательно, и я могу делать 4 12 12 12 например</quote>

Ребята, а по питанию можете дать какие-то советы? Чтоб не просто заниматься, а и питаться правильно! Делаю 4х5-10-10-10 и в разные дни то легко, то кажется тяжелее по ощущениям, я думаю это от питания за день и особенно на ночь(я подходы делаю с утра). Посоветуйте, чтоб войти в график, а то те диеты которые пробовал я хоть и действенные в плане сброса веса, но и сильно изматывали(всё время казалось вроде и сыт, но мимо холодильника спокойно пройти не можешь )!</quote>

Здравствуйте! После начала тренировок мышцы побаливают. Какие есть способы избавится от боли. Кто-то говорит горячий душ. Тренер в свое время говорил выполнять упражнения через силу, разгоняя молочную кислоту. Что Вы посоветуете?</quote>