Занимался днем. Не понимаю, как после вчерашних отжиманий делать лесенки, но попробовал. Выпады заменил на спартанские наклоны. В общем Со средны надо начинать нормально уже заниматься на пульсе 130, а не вот этот весь фристайл.

Два дня отдыхал. Днем сделал фристайл комплекс "обратным конем" с одними отжиманиями. Отжимания не смог делать уже на второй подходе в полном объеме, но сделал пять подходов до отказа. Еще добавил немного спартанских наклонов, ну и курящих выгнал с площадки. Поразмыслив над произошедшим вечером освоил три бутылки пива, ну а чего? У нас температурный рекорд, как никак - 25 градусов тепла! Остался последний день, мучаюсь на турбоблоке, честно скажу, но уже картинка круговых тренировок вырисовывается..

Когда мышцы не тянут, к сердцу вопросов вообще нет.

Да-да. Баевский, херевский. Все очень индивидуально, как мне кажется в этом вопросе. Я вон в футбол поиграл, а мне пишет время восстановление 68 часов. Или круговую сделал, а говорит 4 часа отдохни, что явно мало.

Я сравнивал с нагрудным датчиком polar во время игры в футбол. Никакой разницы.

Комплекс про крота я заменил футболом. Ягодицы после спартанских наклонов горели и на футболе и сегодня, вот жеж упражнение.

Сумел значительно снизить время экстремальной зоны. Я молодец. Вот бы чаще так повторялось.

занимался утром, очень тяжело шло, прям уставший чувствую. Поэтому количество невелико. Выпады медленно делать очень неудобно, маленькая амлитуда для этого.

5 кругов : 5-7-2.

Чувствую я дам завтра выходной после трех дней занятий.

Да релаьно так выходит с днем отдыха. Уважая реальность текущей момента (кайрос) я опять не стал вчера тренироваться. Выходит у меня перед каждым турбо днем по одному дню отдыха (хотя так себе отдых быть уставшим и невыспавшимся весь день). Занимался утром. Приседания понравились, но считаю, что сначала нужно наработать для них технику.

5 кругов : 10-7-5.

Пульс нормальный, но вот в минуту отдыха между кругами жадно дышал и восстанавливался.

Уважая реальность текущей момента (кайрос) я опять не стал вчера тренироваться.

Выходит у меня перед каждым турбо днем по одному дню отдыха (хотя так себе отдых быть уставшим и невыспавшимся весь день). Занимался утром. Руки забились знатно так, прям часта полтора еще отдходили. Определенно дал им стресс.

Пульс скакал, потому что очень долги паузы между подходами и я стал развлекаться выпадами, самый большой пик, когда я по 20 сделал на каждую ногу.

Уважая реальность текущей момента (кайрос) я не стал вчера тренироваться.

Сегодня сделать альфа комплекс и почувствовал себя альфа самцом. По плану было делать 15 минут, я следил за пульсом и делал небольшие паузы при пульсе выше 142: в итоге за 15 минут успел только 30 кругов, но в программе на телефоне стояло 40 и я решил их доделать, ушло еще 7 минут.

Пульс очень нравится. Очевидно я тут превысил, но при желании можно легко корректировать. Надо будет альфа комплекс включать в свои тренировки, именно то, что я хотел перед стодневкой.

Начало турбоблока выпало на футбол, поэтому был футбол и просто подтягивания. Первый комплекс попробую завтра сделать. Добавил повторов в подтягиваниях прямым хватом, после техники №5 прямо вылетал, очень понравилось это ощущение. Есть результат работы в течение 91 дня до.

Неравномерно распределил нагрузку на футбол, не доволен собой.

Обычный прямой хват.

Думаю надо добавить пресс, но только думаю и больше ничего не делаю допом.

Занимался утром.. Только подтягивания техникой №5. Делал сплитами. Выполнил продвинутый блок выходит.

6к : 10 - 3т5 х 10 - 14

ср. пульс 105, макс 138.

Пульс нравится.

Хожу пешком побольше.

Занимался днем, сытый. Только подтягивания техникой №5. Делал сплитами. Выпадов пока не добавляю больше. В конце еще 3 раза подтянулся. 14 отжиманий вытягиваю, рад этому.

6к : 10 - 3т5 х 10 - 14

ср. пульс 100, макс 129.

Пульс днем сильно ниже, чем утром. Интересные вещи я узнал о себе за эти 90 дней.

Не могу терпеть голод, капец.

Занимался утром. Только подтягивания техникой №5. Добавил повторение в отжимания, получилось. Делал сплитами. Выпады пока по 10. Добавил площадку.

6к : 10 - 3т5 х 10 - 14

ср. пульс 108, макс 137.

Пульс радует.

Стараюсь не есть сырки с творогом.

fair play в деле

Занимался утром. Подтягивания и 5 подходов (на 6 сделал техникой №3) отжманий техникой №5. Вернул выпады, но только по 10. Делал сплитами.

6к : 10 - 3т5 х 10 - 10т5

тср. пульс 108, макс 140.

Пульс в норме. Скачок до 140 вызван тем, что вместо техники 5 в последнем подходе отжиманий я сделал технику 3. Больше для отжиманий технику 5 делать не буду, плечо болит. Обычно после футбола тренировка идет вяло, но в это раз проблем не было.

Прибавил к талии 2 см за две недели, закономерный результат.

1 я набрал в талии +2 см.

2 Вес - 74,05 кг (минус 400 гр)

Талия - 89 см (+2 см)

Фото с напряжением пресса и без напряжения выглядят одинаково и без изменений

Упражнений на пресс не делал и в еде не отказывал себе, вот и результата нет.

Утром футбол, днем турник обычным хватом. Попробовал техникой №5. На футболе колено не беспокоило.

На футболе в очередной раз бегалось легче, пульс был ниже, адаптация продолжается.

Техника №5. Нормальный такой полет, по ощущениям гораздо легче техники №4.

вечером надо снять замеры и фото.