Отправлено: 30.03.2025 23:04
Занимался вечером. Только подтягивания техникой №4, сдал только в последнем подходе. Днем подныло правое колено, поэтому от выпадов отказался полностью. Взамен добавил еще один повтор в отжиманиях и сдюжил WO

83 день (21 минута)
333332 - 6х13
ср. пульс 96, макс 112.


Без выпадов даже неинтересно за пульсом следить.

заруба
хожу пешком побольше

В теме: СТО
Отправлено: 29.03.2025 13:28
Занимался утром. Только подтягивания техникой №4. Выпадов сделал только 60 и то, вперемешку с отжиманиями и после них. Не тренировку прям не стояло. На 5 подходе в подтягиваниях сдался..

82 день (22 минуты)
: 33332 - 6х12 - выпады 666661020
ср. пульс 113, макс 144.


Все норм. Скачек пульса вызван тем, что я в конце решил сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

заруба
хожу пешком побольше

В теме: СТО
Отправлено: 28.03.2025 23:42
81 день (день отдыха по пятницам)

Iparovoz
Порция белковой пищи, размером с кулак, на завтрак, обед и ужин?

ненене. Я питаюсь совсем не идеально. Время на это нужно.

Колено вроде меньше ноет, возможно стоит снова начать выпады делать, два дня отдохнули от них.
В теме: СТО
Отправлено: 27.03.2025 12:05
Занимался утром. Только подтягивания техникой №4. Без выпадов.

80 день (22 минуты)
6к : 333331 - 6х12
ср. пульс 91, макс 108.


заруба
хожу пешком
Iparovoz
Лучше всего насыщает и дольше сохраняет ощущение сытости, белковая пища (кроме творога и сметаны). Сделай упор на неё, порция размером с твой кулак.
В качестве гарнира, капуста (свежая), морковь, редька. (порция с кулак)
Если все равно не наелся, добавь яблоко/грушу/апельсин или любой другой фрукт.

Подобный формат, позволяет мне питаться 3 раза в день, с интервалом между приёмами пищи в 5 часов.

Жор, бывает, очень редко. Обычно это эмоции, отходняк от эмоционального дня, вечером. Заедаю зелеными яблоками. С них не разжиреешь

Да вроде много и белковой ем, не помогает. Ну и насчет яблок и апельсином я очень сомневаюсь. В них же много сахара, толку их есть? С таким же успехом я могу и шоколадку съесть. Почему творог, кстати, не заходит?



В теме: СТО
Отправлено: 26.03.2025 12:12
Занимался утром. Только подтягивания техникой №4. Все таки решил поберечь правое колено (эпизодические ноет) и убрал выпады полностью из тренировки на этой неделе. Как раз техника 4 требует больше отдыха между подходами. За одно накинул одно повторение в отжиманиях и это было не так уж и легко теперь. Ожидаемо было, что прямым хватом я уже не сдюжил на 5 повторе, когда нейтральным только на 6.

79 день (22 минуты)
6к : 33332 - 6х12
ср. пульс 99, макс 129.


Про пульс нечего сказать. Ожидаемо после футбола он у меня низкий и тренировка тяжело идет. Уже статистика набралась об этом.

заруба
какой-то жор напал аццкий. Помогите!!!

Иное. Прочитал интересное описание про мускулы клик-клик . Понравилось два момента:
1 Идея про kairos. Поэтому и отменил выпады сегодня. Подобное описание слышал от очень уж опытного и здорового атлета.
2
«Парадокс спорта, — сказал он, — заключается в том, что человек тренируется и участвует в соревнованиях, чтобы улучшить качество жизни, но всегда рискует умереть».

В теме: СТО
Отправлено: 25.03.2025 12:12
Утром футбол, днем турник нейтральным хватом. Попробовал техникой №4, последнее подтягивание не сделал (половинку сделал). С утра ныло колено, после футбола прошло, думаю снижу количество выпадов в следующие дни.

78 день
Подтягивания: 333332



На футболе бегалось легче, пульс был ниже, адаптация!!!


Техника №4. Нормально так нагружает. Не сделал последний повтор.


продолжение

В теме: СТО
Отправлено: 24.03.2025 11:14
77 день (день отдыха)

После вчерашней тренировки дергается правая грудная мышцы самопроизвольно. Вот, что пишет об этом интернет:

Самопроизвольные подёргивания правой грудной мышцы после тренировки — распространённое явление, и в большинстве случаев оно не связано с серьёзными патологиями. Давайте разберёмся в причинах и решениях, чтобы вы могли спокойно вернуться к тренировкам.


Основные причины подёргиваний
1. Мышечная усталость и нейромышечное истощение

После интенсивных упражнений (особенно отжиманий и подтягиваний) в мышцах накапливаются продукты метаболизма, такие как лактат. Это временно нарушает передачу нервных импульсов, вызывая микросокращения.
Механизм: перегруженные двигательные единицы продолжают спонтанно активироваться даже после завершения нагрузки.
2. Электролитный дисбаланс

Потеря натрия, калия, магния и кальция с потом во время тренировки может нарушить электрическую стабильность мембран мышечных клеток.
Пример: недостаток магния часто вызывает подёргивания в крупных мышцах (грудных, икроножных).

3. Локальное перенапряжение

Грудные мышцы активно работают при отжиманиях и
подтягиваниях. Если нагрузка была непривычно высокой, возникает
микротравматизация волокон. Их восстановление сопровождается спонтанными сокращениями.

Что делать?
Немедленные меры

Растяжка грудных мышц:
Встаньте в дверном проёме, упритесь предплечьями в косяки. Медленно наклонитесь вперёд, чувствуя растяжение в груди (удерживайте 20–30 сек)
.
Тепло и массаж:
Приложите тёплую грелку или примите душ. Это расслабит мышцы.
Аккуратно разомните грудную мышцу пальцами, двигаясь от центра к подмышечной впадине.

Профилактика рецидивов

Восстановление электролитов:
Выпейте регидратационный раствор (1/4 ч.л. соли + стакан воды) или съешьте банан.
Коррекция нагрузки:
Уменьшите количество повторов в отжиманиях на 20–30% на 1–2 недели.
Постепенное охлаждение после тренировки:
Завершайте занятие 5–10 минутами лёгкой кардионагрузки (ходьба, велотренажёр).

Когда стоит беспокоиться?
Обратитесь к врачу, если:
Подергивания не проходят более 7 дней;
Появилась слабость в руке или онемение;
Возникает боль при дыхании (чтобы исключить межрёберную невралгию).
Заключение: Ваш случай, скорее всего, связан с перегрузкой грудных мышц. Соблюдайте режим восстановления, и подёргивания исчезнут за 2–3 дня. Для будущих тренировок добавьте упражнения на растяжку грудных мышц (например, «поза кобры» из йоги) — это улучшит их эластичность.

продолжение
В теме: СТО
Отправлено: 23.03.2025 12:37
Занимался утром. Только подтягивания техникой №3. Стал больше внимания обращать на технику выпадов, ведь вне тренировок иногда ноют коленки.

76 день
6к : 11 - 3т3 х 11 - 11 + 4
ср. пульс 115, макс 146.


Пульс отличный. Добавил повторение в отжимания. После тренировки сделал еще обычных 4 подтягивания, чтобы поднагрузить руки побольше. Последний всплеск пульса считаю несущественным, я там то-ли 11, то-ли 12 сделал.

заруба
ну типо добавляю помаленьку повторы в стодневку и больше хожу.

продолжение
В теме: СТО
Отправлено: 23.03.2025 00:03
Занимался днем. Только подтягивания техникой №3.

75 день (20 минут)
6к : 11 - 3т3 х 11 - 11,11,10,10,10,11
ср. пульс 115, макс 142.


Пульс почти в норме. В конце выбился. Не понял зачем я добавлял иногда повтор в отжиманиях.

заруба
соблюдать диету пытаюсь, но возникают проблемки.

а я не поеду
В теме: СТО
Отправлено: 21.03.2025 10:36
Вчера находился конечно. Спал как убитый.

74 день (день отдыха)

заруба
Постараюсь вечером только салатика поесть (огурцы, помидоры, сметана, хлеб)

продолжаемся
В теме: СТО
Отправлено: 20.03.2025 14:15
Занимался утром. Только подтягивания техникой №3. Плохо спал ночью (много пробуждений, гормоны), но тренировка с хорошим фокусом на мышцы пошла. отчего пульс ожидаемо высокий.

73 день (22 минут)
6к : 11 - 3т3 х 11 - 10
ср. пульс 124, макс 148.



Пульс выбивается за поставленную планку. Но с учетом нервов, сна я не стал переживать по этому поводу. Надеюсь высплюсь и он будет ниже.

заруба
Стараюсь ходить пешком как можно больше. Поужинал салатиком с хлебом.


белый и пушистый х2

дополню, что эпизодами побаливают колени.
В теме: СТО
Отправлено: 19.03.2025 11:15
Занимался утром. Только подтягивания техникой №3. Тренировка вялая: в начале ныли мышцы, потом разбирался с техникой №3, чтобы не поломаться, потом овчарка прибежала.

72 день (25 минут)
6к : 11 - 3т3 х 11 - 10
ср. пульс 107, макс 146.



Пульс низкий. Скачок пульса был на скандале с собачницей, которая агрессивную овчарку умудряется отпускать бегать на футбольном поле рядом. Я не ангел, но сколько отбитых людей.

заруба
вообще плохо идет. Два дня ездил на машине и в кфс обедал.


дополню, что эпизодами побаливают колени.

В теме: СТО
Отправлено: 18.03.2025 16:51
Утром футбол, днем турник нейтральным хватом. Попробовал техникой №3, но лучше делать это на классическом турнике.

71 день
Подтягивания: 6х4


На футболе удалось поберечь себя не в ущерб игре. Рад этому.


Подтягивания нейтральным хватом идут гораздо легче у меня всегда, поэтому смело добавил повторений.


дополню, что эпизодами побаливают колени.

В теме: СТО
Отправлено: 17.03.2025 11:29
70 день (день отдыха - растяжки)

Неделю с техникой №2 на подтягиваниях закончил.
Кстати, отмечу, что неделю ноют иногда колени в положении лежа или сидя. Возможно выпады на льду, либо неправильная техника сказываются. Надо будет обратить на это внимание.
В теме: СТО
Отправлено: 16.03.2025 23:19
Занимался вечером. Только подтягивания техникой №2. Записался на зарубу про пресс к лету 2025 года, которая из новости на главной. Завтра начну диету.

69 день (22 минуты)
6к : 11 - 3т2 х 11 - 10
ср. пульс 108, макс 135.


Пульс в норме. Вечером ожидаемо ниже, чем утром. Уже закономерность для меня.

заруба
сделал 10 скручиваний.жрал все подряд пока.

В теме: СТО