Плохо спал, думал тренировка вообще не пойдет с утра. Добавил еще круг по программе.

6к : 3 х 8 х 9 х 8

ср. пульс 114, макс 135.

Пульс очень нравится. Все как я и хотел даже не смотря на добавку нового круга. Думаю это из-за того, что встать не мог, в другой день жду, что перевалит за 135.

Не длительный, но хороший сон.

5к : 3 х 8 х 9 х 8

ср. пульс 102, макс 128.



Нагрузка та же, но пульс совсем другой. Возможно из-за хорошего сна. Вот теперь и контролируй по пульсу тренировки, когда он при одинаковой нагрузке отличается значительно. О как.



Рваный сон

5к : 3 х 8 х 9 х 8

ср. пульс 116, макс 144.

Нагрузка та же, но пульс на пятом круге улетел. Будем считать, что это из-за собачника. На втором круге пришел пес и нассал на турник, где я занимался, о чем я стал высказывать, на что получил знаменитое "Что мы одни так делаем?".

Площадка бассейн, но рубеж в 40% взят.

Не выспался.

Попросил deepseek сделать мне комплекс для растяжки минут на 20. Он сделал. Я сделал. Очень позитивненько, быстро, новое, в своем ритме.

Мало поспал, но вроде выспался.

5к : 3 х 8 х 9 х 8

ср. пульс 106, макс 131.

Ничего не понимаю, но сегодня при той же нагрузке пульс гораздо ниже, чем в два прошлых дня. Посмотрим, что это предвещает мне. Завтра день растяжки по плану.

Выспался при малом количестве сна. На площадке бассейн. Ну и январь.

5к : 3 х 8 х 9 х 8

ср. пульс 113, макс 140. (

Прикольно. Пульс почти, как вчера. Так же 4 круга держался ниже 135 чсс и на пятом поднялся до 140. Пожалуй первый раз такая повторяемость.

Выспался. На удивление обнаружил, что сегодня не добавляется шестой круг. Поэтому добавил повтор в отжиманиях.

5к : 3 х 8 х 9 х 8

ср. пульс 112, макс 140.

Пульс немножко вылетел, но совсем на чуть-чуть.

Выспался. Эмоциональные потрясения прошли. Как результат при той же нагрузке, пульс растет постепенно, а не сразу к потолку. Вот жеж эффекты. Делалось лениво, мышцы поднывали. Заметил, что когда тяжело идет сразу, то пульс обычно низкий!!! А когда бодро идет, то и пульс высокий. Отметил, буду потом анализировать.

5к : 3 х 8 х 8 х 8

ср. пульс 111, макс 137.

Пульс радует, круги хорошо видно. Все в желаемом диапазоне.

Жутко не выспался. Эмоциональные потрясения. Решил все же тренить, чтобы сжечь часть гормонов.

5к : 3 х 8 х 8 х 8

ср. пульс 123, макс 145.

Пульс уже на первом круге подошел к моему потолку, думаю из-за эмоций и значительного недостатка сна. В остальном даже думаю, что нормально, сильно не убегал. Количество повторений не добавлял и не буду, скоро шестой круг подъедет.

Полувыспался. Утром сделал растяжку.

Вчера немного почихал. Надеюсь на заболею. Определил, что на левом плече беспокоит трицепс. Возможно от отжиманий.

Невыспался. Занимался утром.

5к : 3 х 8 х 8 х 8

ср. пульс 109, макс 128.

По пульсу все нравится. Как и хотел. Вроде уложился ниже 130, поэтому добавлю

один повтор в отжиманиях после дня растяжки, который завтра по плану.

Послушал лекции на ютубе про пульсовые зоны, что-то не все так очевидно и с википедией не совсем бьется.

Выспался, наверно. Занимался утром. Убирал гавно собачников между кругами

5к : 3 х 8 х 8 х 8

ср. пульс -, макс 137.

По пульсу все нравится.

Утром снова измерил пульс покоя - 60. Подсчитал пульсовые зоны

40-60% 109 - 133 ЧСС

60-70% 133 - 146 ЧСС

70-80% 146 - 158 ЧСС

80-90% 158 - 170 ЧСС

Я стараюсь быть в первой зоне, а это согласно вики

и надо бы мне быть в следующей (в которой я и бывал ранее)

Но че-то я пока не очень верю ей. Надо будет почитать материалы об этом.

Невыспался. Занимался утром. На площадке каток и гавно собачников. Узнал с инфопоста за сегодня, что я делал не выпады и приседания в разножке. Собственно нафиг эти выпады, вероятность только травмы выше. Останусь на приседаниях в "разножке".

5к : 3 х 8 х 8 х 8

ср. пульс 112, макс 135.

По пульсу все нравится. Как и хотел. Пока останусь на таком количестве. Если будет не выше 130, то подумаю что-нибудь увеличить.

Утром еще измерил таки пульс покоя - 60. Скоро подсчитаю свои зоны.