Отправлено: 01.03.2025 23:48
Занимался вечером. Планировал выходной, но не срослось.

54 день (23 минут)
6к : 9 - 3 х 9 - 9
ср. пульс 107, макс 130.



Пульс в желаемых пределах. Вечером поменьше, как и было выяснено раньше.
В теме: СТО
Отправлено: 28.02.2025 11:39
Занимался утром. Добавил немножко повторов. Тренировку делал двумя сплитами (приседания + подтягивания и приседания + отжимания). Время сократилось, пульс вырос - я всему очень рад.

53 день (24 минут)
6к : 8 - 3 х 8 - 8
ср. пульс 112, макс 136.



Пульс в желаемых пределах. Между выпадами удается выдерживать 1 минуту, между подтягивания и отжиманиями где-то 65 секунд выходит. Вроде зашла такая тренировка, поэтому попробуем 9х3х9х9 через день (завтра дам день растяжки).
В теме: СТО
Отправлено: 27.02.2025 12:35
Занимался утром. Добавил немножко повторов. И еще сделал выпады и отжимания сплитом. Чтобы меньше ждать. Время при этом между выпадами и между отжиманиями удается выдерживать в 1 минуту. Получилось быстрее.

52 день (28 минут)
6к : 3 х 7 х 7 х 7
ср. пульс 105, макс 130.

Пульс веселее. Запланирую сделать подтягивания тоже сплитом. Думаю это сократит время тренировки и добавит ЧСС. План: сплит 83 и сплит 88. Ноги правда еще ноют с футбола, если мало посплю, то возможно снижу количество выпадов, задняя поверхность бедра ноет.

Iparovoz
За год, только начинают чувствоваться изменения. Тебе под 40 лет, скорости адаптации существенно снизились. Хочешь ускорять, подбирай нагрузку, которая вызовет прогресс, при этом, без перетрена

блин, это так грустно читать.

Iparovoz
Тогда и не стоит ждать больших результатов. Все прямо пропорционально, увы...

вроде стройнее стал, уже неплохо.
В теме: СТО
Отправлено: 27.02.2025 12:29
Занимался утром. Начал вторую часть стодневки. Снизил количество повторов.

51 день (31 минута)
6к : 2 х 6 х 6 х 6
ср. пульс 92, макс 118.


маленький пульс.
В теме: СТО
Отправлено: 27.02.2025 12:27
Пропустил в итоге две недели. Неделю болел, неделю водочку в отпуске пил. Поскольку сердечко проверил, то возвращаю тренировки в футбол. Правда стал себя беречь, что значительно сказалось на пульсовых зонах.

50 день (футбол)

не берег

берег

В теме: СТО
Отправлено: 11.02.2025 02:05
51 день (заболел, температура 38)

Ребенок принес заразу в пятницу с садика. Сам поправился, а меня выкосило. Немного жаль прерывать стрик, тем более что уеду в отпуск через неделю и тоже не смог бы тренироваться бодро (зап полярным кругом еще холоднее на улице). Загадывать не буду, но очевидно сколько-то дней откачу назад.


Iparovoz
😆😆😆
Веселый ты человек! Юморишь!
Так быстро, не увидеть изменений в пульсе. Сердце прогрессирует очень медленно.
Тем более, с текущей твоей нагрузкой.

Бегуны, например, дабы понизить пульс, бегают многочасовые длительные пробежки, на низком пульсе. Молотят отрезки на высоком. А так-же фартлеки и прочие вариации нагрузок на сердце, в разных пульсовых зонах. Дабы оно адаптироваловалось, росло. При таком подходе, на это уходят годы! А ты хочешь за пару месяцев 😀

Ну да, хотелось бы конечно побыстрее. В моей картине мира тонус сердца за год поднимается, но у меня нет столько времени на тренировки, конечно. И я не фига не бегут, чтобы в этом разбираться на практике.

В теме: СТО
Отправлено: 09.02.2025 21:47
Занимался вечером. Начал тренировки по подходам.

50 день (34 минуты)
6к : 3 х 8 х 9 х 8
ср. пульс 106, макс 127.


Ну что тут про пульс скажешь. Можно не следить. Сердце не тренируется. Я конечно же не ждал паузы по 1 минуте в выпадах и отжиманиях. Спешил. Думаю стоит добавить выпады и отжимания до 10 в подходе. Начну с выпадов. План: 3x10x9x10
В теме: СТО
Отправлено: 08.02.2025 22:31
вместо тестирование максимумов решил сделать растяжку. В итоге за последнюю неделю было всего 4 тренировки. В любом случае это хороший результат для базового блока. Я доволен. 7 недель! Ура!

49 день (день растяжки)
В теме: СТО
Отправлено: 08.02.2025 12:34
48 день (день отдыха вместо дня растяжки)

150 водки.
В теме: СТО
Отправлено: 07.02.2025 10:41
Занимался вечером. Неделя напряженная. Собирался с усилием воли.

47 день (21 минута)
6к : 3 х 8 х 9 х 8
ср. пульс 119, макс 140.


Пульс радует, были небольшие выбросы, но почти все ниже 135. Пульс подрос со второго круга до моей планки. Думаю это показатель того, что устал за неделю. На утра после этой тренировки очень тяжело встал, поэтому в 48 день тренировки не будет.
В теме: СТО
Отправлено: 06.02.2025 11:44
Занимался вечером. На подтягиваниях в первых кругах прям вылетаю вверх.

46 день (23 минуты)
6к : 3 х 8 х 9 х 8
ср. пульс 114, макс 136.



Пульс радует, - все как я и хотел.
В теме: СТО
Отправлено: 05.02.2025 10:48
45 день (сделал день отдыха)

обследовал работу сердца под нагрузкой . Сказали все хорошо, можно играть в футбол дальше.
В теме: СТО
Отправлено: 03.02.2025 23:12
Мало спал. Занимался вечером.

44 день (22 минуты)
6к : 3 х 8 х 9 х 8
ср. пульс 104, макс 131.



Подзатупил с телефоном после 3 круга, отдых был больше 1 минуты немного. Пульс чего-то не особо рос. Хорошо.
В теме: СТО
Отправлено: 02.02.2025 13:13
Плохо спал, думал тренировка вообще не пойдет с утра. Добавил еще круг по программе.

43 день (21 минута)
6к : 3 х 8 х 9 х 8
ср. пульс 114, макс 135.



Пульс очень нравится. Все как я и хотел даже не смотря на добавку нового круга. Думаю это из-за того, что встать не мог, в другой день жду, что перевалит за 135.

В теме: СТО
Отправлено: 01.02.2025 10:30
42 день (день отдыха)
В теме: СТО