Сейчас сделал вчерашний "Обратный ход конем". Делал по уровню начинающего - по 5 повторений. Еле-еле закончил. Последний сет каждого подхода делал на силе воли.

День 98: ИТА:
Подтягивания до 7 раз, причем после 3-х делал короткими сетами в два приема: 1-2-3-4-(3+2)-(3+3)- (3+3+1)-(3+3+1)-(3+3)-(3+2)-(3+1)-3-2-1=56 раз.
Отжимания:2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-4-2 = 112 раз.
Приседания:5-10-15-20-25-30-35-40-40-35-30-25-20-15-10-5 = 360 раз. Кошмар! Надо было интервал в 10 раз взять.Тогда бы в сумме было бы 200.
Все ничего, только приседания заняли 2/3 тренировки. А всего тренировка длилась час.

Есть два совета:
1. 2. На мой взгляд первым навредишь еще больше. Он тяжелый и для здоровых суставов, не то что для больных.
А второй, по-моему, то, что надо.

Делал подтягивания до 7 раз, причем после 3-х делал короткими сетами в два приема: 1-2-3-4-(3+2)-(3+3)- (3+3+1)-(3+3+1)-(3+3)-(3+2)-(3+1)-3-2-1=56 раз.
Отжимания до 14 раз с добавлением по 2 раза = 112 раз.
приседания до 40 раз с добавлением по 5 раз = 360 раз. Кошмар! Надо было интервал в 10 раз взять.Тогда бы в сумме было бы 200 раз. Что лучше?
Все ничего, только приседания заняли наверное 2/3 тренировки. А всего тренировка длилась час.

День 97: ЗЕТА:
Бег в упоре лежа 3 по 45 секунд. Отдых 15 секунд
Отжимания с руками на разных уровнях - 10/10.
Болгарские приседы 10/10.
Подтягивания по 4.
Всего 5 кругов. Отдых между кругами 60 секунд. Тренировка 35 минут.
На "ход конем" сил не осталось.
5 подходов. 1 подход состоит из отжиманий с ногами от низкой перекладины, следом ноги на полу, следом руки на низкой перекладине, следом руки на полу, следом ноги на низкой перекладине. Число отжиманий 5 для новичков, 7 – для продвинутых, 10 – для крутых. Отдых между подходами 1-2-3 минуты в зависимости от выбранного уровня.

Делал бег в упоре лежа 3 по 45 секунд. Уже на этом этапе умер. С отжиманиями немного не понял. Делал в каждом подходе на левую и правую руку, как в выпадах - 10/10. Болгарские приседы 10/10. Подтягивания по 4. Всего 5 кругов. Тренировка 35 минут. На "ход конем" сил не осталось.
Вообще на турбо-блоке у меня похоже идет перетренированность. Целыми днями сонливость, хотя сплю как всегда. После ГАММА и ЭПСИЛОН мышцы болели. И постоянно есть хочется. Продержаться еще три дня! Потом пару дней отдыха. И перейду в свой режим тренировок с более низкой нагрузкой. Там и "Ход конем" попробую - по уровню начинающего.

День 96: ЭПСИЛОН:
Планка 3 подхода по 60 секунд с отдыхом по 10-15 секунд
Отжимания узким/широким упором 10 раз
Приседания СУМО 20 раз
Подтягивания 4 раза +вис 10 секунд.
Тренировка 25 минут.

Может начинаю привыкать к тяжелому, но ЭПСИЛОН прошел нормально, без пульса в голове. Самое тяжелое было - это алмазные отжимания.
Планка 3 по 60 секунд. Отжимания 10 раз, приседания - 20 раз, подтягивания 4 раза +вис 10 секунд. 5 кругов, в этот раз без отдыха. Ну разве что вдох-выдох и сразу следующий круг. тренировка 25 минут.
Пока самые большие впечатления от Спартанских наклонов из ГАММА-комплекса. Ягодицы до сих пор болят. Это наверное первый раз за 100-дневку по серьезному.
Вчера добавил еще одну площадочку, так сказать на последок.Выложил фотографию своего рисунка эмблемы для Белгорода. Можно смотреть на вчерашнем форуме или на моей странице.

Это фотография моего рисунка эмблемы для Белгорода. Комментарии на моей страничке. Еще выложил одну площадочку. Комментарии тоже на моей страничке.

День 95: ДЕЛЬТА далась легче ГАММЫ. 60 секунд КИБА-ДАЧИ.
10 отжиманий,
10 приседаний,
4 подтягивания.
5 кругов с перерывами 30 секунд. Тренировка 25 минут.

ДЕЛЬТА далась легче ГАММЫ. 60 секунд ВСАДНИК. 10 отжиманий, 10 приседаний, 4 подтягивания. 5 кругов с перерывами 30 секунд. Тренировка 25 минут.

День 94: ГАММА - для меня тяжело. Сделал все. 45 секунд -КИБА-ДАЧИ. индийские отжимания - 10 раз
спартанские наклоны - 10/10 раз
подтягивания с согнутыми коленями - 4 раза
5 кругов с 30 секундными перерывами.
И вспотел не сильно. И одышка умеренная. Но с тренировки ушел как мочалка. Силы покинули меня.

ГАММА - для меня тяжело. Сделал все.Всадник - 45 секунд. 5 кругов по 10 - 10/10 - 4. И вспотел не сильно. И одышка умеренная. Но с тренировки ушел как мочалка. Силы покинули меня.

День 91: отдых от силовых упражнений, растяжка.

День 92: Первый день ТУРБО-блока.
60 секунд -КИБА-ДАЧИ
отжимания - 4 раза
выпады по 2 раза
подтягивания - 1 раз
За 15 минут сделал 40 кругов без отдыха

День 93: Комплекс БЕТА:
60 секунд -КИБА-ДАЧИ
отжимания с подъёмом руки - 14 раз
приседания с подъёмом ноги - 30 раз
подтягивания с подъёмом колена - 4 раза
5 кругов с перерывами по 30 секунд (надо было без перерывов).

14 отжиманий, 30 приседаний, 4 подтягивания. 5 кругов. Для меня тренировка тяжелая.И по дыханию и по мышечной силе. Взмок и задохнулся по максимуму, как в начале базового блока. Сделать без перерывов не получилось. После второго круга стал делать перерывы по 30 секунд. На тренировку ушло 25 минут.
Очень хотелось бы выдержать все. Но дальше чувствую будет еще тяжелее.